肚皮舞——幫你塑造柔美好身材

  肚皮舞的練習者中女性占了絕大多數,其中包括20歲出頭的年輕學生、30歲左右的成功白領,也有在家相夫教子的全職太太,還有已經退休、安享晚年的阿姨們,而她們大多都是為了減掉腰腹間的「游泳圈」而來。

  肚皮舞在扭動中消耗熱量,對於腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外,肚皮舞作為一種全身的舞蹈運動,可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動,從而舒活筋骨,增強身體柔韌性。除了可收緊臀肌之外,肚皮舞還能調節女性內分泌系統,促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔和子宮等器官,對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

  將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身,首先,跳肚皮舞要儘量拋開害羞、扭捏的心態,即使節奏感不強或肚子上掛著「游泳圈」也別不好意思。如果身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。其次,選擇寬鬆舒適的褲子,課程前後必須認真進行舒緩練習,以防肌肉拉傷。再次,進食後30―60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡,運動後皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。最後,女性在經期時要根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整,太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

年底常熬夜 保健由腳開始

  熬夜一族的飲食保健

  夜工作者要供給充足的維生素A,因維生素A可調節視網膜感光物質――視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。

  熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需胺基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

  熬夜一族的自我保健

  生活在節奏緊張的現代社會,沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼,經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢

  熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質――視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

  此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

  除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會占去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作。

  熬夜族奮鬥前,晚九點泡腳最養腎

  作為人的第二心臟,雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區,用溫水泡腳時,可以刺激這些反射區,促進人體血液循環,調理內分泌系統,增強人體器官機能,取得防病治病的保健效果。

  泡腳有益,可泡腳也不是百無禁忌的。陰虛體質的人就不宜泡腳,這部分人津液不足,而中醫上講津血同源,血汗同源,熱水泡腳可引起出汗,過度發汗會傷血,對陰虛體質的人會造成耗損。

  但如果泡腳得當,熬夜族疲勞感可有效緩解。

  一、足浴按摩要注意以下要點;

  足浴按摩要注意的要點

  時長:很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水,持續泡一兩個小時,這是錯誤的做法。

  泡到你的後背感覺有點潮,或者額頭出汗了,就算是好了。注意,千萬不要出大汗。特別提醒老年人,泡腳時間要再短一些,每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

  溫度:泡腳的水溫不宜過熱或過涼,一般維持在38℃到43℃為宜。

  足浴時水通常要淹過踝部,且最好時常搓動。因為腳踝上有很多經絡通過,這樣才能最大限度地起作用。

  頻率:有的人會對足底按摩上癮,天天都想按。其實,只有治療疾病時,才需要每天按。

  如果只是以養生為目的,可以天天熱水泡腳,但足療還是建議間隔1到3日一次為宜。按摩消耗氣血,即使使用輕柔的手法做按摩,也會因為氣血循環加快,有所消耗。如果每次足浴間隔1到3天,就能讓身體充分休養,恢復受損耗的氣血,達到養生的目的。

  力度:足底按摩的各種手法都是為了舒適,放鬆,以儘量無痛為原則。即使因為某處疼痛而去做足療,也要以通過足療按摩使疼痛點變得不痛才對。如果按痛了,說明在相應的反射區存在健康問題或者隱患,然後採取適宜的手法對壓痛點進行無痛或者低痛治療,將壓痛逐漸減輕。

  效果:真的生病了,當然還是需要請醫生診治。但現在城裡人的很多亞健康問題,足療倒是可以非常有效地緩解。比如,失眠、便秘,早期的糖尿病、慢性胃炎、更年期症狀等吃藥可能效果不明顯的問題,足療效果倒是很不錯。

  二、在以下兩個時間段足浴,可緩解疲勞

  在以下兩個時間段足浴

  1、早上泡腳精力充沛

  之所以選擇早上泡腳,是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢,血液循環不暢,早上泡泡,正好可以促進血液循環,調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連,洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙,能使大腦感到輕鬆、舒暢,使神清氣爽、精力充沛,給一天的工作「加滿油」。

  如果有條件可以用雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右,再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。如果時間不充裕,僅進行1次即可,或者僅做按摩,不用熱水浸泡。

  2、晚上九點泡腳最養腎

  之所以選擇這個時間段補腎,是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,以及勞累了一天的腎臟,都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分調節,人也會因此感到舒適。

  如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,不但可以起到滋腎的作用,還有利於提高睡眠質量。泡腳之後趕緊入睡,有助於改善失眠狀態。

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聽音樂也可以養生

  通過音樂來養生也並不是可隨意而為的,要選好音樂的類型及聽音樂的時間。在中醫中更有人體不同的臟器需要通過不同的音樂來調適的說法,下面我們就來補上音樂養生的這一課吧!

  伊利諾斯大學專攻癲癇症的神經科專家曾做試驗,在給自己的病人播放莫扎特《D大調雙鋼琴奏鳴曲》,他驚奇地發現,在36名病人中有29人的症狀得到了減輕。與此同時,休斯也用其他古典音樂做過試驗,但最後證明對於平復情緒而言,只有莫扎特的音樂對他的病人具有持續、明顯的效果。

  休斯認為,問題的關鍵在於莫扎特音樂重複的頻率。休斯說:「他的音樂比較簡單,總是讓某一旋律多次重複出現,而且是以我們大腦比較喜歡的模式重複。」這可能就是莫扎特音樂神奇效果的奧秘所在。

  脾臟喜聽宮調式樂曲

  脾臟是人體重要的能量來源。暴飲暴食、思慮過度等都會使脾胃負擔過重而產生腹脹、便稀、口唇潰瘍、肥胖、面黃、月經量少色淡、疲乏、胃或子宮下垂等不適。

  適宜音樂:宮調式樂曲,這類樂曲風格悠揚沉靜,猶如「土」般寬厚結實,可入脾。代表曲《十面埋伏》。

  建議:欣賞該樂曲適宜在進餐期間,或餐後一小時內,在樂曲的刺激下,能有節奏地對事物進行消化和吸收。並配一杯黃茶,有助於溫和地調節脾胃功能。

  肺臟喜聽商調式樂曲

  肺臟主管對外氣體交換,然後再輸送全身各處。由於肺和外界接觸頻繁,污染的空氣和各種致病菌很容易在身體免疫力降低的一剎那,襲擊肺臟,產生咽喉部潰瘍疼痛、咳嗽、鼻塞、氣喘、感冒等症狀。

  適宜音樂:商調式樂曲,這類樂曲風格高亢悲壯,鏗鏘雄偉,具有「金」之特性,可入肺。代表曲《陽春白雪》。

  建議:在下午3點~7點是體內肺氣較為旺盛時段,隨著曲子的旋律,一呼一吸,有利於通過音樂將肺從裡到外梳理一遍。再準備一杯白茶,能起到生補肺氣、清除肺中雜質之效。

  肝臟喜聽角調式樂曲

  如果長期被一些煩惱的事情所困擾,肝臟就會使體內本該流動的氣處於停滯狀態。久之,就會逐漸消耗肝臟能量,產生抑鬱、易怒、乳房脹痛、口苦、痛經、舌邊部潰瘍、眼部乾澀、膽小、容易受驚嚇等現象。

  適宜樂曲:角調式樂曲,這類樂曲親切爽朗,有「木」之特性,可入肝。代表曲《胡笳十八拍》。

  建議:不妨泡上一杯綠茶,在一天中陰氣最重的晚上7點~11點時段欣賞該曲,有利於克服旺盛的肝氣,以免過多的肝氣演變成火。並利用陰氣來滋養肝,起到梳理肝氣的作用。

  心臟喜聽徵調式樂曲

  心臟掌控著精神狀態和血液循環。如果生活和工作壓力大、睡眠減少以及少運動等不良因素不斷傷害心臟,很容易引起心慌、胸悶、胸痛、煩躁、舌尖部潰瘍等症狀。

  適宜音樂:徵調式樂曲,這類樂曲活潑輕鬆,具有「火」之特性,可入心。代表曲《紫竹調》。

  建議:中醫最講究睡子午覺,所以在晚上9點~11點前要儘量讓心氣平和下來,泡上一杯紅茶,聽上一段《紫竹調》,對補益心臟、使心臟功能正常運轉有較好效果。

  腎臟喜聽羽調式樂曲

  腎是人體的儲蓄機構。當身體內的其他器官缺少足夠能量時,通常會從腎中抽調。久而久之,腎的能量就會處於匱乏的狀態,從而產生面色暗淡、尿頻、腰酸、性慾低、黎明時分腹瀉等現象。

  適宜音樂:羽調式樂曲,樂曲風格清純、淒切哀怨,如天垂晶幕,行雲流水,具有「水」之特性,可入腎。代表曲《梅花三弄》。

  建議:上午7點~11點是一天中氣溫持續走高的時段,在這個時段里,體內的腎氣也會蠢蠢欲動地受外界的感召,在樂曲的刺激下,可以促使腎中精氣隆盛。如果能再配上一杯黑茶,就能起到五行相生的效果。

蛇酒泡製法大公開 對類風濕關節炎有療效

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