更年期是女人必須經歷的階段，從飲食方面下手保養是個很不錯的方法。以下為大家介紹幾種適合更年期女人吃的食物：
（1）百合
百合是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
（2）蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
（3）桑葚
桑葚有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
（4）含有蛋白質的食物
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
（5）含有維生素的食物
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
（6）含有碳水化合物的食物
進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
（7）含有礦物質的食物
礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期自我保健的三大原則
更年期自我保健要點
1、調整飲食
隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準，則40~49歲應減少5%，50~59歲應減少10%。
另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以穀類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5g以下。
2、增加活動
更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。
3、定期檢查
月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。
更年期女性要如何做好保健工作呢
更年期女性要如何做好保健工作呢？
1、擁有良好的心態
步入更年期的女性應該正視這個特殊時期，儘量放鬆自己的情緒，保持一個良好樂觀的積極心態。積極的情緒能夠減輕更年期所帶來的身體不適感，也可以幫助做好更年期的保健工作。
2、保持運動
選擇適合自己的運動，運動可以讓人得到放鬆。長期堅持做好身體鍛煉，能夠獲得一個健康的體魄，提高人體對於外界的抵抗力。
3、觀察症狀
更年期症狀因人而異，有些人的更年期症狀較為嚴重，可以尋求醫生診斷治療。
4、做好體檢工作
更年期婦女應該做好體檢工作，一年一次，做到早發現早治療，避免病情嚴重惡化。
更年期女性如何調理情緒
更年期女性因為生理原因容易導致各種不適。因此對於更年期女性，怎麼有效調理更年期女性的情緒。維持健康的七個步驟則是：
更年期保健攻略：飲食原則
建議：增加食用燕麥粥、全麥麵包等穀物食品，果蔬可以選擇富含維生素的菠菜、番茄、西蘭花以及草莓、蘋果等。