我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。建議每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
伸懶腰也可護腦 護腦小動作大放送
空抓手
所謂「空抓手」，就是兩個拳頭反覆握緊鬆開。因為手掌的經絡上布滿了許多敏感的穴位，這些穴位受到適度刺激，便會將信息傳遞給大腦，由大腦再反映到身體的各器官，不僅能鍛煉大腦，還能調節全身氣血循環。做法是每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做200～500次。
按摩頸
頸部是頭部和軀幹的連接點，常按摩可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血。做法是先將雙手互擦生熱，然後敷於頸部左右兩側，並迅速摩擦，以皮膚發熱發紅為宜，早晚各4～8分鐘。
捏腋窩
腋窩為頸部與上肢間血管和神經通路，是腋窩動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。常按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管中回流通暢，可調節腦血流量，穩定血壓。做法是左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉，每天早晚各捏5分鐘左右。
伸懶腰
長時間伏案工作或學習，由於頸部向前彎曲，會影響大腦供血量。而伸懶腰，可使人體腰背部的經絡血脈充分舒展，通暢氣機，從而改善血液循環，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，使更多的含氧血液供給大腦。做法是兩手交叉於胸前，自胸至頭頂上伸，將腰帶起，同時深吸氣，然後放鬆，深呼氣，如此反覆3～5次。
敲頭皮
抬頭挺胸坐好，十指彎曲成「釘耙」狀，然後用這個「釘耙」由前向後、由中間向兩側反覆敲打頭皮，每天早晚各敲打2-3次，每次敲打半分鐘到一分鐘。注意，敲打的時候要用指尖進行，之前最好把指甲剪短，敲打的時候要用點力。通過給頭皮這樣有「硬度的刺激」，刺激頭髮根部毛囊周圍的「直發肌」，使這些肌肉能更好的保護髮根。
干梳頭
抬頭挺胸坐好，十指彎曲成「梳子」，把「梳子」放在前額髮際的位置，指腹向前、指甲面向後，然後從前額向後一直推到後髮際。每天想起來就梳3-5次，或者在早中晚各做10-20次。注意，在梳頭時要稍微用點力，感覺手指壓緊頭皮，能加快頭皮血液循環，對周圍的肌肉也有很好的刺激作用。
冬季豐胸：沐浴時宜做乳房健美操
十冬臘月，因為有著外衣厚實的遮掩，不少姐妹覺得反正別人看不見，可以隨便穿內衣，其實恰恰相反，冬季是養乳豐胸的一個最好時節。
進入冬季，天氣寒涼，女性朋友完全可以利用這個大好時機，用與這個季節氣機相應的方法，從「衣」、「食」「摸」三個方面來養乳豐胸，修身養「型」。
「衣」可挺胸
在冬季，由於不需要裸露肌膚，穿的服裝比較厚實，建議大家儘量穿用有修正作用的全罩杯文胸，儘管它在外觀上不是那麼性感，乳間距相對於3/4罩杯的也比較寬一些，但是，它的收納脂肪和提升乳房的作用是最佳的。
「食」出美胸
嚴寒的季節里，為了抵禦寒冷，人們一般胃口都很好，當你大快朵頤的時候，請儘量選擇食用那些對女性健康有幫助的食物。
因為內分泌激素在乳房發育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。因此要多吃黃豆及各類豆製品。比如，在火鍋里的清湯部分放一些黃豆、花生，最後可以把它們吃掉，還有儘量保持每天一杯豆漿的習慣。為促進青春期乳房發育，或是避免中老年後出現乳房萎縮，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，維生素B族也有助於激素合成，因此要多吃一些海帶、豆腐、花菜、椰菜、大白菜等。以及植物油、芝麻、核桃、各種粗糧。
沐浴「摸」胸
沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具對乳房進行衝擊和按摩，加強那裡的新陳代謝和血液循環，並使那裡的組織發生形體的變化，從而達到健美的要求。
淋浴時乳房按摩：
1、將浴水調至40℃左右，較人體溫度略高為宜。
2、進入浴缸，用棉紗手套擦洗全身，使全身發熱。
3、用手對乳房進行按摩。
4、持刷子自乳房內側沿著乳房下方的線條，畫弧般往外側刷洗乳房。
5、開大噴頭，邊刷邊沖洗乳房，浴後抹上滋潤霜，並用兩手按順時針方向輕輕按摩10分鐘。也可以用冷毛巾輕輕揩抹，使肌膚收縮。
6、如果乳房過小，可用毛巾交替做冷敷和熱敷，10分鐘交替一次。
7、如果乳房過大，則用冷水沖浴。
8、果乳房下垂或為防止乳房下垂，最好用淋浴頭從乳房下部往上沖，並環形地摩擦乳頭周圍，藉以增強組織張力，使乳房堅挺。
9、海藻浸泡在水中進行洗浴。
10、藻切碎，放入紗布袋中，用來揩擦乳房。浴後抹上滋養霜，並用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘，它可以促進局部血液循環，使皮膚光滑潤澤並有彈性，防止胸部皮膚的衰老、鬆弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹，使肌膚收縮。
春季養生適合喝哪些湯 土豆湯清腸胃
春季，是萬物復甦的季節，在這個時候，春暖花開，最適合養生。而養生不僅要靠運動，更需要飲食。俗話說，藥補不如食補，通過飲食可以讓你的身體在春天裡變得更加的強壯。春季養生湯的種類有哪些?在春季，多喝一些養生湯，也可以起到不錯的保健效果。下文具體介紹了春季養生湯的種類有哪些?
看唇色觀唇形可知「隱疾」
冬季氣候乾燥，雙唇容易出現「問題」，乾裂、脫皮、泛白……這些問題無一不損傷女人的「顏面」。話雖如此，有時唇部的改變可能是身體疾病「信號」，而非氣候原因。