預防亞健康的飲食
1、神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
2、失眠煩躁健忘時
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
3、體瘦虛弱
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
4、筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞時
在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6、大腦疲勞時
堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等,所以對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
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10種方法預防亞健康
1、預防腦部疾病
腦膜炎、腦外傷、腦震盪、一氧化碳中毒引起的腦損傷,都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸菸、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
2、均衡營養
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養是大腦運轉所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮靜、防止攻擊性與破壞性行為發生的作用。
3、多做運動
動起來參與戶外活動,動起來不讓大腦「生鏽」。大腦常用常新,要防止大腦功能衰退,最根本的一條就是勤用腦,不僅可以提高腦神經的靈敏性,而且還能開發大腦潛在的能力,讓大腦在勤勞中保持年輕。多做戶外運動,親近大自然。運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。科學家們發現,運動時由於精神奮發,心情舒暢,因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
4、保證睡眠
睡眠應占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
5、讓心寬鬆
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。
6、曬太陽提神
在上午光照半小時,對經常處於萎靡狀態。有憂鬱傾向的人很有效。
7、了解生理周期
每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然後合理安排每項活動。
8、勞逸結合,張弛有度
不能一直處於高強度、快節奏的生活中
9、午後打盹半小時
現在國外一些公司規定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上,將身體伸展開來。不要扒在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒後很不舒服,易發生慢性頸肩病。
10、每周遠離喧囂的都市一次
郊外空氣中,負氧離子濃度較高,能調節神經系統。
女性如何調理亞健康
女性如何調理亞健康
1、制定飲食計劃
每個月應稱稱體重,再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對於體重指標有異的人來說,一本食物日記更有必要。
2、每天6-8杯水
水是生命之源,多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。切記養成「定時喝水」的好習慣。
3、每天1-2個水果
水果有「三寶」:維生素、無機鹽和膳食纖維,對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃,這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言,西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養學界一直呼籲「為全民健康加杯奶」。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。
5、戒菸(最好的戒菸方法)
吸菸,絕對要禁止。眾多醫學研究已證實,吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病,是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸菸者周圍的親人、朋友們,他們的被動吸菸損害可能比吸菸本身還大。
白領吃什麼能預防亞健康
五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。
女性亞健康有哪些自測方法
洗臉時對鏡查看,如臉色帶黃,還伴以身體倦怠,很可能是黃疸肝炎。