3種游泳減肥法最有效

1、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果游得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。

a、手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動肩關節。

b、兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。

c、雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。

d、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然後做壓腿的動作。

e、雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉動腳關節。

2、水中運動不僅僅是游泳

就算不懂擁有,或者覺得游起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得水的減肥功效。

a、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦,因為水的浮力,會減少你的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深儘量是處於胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前後大幅度擺動,用腳跟首先著地,並且每一步都要站穩,等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。

b、水中健美操。除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時,水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力,令每一個動作都能緩慢下來,並延長動作的時間,藉助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。

3、運動後別忘了要做整理運動

跟熱身運動一樣,運動後也需要做些簡單輕鬆的動作,來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那麼你的身體就能逐步適應過來,以後再做運動就不會覺得很辛苦了。

可以雙手扶在牆壁上站著,一腿往後伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然後彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。

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游泳減肥姿勢正確效果才好

由於四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。

蛙泳——腿部力量

自由式、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由式——臂部力量

自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。

仰泳——背部力量

仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

小寶寶游泳的弊端

嬰兒全身骨骼都沒有發育成熟,特別是脆弱的脖子。而嬰兒游泳卻要靠它支撐全身的重量,還要水裡蹦達,哪怕水裡會輕一點!也很大可能傷及脊椎神經系統。或者給幾年甚至幾十年後留下健康隱患。

脖套游泳圈很難得完全剛好適合寶寶,非大即小,隱藏很多安全隱患。寶寶呆水裡,要密切防止耳朵進水。嬰兒游泳時運動量很大,耳朵容易進水,容易引起中耳炎。嬰兒游泳每次不能超過10分鐘。游泳時嬰兒缺乏安全感,會感到害怕而啼哭。

嬰兒游泳期間必須專人看護。嬰兒游泳圈使用前要進行安全栓包括型號是否匹配、保險按扣是否牢固、游泳圈有無漏氣。新生兒游泳前臍部須貼防水護臍貼。

嬰兒套好游泳圈檢查下頜、下頦部是否墊托在預設位置,要逐漸且緩慢入水,注意泳圈的型號。泳畢新生兒要迅速擦乾水跡,保溫,取下游泳圈。泳畢新生兒取下防水護臍貼,予安爾碘消毒液或75%的乙醇溶液消毒臍部2次,並用一次性護臍帶包紮。

游泳時間要注意剛吃完奶的時間,最好選擇在吃奶後1小時進行游泳,1-2次/天,一次5-10分鐘即可。

孕婦游泳有危險嗎?

而孕婦游泳能促進血液循環,增加肌肉彈性和力量,並且增強耐力。對孕婦來說,游泳帶來的額外的好處是,它幾乎讓你感覺不到任何重力,而且不太可能受傷,它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

寶寶游泳安全防護常識

對於游泳不利的情況很多,都要避免,如:飯後不宜游泳,有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳,感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳;雷雨天氣不宜游泳,溫度太低、水太涼不宜游泳;游泳時禁止與同伴過分開玩笑,不要隨意下水,特別是野外,不明水域不要游泳、跳水,水淺、人多不可跳水;要在有救生員及合格場所游泳。