易食清涼、養陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。
保證優質蛋白質的供應，加以魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆製品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。
減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。
多吃扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。每周吃2—3次魚蝦，堅持喝牛奶的婦女、堅持鍛煉身體、減少被動吸菸次數。
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治療女性更年期綜合徵的四大食療方
口蘑燜豆腐
原料：口蘑60克，豆腐200克。
調料：鹽、雞精、料酒、生抽、水澱粉、老抽、食用油各適量，蒜末、蔥花各少許。
做法：
1、將口蘑洗淨切片，豆腐洗淨切小方塊。
2、向鍋中加入適量的水燒開，放鹽，倒入口蘑煮1分鐘至其斷生，撈出，豆腐倒入開水鍋中煮1分鐘，撈出備用。
3、用油起鍋，放蒜末爆香，倒入口蘑炒勻，注水，倒豆腐塊、生抽、鹽、雞精、老抽拌勻，燜2分鐘，用大火收汁，倒入水澱粉，快速炒勻。
4、將菜盛入盤中，撒入蔥花即可。
甲魚滋陰湯
原料：甲魚塊300克，生地20克，百部10克，知母10克，地骨皮10克。
調料：料酒適量，鹽3克，雞精適量，蔥段、薑片各少許。
做法：
1、向鍋中注入清水燒開，放入洗淨的甲魚塊，淋入料酒，氽去血水，撈出備用。
2、向砂鍋中注入清水，燒開，倒入藥材和薑片，放入甲魚塊，淋入料酒，攪拌均勻，用中火燉1個小時至食材熟透，加鹽、雞精拌勻調味。
3、關火後盛出煮好的湯料，裝入碗中，撒上蔥段即可。
彩椒炒綠豆芽
原料：彩椒70克，綠豆芽65克。
調料：鹽、雞精各少許，水澱粉適量，食用油適量。
做法：
1、彩椒洗淨，切成細絲，綠豆芽洗淨備用。
2、取一乾淨的鍋，往鍋中倒入適量食用油燒熱，放入彩椒、綠豆芽，翻炒至食材熟軟，加入適量鹽、雞精炒勻調味，倒入水澱粉，快速炒勻至食材完全入味。
3、關火後，將炒好的菜盛出，裝入盤中即可。
百部杏仁燉木瓜
原料：木瓜200克，杏仁20克，百部5克，陳皮3克。
調料：冰糖20克。
做法：
1、將木瓜去皮洗淨，切成小瓣，再切成小塊備用。
2、向砂鍋中注水燒開，倒入洗好的杏仁、百部、陳皮。放入切好的木瓜塊。
3、小火煮20分鐘至食材熟軟，放冰糖攪拌均勻略煮即可。
更年期自我保健的三大原則
更年期自我保健要點
1、調整飲食
隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準，則40~49歲應減少5%，50~59歲應減少10%。
另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以穀類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5g以下。
2、增加活動
更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。
3、定期檢查
月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。
更年期的飲食調理
更年期是女人必須經歷的階段，從飲食方面下手保養是個很不錯的方法。以下為大家介紹幾種適合更年期女人吃的食物：
更年期女性如何調理情緒
更年期女性因為生理原因容易導致各種不適。因此對於更年期女性，怎麼有效調理更年期女性的情緒。維持健康的七個步驟則是：