正值國慶,很多人都會參加各種的聚會,這其中當然少不了聚餐,而在大魚大肉之後,留給身體的是各種毒素的堆積,這時候就要開始給自己的腸子排排毒了。
最靠譜的排毒方法
1、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。衛計委臨床科普專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英指出,水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生素含量更高,因此,多吃水果會有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。
2、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麵包,或奶酪等,因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個星期,看看你的身體到底會出現什麼變化。
3、優化食物組合,平衡吸收和代謝
身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時,我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進行組合,最利於身體保持良好的工作狀態。人們常常採用的組合,如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔,不值得推薦;以蔬菜為主,搭配蛋白質或純穀物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃,特別是不要在剛吃完甜點後吃。
4、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裡還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5、多喝溫檸檬水利排尿
人體60%~70%由水構成,水還可以幫助搬運體內的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天應保證6~8杯水。對大部分健康人來說,判斷你喝水夠不夠的標準之一就是:如果你每天小便的次數不足10次,那就再加點吧。此外,在水中加入半片檸檬或檸檬果汁,趁熱喝,有利於消化系統和淋巴系統的正常工作,進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時,檸檬水還可以幫助肝臟排毒,平衡內分泌;美國芝加哥洛約拉大學研究證明,其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。
4種食物吃起來
1、蘋果
蘋果中含有膳食纖維,膳食纖維利於腸胃蠕動,有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝,利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內熱量,防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放,調節機體血糖水平,預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀,鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。
可以吃蘋果減肥最好的時間是早晨到中午吃飯的時間,如果覺得餓了,就啃只大蘋果,對瘦小腹有著非凡的效果哦!
2、葡萄柚
葡萄柚中的酶能「影響」人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養成分,能減低血液中的膽固醇。
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由於它的熱量較低,所以常被用於減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助於肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。
葡萄柚不和較甜的水果或澱粉類食物同食,因為這樣會使葡萄柚變得較不容易被消化吸收,同食也不利於減肥之用。吃葡萄柚減肥,最好的食用時間是晚上。在吃過晚飯半個小時後就可以吃點葡萄柚了,這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪,同食還能加速體內脂肪的分解,避免身材走樣。
3、菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化,而且由於膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質,對於預防、緩解便秘症狀都有顯著的效果。
可以食用菠蘿前去「釘」,並用鹽水泡一下。泡好後切成粒狀,和入奶酪或軟雪糕里,冰凍後吃會更可口。同時可以起到清熱解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠蘿當成主食來吃,每次吃半斤以上,堅持7天,會有非常好的效果。
4、獼猴桃
獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,對於預防和環節便秘症狀有明顯的效果,是減肥不可或缺的物質。根據營養學家的研究發現,獼猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送,提高新陳代謝的速度,有效消脂、減肥。
獼猴桃含有的有益健康的類胡蘿蔔素(胡蘿蔔素、葉黃素和黃色素)、酚類化合物(花青素等)和抗氧化劑,包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化物有助於抑制膽固醇物質的氧化。獼猴桃含有大量的果膠,國腳被認為可降低膽固醇。
可以生吃,也可以榨成獼猴桃果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用,而且有助於改善睡眠狀態。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
國慶後當心假期綜合症 做好5點可預防
過完一周國慶假期,你是否常常覺得星期一工作完全是迷迷糊糊,昏昏欲睡呢?如果有,那麼就要小心星期一綜合症了。下面一起去看看如何改善星期一綜合症。
星期一綜合徵的原理
「星期一綜合徵」的原理,被認為是巴甫洛夫學說的「動力定型」。人們從周一到周五,聚精會神於工作,形成了與工作相適應的「動力定型」。到了周末,平時被置於度外的事被提上議事日程,就把原來建立的「動力定型」破壞了。待到星期一,必須全身心重新投入於工作就難免出現或多或少的不適應現象,即所謂「星期一綜合症」。據了解,星期一綜合症覆蓋面廣,雖然傳播速度一般,危害等級卻達到四星。有將近80%的人懷疑自己患有「星期一綜合症」。
專家認為,由於人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀,到了星期一自然會引發這些現象。此外,很多單位有很多工作都是星期一做決定,牽涉到的個人或部門,就會感覺到比平時的壓力要大一些,精神也相對緊張一些。而從人的生理上來看,也有一個適應過程,尤其是腦力勞動者,大腦鬆弛後,一下子緊張起來也要有個適應過程。
星期一綜合徵有什麼症狀?
睡眠紊亂:玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時間,打亂了人體正常的生物鐘,造成自主神經系統紊亂,「睡眠紊亂」就會找上門。
退潮憂鬱征:在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
旅遊後遺征:旅途勞頓消耗了大量的精力和體力,人體的免疫力降低,有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等症狀。
恐懼上班:連續幾天吃喝玩樂,很多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。
如何緩解星期一綜合症?
1、周末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限於星期六,最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的,星期天要把生活作息回復規律,迎接隔天上班的準備,晚餐不要喝酒,依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一症候群最大原因,建議周日做好收心操。
2、最好在周日晚上提前35—40分鐘入睡。但對很多人來說,即便早些上床,也無法做到早睡著。這種情況下,就儘可能在周日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起床到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。
3、在周一的早晨,一定要提早半個小時到公司,看看新聞、收收郵件,提早進入工作生活。
4、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神,強力漱口水也可以起到同樣的功效。
5、最重要的一點就是中午訂一份一合外賣的超級大餐,這樣你就會相當期待,而不是害怕的心情來迎接周一了。
6、傾聽心裡的聲音,不要總擔心別人期望你怎樣做,學會自我調節心理壓力。
7、安排周一早上外出工作會是個不錯的選擇,它能讓你遲一點面對冷冰冰的
8、調換工作周期,在周末工作,這樣周一二就可以休息,你最多只在周三鬱悶。
9、讓心愛的他來送你上班,這樣心情肯定會好一點。
10、出去散散步,在戶外享受午餐或在公司陽台上做幾次深呼吸。
十一假期如何保護腸胃 6類最毀腸胃食物要遠離
節日期間,一些家庭的生活規律被打亂,吃飯時「飢一頓,飽一頓;冷一頓,熱一頓」的現象屢見不鮮。胃腸功能被嚴重地削弱,很容易出現腹瀉、腹痛等現象。此外,節日期間食物豐富,在儲藏不當的情況下,細菌和病毒極易繁殖,再次進食這些食物就會發生急性胃腸炎。
十一假期如何保護腸胃
1、定量主食,闊別高脂肪
定量吃主食,烹調儘量使用蒸、煮、燉、拌等方式,還要警惕「看不見」的脂肪,如植物油、堅果類、全脂及奶製品等。
2、綠色蔬菜補充纖維
豐盛的飯局看似各類菜色都有,似乎可以滿足身體所需的各種營養成分。其實不然,膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人參加飯局之後就會出現便秘或排泄不順等情況,這就是因為膳食纖維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。
3、清淡食物配粗糧
每次飯局後,一日三餐最好適量增加玉米、燕麥等成分,並要注意增加深色或綠色蔬菜的食用比例。同時,多喝粥和湯水,其中以小米粥最養腸胃。當然,光吃粗糧也確實容易餓,不如再來點又好吃又助消化的食物,常言道「好吃不過餃子」,小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質,餡又包含多種蔬菜,再加上使用蒸、煮之類的烹調手法,自然不用擔心油脂,一舉多得。
4、多喝茶水解油膩
一般的飯局,都以肉類、海鮮為主,喝酒更是免除不了的。所以,大部分人經常應酬的人都會出現脂肪攝入量過高的情況。這些人必須強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道儘快恢復到正常水平。
5、少吃一口
聚餐是很正常的一件事,聚餐的宴席常常是很豐盛的,豐盛的菜餚和相互之間的互讓,往往會使人食慾旺盛而「吃撐」,如果暴飲暴食,很容易造成胃腸的不適甚至消化系統疾病的發生,而且也容易因為吃太多油膩了無法消化而積聚脂肪!所以最好的預防方法就是自我節制。
6類最毀腸胃食物要遠離
油膩的食物
肥肉、動物油等油膩的食物,不易消化吸收,進入腸內,還會改變大腸菌群的組成,逐漸在腸道內形成致癌物質,誘發腸癌。
方便麵、薯片
這些垃圾食品脂肪含量高,不易消化,還會使血脂升高,對健康十分不利。
濃茶、咖啡
濃茶和咖啡雖然可以提神,卻會消耗體內的B 族維生素,使人更容易疲勞,而且空腹喝還會刺激胃黏膜。另外,濃茶中含有大量鞣酸,鞣酸在人體內遇到鐵便會生成鞣酸鐵,難以被人體吸收,容易造成缺鐵性貧血。
酒
酒中的乙醇對胃黏膜有非常大的刺激作用,胃受到刺激後會出現較強的收縮、擴張等運動,這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔,危及生命。
薄荷
薄荷會鬆弛食道括約肌,增加反酸的幾率。因此,任何含薄荷的東西都要小心,比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
烤羊肉串
羊肉串在烤制時會產生一種致癌物,易誘發食道癌、胃癌、腸癌等癌症。另外,烤羊肉串常常是外面焦裡面不熟,不易消化,還可能會傳染上其他疾病。
節後返程暈車傷不起 暈車藥選購的5個要點
假期過完後又得坐車回來上班了,暈車的問題又開始煩惱很多人了,輕則頭暈噁心、煩悶不適,重者天旋地轉、翻腸倒肚,苦不堪言。為什麼會暈車呢?又怎樣防治暈車呢?
蜜餞可以代替新鮮水果?吃零食的4個誤區
很多朋友喜歡吃零食,殊不知,零食吃的不對會給我們的健康帶來隱憂,所以大家也應該學會正確的食用零食,最大限度地保護自己的健康,不受食品的侵害。