由於夏季天乾物燥人們很容易產生煩躁情緒，因此，心理養生也不可忽視，保持平和心態和愉悅心情，有利於降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。鬱悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊，室內的窗簾和裝飾也宜採用淺色系，以更好地保持心情愉悅。下面就為大家介紹幾點夏日養心的小經驗。
夏日養心的飲食原則
1．「三多三少原則」：「三多」即植物蛋白多、維生素多、纖維素多;「三少」即脂肪少、糖少、鹽少。
2．多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。
3．選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀，人會感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。
4．適當吃些苦、酸味食品。
5．適量食用魚、禽蛋等葷菜，以滿足生理需要。
6．補充水分：夏天出汗多，身體消耗水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食粥。
夏日養心「八最佳」
1．最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，含有豐富的生物鹼、胺基酸、苦味素、維生素及礦物質。這類菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。
2．最佳湯肴——番茄湯。它又有營養，又可補足水分，一舉兩得。
3．最佳肉食——鴨肉。鴨屬水禽，性寒涼，夏季常見低熱、虛弱、大便乾燥和水腫等，鴨肉特別適合體內有熱、上火的人食用。
4．最佳調味品——食醋。它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收，促進食慾。它還有很強的抑制細菌的能力，能在短時間內殺死化膿性葡萄球菌。對腸傷寒、痢疾有預防作用。
5．最佳飲料——熱茶。它富含鉀元素，既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品。
6．夏季養心最佳運動——游泳。
7．最佳取涼「設施」——扇子。
8．最佳保健措施——起睡定時。
充足的睡眠有利於心神的寧靜。因此，夏季應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當的午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。午睡一般應在午餐後15-30分鐘，由於坐著睡和趴著睡都不利於消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長（以一小時到一個半小時為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
很多人夏季依然堅持鍛煉身體，在這裡需要提醒大家：夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。
夏季療心「七字訣」
1．「心善」——善良是心理養生一大營養素。
2．「心寬」——寬厚多恕，與人和諧乃防治心病良方。
3．「心正」——堂正清白做人。
4．「心靜」——內心平靜，平常自然。
5．「心怡」——笑對人生，自得其樂，化憂為樂。
6．「心安」——內心安詳、沒有憂愁。
7．「心誠」——心誠待人，取得人際間的信任和歡笑，有益防治心病。
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氣溫急降慎防心腦血管病 保暖多按大椎穴
由於近來氣溫變化劇烈，應做好衣服的增減工作，同時多補充水分、保持心態的健康平和、多食用一些高蛋白的食物，少吃辛辣油膩的食品，不要讓天氣影響到了您的健康。
氣溫急降注意防三病
感冒 隨著氣溫的陡升陡降，許多免疫力低下的人一時適應不了天氣的變化，再加上衣服的增減不及時，將會導致感冒發燒的病人出現更多。在這裡需要特別提示的是：近期甲型H1N1流感病毒已經有了再次抬頭的跡象，醫院中病人多，環境複雜，因此建議，一旦不慎得了感冒，應謹慎前往醫院，避免交叉感染。如需就醫，應戴好防護口罩，為自己也為他人的健康著想。
咳嗽 冷空氣對於人體的刺激，首當其衝就是我們的鼻子、口腔等對外呼吸的「通道」。氣溫急劇下降，會刺激血管壁收縮，天氣回暖後，這種收縮的刺激大大降低，氣溫的大起大落會直接導致呼吸道發生痙攣反應，也就是我們常說的咳嗽。因此，建議大家，在天冷的時候一定要圍上圍巾，保護好頸部，即使溫度上升，也應繼續佩戴，保持一段時間。
心腦血管疾病 秋、冬兩季是心腦血管疾病較易發作的季節，這與天氣有這很直接的關聯，而氣溫的忽高忽低，尤其是近期這種大幅度的變化，對於有著以上疾病的人來說，可謂形勢嚴峻。患有心、腦血管疾病的病人近期一定要做到按時服藥、保持心態的平和、少做或者不做劇烈運動、隨身攜帶急救藥物、食用有營養的蔬菜水果、保持適當的飲水量、早睡早起，提前做好預防準備，千萬不要因為天氣的變化而誘發疾病，同時，親人也應時時關注家中此類疾病的患者，做好準備工作。
禦寒防病可多按三穴位
氣溫降低後，禦寒保暖顯得十分重要。有三個穴位建議大家多按摩一下，可以起到疏通經絡、活血化瘀、禦寒保暖的目的，也有助防止感冒、咳嗽和心腦血管疾病。
大椎穴 這個穴在脖子後面最突起的骨頭下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是針灸學中督脈循行的部位，督脈可以調節全身的陽經，按揉頸腰可以疏通督脈經絡調暢氣血，具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經常揉按大椎穴。
合谷穴和足三里 這兩個穴都是陽明經穴，陽明是多氣多血之經，對於經絡氣血的通暢關係重大。如果能每天堅持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。
另外，天氣轉涼氣溫下降，血管容易收縮，血壓就容易波動，血壓的變化很容易出現腦出血或者是腦梗塞，也就是中醫說的中風。所以經常按摩這三個穴位對於保護心血管也有好處。有中風病史的人必須保暖，根據情況配合功能康復，藥物的服用一定要按時按量，有條件的可以定期泡溫泉，水溫與體溫保持平衡即可，這些措施都有利於疏通經脈、調和氣血。
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空抓手
所謂「空抓手」，就是兩個拳頭反覆握緊鬆開。因為手掌的經絡上布滿了許多敏感的穴位，這些穴位受到適度刺激，便會將信息傳遞給大腦，由大腦再反映到身體的各器官，不僅能鍛煉大腦，還能調節全身氣血循環。做法是每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做200～500次。
按摩頸
頸部是頭部和軀幹的連接點，常按摩可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血。做法是先將雙手互擦生熱，然後敷於頸部左右兩側，並迅速摩擦，以皮膚發熱發紅為宜，早晚各4～8分鐘。
捏腋窩
腋窩為頸部與上肢間血管和神經通路，是腋窩動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。常按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管中回流通暢，可調節腦血流量，穩定血壓。做法是左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉，每天早晚各捏5分鐘左右。
伸懶腰
長時間伏案工作或學習，由於頸部向前彎曲，會影響大腦供血量。而伸懶腰，可使人體腰背部的經絡血脈充分舒展，通暢氣機，從而改善血液循環，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，使更多的含氧血液供給大腦。做法是兩手交叉於胸前，自胸至頭頂上伸，將腰帶起，同時深吸氣，然後放鬆，深呼氣，如此反覆3～5次。
敲頭皮
抬頭挺胸坐好，十指彎曲成「釘耙」狀，然後用這個「釘耙」由前向後、由中間向兩側反覆敲打頭皮，每天早晚各敲打2-3次，每次敲打半分鐘到一分鐘。注意，敲打的時候要用指尖進行，之前最好把指甲剪短，敲打的時候要用點力。通過給頭皮這樣有「硬度的刺激」，刺激頭髮根部毛囊周圍的「直發肌」，使這些肌肉能更好的保護髮根。
干梳頭
抬頭挺胸坐好，十指彎曲成「梳子」，把「梳子」放在前額髮際的位置，指腹向前、指甲面向後，然後從前額向後一直推到後髮際。每天想起來就梳3-5次，或者在早中晚各做10-20次。注意，在梳頭時要稍微用點力，感覺手指壓緊頭皮，能加快頭皮血液循環，對周圍的肌肉也有很好的刺激作用。
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