中醫認為,夏天雖陽氣旺盛,但是,由於高熱與汛期也往往出現在這些時候,人體感受到暑濕時邪,又因喜歡納涼和飲冷,使體內的暑濕為風寒所遏,疏泄受阻,因而感冒易發。可是為什麼有些人即便是如此的外在環境也不容易感冒呢?秘訣就在於藉助良好的生活方式和習慣提高了自己的免疫力。
到底是哪些小秘訣能使身體不生病或少生病呢?一起跟小編來看看吧。
1、善於交際,適當交際有益健康
長期以來,人們都知道友誼有益於健康。事實證明,那些擁有6種或6種以上關係(包括親密的朋友、同事乃至一起鍛煉的夥伴關係)的人比起只有3種更死裡逃生關係的人,生病的可能性要小25%。為什麼擁有更多的社會關係對身體有益呢?可能是因為有各種社會關係的人對自己有不同的認識——視自己為一個同事、朋友或社會成員,這可以使他們增加自尊感,更容易減輕壓力,從而增進身體健康。其秘訣是:樂於結識更多朋友,參加各種活動,重建舊誼。但要注意的是,不要被迫把自己的社會活動安排得滿滿的,因為儘管建立各種類型的關係有好處,然而過量也會增加壓力。
2、找點笑料,愛笑的感人感冒症狀相對輕
專家們認為,歡笑能夠減少導致緊張的荷爾蒙的分泌,產生使身體放鬆的生理變化,對免疫系統非常有利。此外,那些愛笑的人說,他們即使感冒,症狀也要輕得多。秘訣是:多想想那些能讓人笑的事情——不論是閱讀喜劇還是和孩子做幼稚的遊戲,總之要在生活中尋找更多的快樂。
3、吃各種不同的食物
多吃水果和蔬菜(如草莓、胡蘿蔔和菠菜等)可以增加一些必要的營養物質和抗氧化劑——維生素A、C、E的攝入量,這樣可以增強免疫功能。吃全麥碳水化合物也很重要,因為它們能夠提供寶貴的維生素B6、硒和鎂,這對激活免疫系統、抵抗感冒和流感有重要作用。蛋白質可以增強體內抵抗感染的化合物,而高脂肪食物有可能對免疫系統不利。秘訣是:每天至少吃5份新鮮水果和蔬菜;吃大量的如糙米之類的碳水化合物;吃低脂肪的蛋白質食物,減低脂肪的攝入量。
4、多運動可提高免疫力
研究發現,適量的體育鍛煉能夠提高免疫功能,、抵抗感冒和病毒感染。美國加利福尼亞州的洛馬·林達大學做了一項研究,研究對象是36個肥胖的婦女,結果發現那些每周抽出5天時間每天快步走上45分鐘的人與那些不走的人相比,15周之內具有感冒症狀的只是後者的一半。
運動為何有助於抵抗感冒和流感呢?這是因為適度的運動幾小時以後,免疫細胞就會隨血液一起加快循環,這就加大了遭遇病毒或細菌並把它們殺死的比率。秘訣是:一周最少利用天每天進行40~45分鐘的適度鍛煉,例如快步走、騎自行車、游泳或慢跑等。
5、堅持寫日記
多次研究表明,把一件艱難的或痛苦的事情記下來不只是加快了處理過程,還有助於身體健康。人們記述令人難過和痛苦的經歷時,他們能重新從另一個角度全面地看待這些事情, 更好地認識它們並繼續前進。秘訣是:每天抽出20分鐘時間記錄那些當前對你最重要的事情,以及它們是怎樣影響你的。嘗試這樣做一段時間,你就會有個令人驚異的開端,然後你就能決定你是否只需要在特別緊張的時候還是在每晚睡覺前花幾分鐘來使用這種方法。
6、不要被壓力擊垮
壓力使人更容易感冒。這是為什麼呢?人的壓力一大,體內抵抗病毒的重要成分——T細胞就受到了損害。秘訣是:解決問題——首先,認真分析一下,能否做點什麼來改變現狀。如果得出結論不能改變現狀,就要努力地改變你的生理和情感反應。靜坐做做瑜伽功或者深呼吸,做香料按摩療法或者聽聽令人安靜舒心的音樂,這些都可以幫你減輕壓力。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
夏日防曬從飲食開始 這些食物要少吃
炎炎夏季來臨,紫外線指數強烈,在烈日當頭的時候,如果不做好防曬的措施是很容易被曬黑的。本欄目和大家分享一些防曬護膚的小貼士,平時生活中的各種防曬小技巧,除了傳統的防曬霜、隔離霜、雨傘、防曬衣、還有什麼更有效的防曬裝備呢,讓我們來一起了解吧。
夏季如何防曬
1、儘量避免進食感光蔬菜
很多人都不明白什麼是感光蔬菜,像芹菜、香菜、白蘿蔔等屬於「感光」蔬菜,這些蔬菜兼含有光敏性物質,過多食用使皮膚更容易長出色斑。因而夏季要多吃一些抑制色素沉澱的蔬菜水果,比如獼猴桃、草莓、西紅柿、橘子、捲心菜等。
2、遮陽傘要提前準備好
遮陽傘是夏季旅遊護膚必備的「幫手」,需要注意的是,市場上的遮陽傘質量參差不齊,買的時候要注意先看看傘里是否有個卷標寫明這把傘是抗UV的,也就是這把傘真的可以防紫外線,或者是買兼具擋雨和抗UV的兩用傘。
3、防曬產品要提前塗抹
一般防曬產品都不是抹完立刻就能見效的,大多數的防曬產品的紫外線過濾功能都是在塗抹30分鐘後才會生效。防曬產品一定塗抹足夠,半張臉用胡豆大小用量,並平均每隔兩小時補塗一次。另外,像額頭、鼻子、頸肩部位、耳朵等比較容易長斑的部位,要特別加強防曬。
4、維生素C可有效抑制色斑
大家都知道,維生素是非常好的美白養顏產品,它是抑制黑斑的有效製劑,防曬自然也少不了它了,因而平時一定要多食用一些含維生素C的水果,橙子、紅果、柚子等水果含VitC量都是比較高的,或是帶上一些可以補充維生素C的產品。當然,吃富含維生素C的水果蔬菜是最好的補充方式。
曬後注意修復
第一、不要磨擦肌膚,因為角質已經受傷。所以毛巾用蓋的就好,不要順便擦拭。洗澡時也儘量避免使用沐浴劑、洗面乳之類的產品。
第二、不要直接使用冰塊,因為有可能導致凍傷。毛巾如果升溫了,拿起來甩一甩再重新蓋就好,或準備一小桶冰水隨時重新泡毛巾就好;用毛巾包冰塊會有執行上的困難。
第三、如果疼痛感嚴重,可以服用止痛藥,或使用微量類固醇塗抹在曬傷部位上止痛。
第四、要是大面積曬傷,疼痛不已,建議趕緊看醫生較好。
第五、別使用乳液、凡士林、油類保養品。乳液的乳化劑、助滲劑、防腐劑都可能滲入已受損的肌膚,反而造成疼痛;凡士林跟油會悶住肌膚無法排熱。曬傷時以成分單純的曬後凝膠較主要。
第六、避免再度曝曬,如果需要再曝曬,建議以衣物、陽傘當防曬道具為佳;防曬乳液以物理性較適合。
第七、脫皮時,讓它自然掉落即可,不要去撕下來。
夏日暴曬易衰老 如何正確防曬防衰老
不小心曬傷後不但皮膚痛癢難耐,更會加重肌膚衰老,產生色斑和皺紋。如何防曬 呢?防曬方法有哪些呢?下面我們一起來看看。
夏季如何防曬?
首先,在使用防曬霜之前先要明確你今天到底是去幹什麼?上班,郊遊,親近大海,還是去運動。這一點很重要,因為它決定著你今天用什麼類型、SPF值多高的防曬品。普通類型皮膚的人,SPF值以8-12為宜;對光敏感的人,SPF值以12-20為宜;若只是在上下班的路上接觸陽光的上班族,SPF值在15以下即可,在野外遊玩、海濱游泳時,防曬品的SPF值要在30以上。如果要去游泳,最好選用防水的防曬護膚品。此外,膚色白皙者最好選用SPF超過30的防曬霜,防止斑點的產生。皮膚偏深者,平日可採用SPF值為15的防曬品。
其次,MM們時常出門了才想起來塗抹防曬霜,這個做法也是不對的。防曬霜一定要在出門前半小時抹,出門前再補充一次,這樣皮膚才能有效地吸收,防曬霜才能充分發揮防曬的效果。在使用劑量上,每次至少要有1-2ml 的量,才能達到最佳的隔離效果。並且應儘量避免在日照最強烈的時間段出門(上午10點到下午2點)。同時還要善用各種輔助用品,例如陽傘、帽子、長袖衣服、太陽眼鏡等,用來共同抵抗紫外線入侵。
最後,很多MM平時都是帶妝出門的,而如果此時要補塗防曬霜要怎麼辦呢?很多女孩選擇直接往臉上抹了一層又一層的防曬霜,結果可能會「補」出可怕的脂肪粒!正確的做法是要在先用紙巾輕輕擦去汗水和油脂,或者僅僅用吸油紙吸去油脂,然後用防曬粉餅來補妝。如果臉上汗和油很多,那麼務必先用卸妝濕紙巾擦去汗水和油膩,然後補防曬霜,也可用補水噴霧將臉部清潔後再補。
錯誤防曬觀
錯誤防曬觀一:早上出門擦了防曬就可以了
糾錯:不少人認為早上出門擦了防曬就可以了,而事實上每隔兩三個小時就應該重新塗防曬霜。
錯誤防曬觀二:多雲的天氣並不需要防曬
糾錯:雖然天空中有雲,但是90%的紫外線能穿透雲層。所以說即使是多雲天氣,仍不可能放棄防曬。
錯誤防曬觀三:打遮陽傘能遮陽
糾錯:事實上50%的紫外線能透過陽傘的隔離,傷及人體;玻璃也如此,它只能隔離中波紫外線(UVB),而長波紫外線(UVA)會毫無阻攔地穿透玻璃,所以坐在室內也需要防曬。
錯誤防曬觀四:SPF值越高防曬效果越好
糾錯:SPF值並非越高越好,而且SPF值越高,產品的油膩度就越高,對肌膚的透氣性也有影響。
因此,防曬是個非常講究的護膚環節,這也是為什麼絕大部分的美容編輯和記者都把防曬隔離作為每天必要的護膚程序的原因之一。
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