最好40分鐘以上
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
游泳後容易餓，飲食要控制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。
姿勢正確效果才好
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
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游泳減肥的方法
游泳是一種周期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳減肥方法是非常有效的。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳者身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。
游泳減肥避免誤區才能成功
女生游泳減肥不佳的原因有兩個，第一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
第二個原因是飲食不節制。這是大多運動鍛煉後，MM很容易犯的通病。運動後人體會十分飢餓，特別是游泳。當游泳結束後，由於消耗了大量能量，所以會感到特別疲憊和飢餓。於是有些人就攝入大量食品。再加上游泳後，有些人會睡得特別香，這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。
解決方法
一般來說，水溫低於內臟溫度，游泳時，脂肪會調動起來幫助內臟保溫。游泳之後，人的胃口會更好，因為人體會發出信號，要求多儲存脂肪，以在內臟和外界間形成『保溫層』。
如果要在游泳池內運動的話，儘量要在溫度較高的池水中進行。而平常運動減肥時，在溫度比較高的情況下鍛煉，往往會事半功倍。
游泳時間短時，消耗的是體內的糖分，時間長了之後，才會消耗脂肪。而水中的浮力較大，同樣在地面上的運動量，在水中會被消耗一些，所以要想減肥，運動強度要比地面上的大。
所以，游泳至少半小時，而且達到本人最大心率的60%-70%，有種上氣不接下氣的感覺，才會有減肥的效果。而大運動量，又確實有抑制食慾的作用。如果用游泳減肥，就要節食，運動後不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。
孕婦游泳的好處有哪些
游泳還能緩解分娩時的疼痛，一般我們都建議孕婦運動，這樣能更容易順產，而孕婦游泳也算是一項比較特殊的體育運動。
3種游泳減肥法最有效
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。