1。胡蘿蔔芹菜粥
粳米50克、胡蘿蔔10克、芹菜5克、番茄15克、豬油15克、鹽2克、味精1克、香油10克，番茄用來開水燙一下後剝皮去籽瓤，切成小塊；胡蘿蔔切絲；芹菜切末；將粳米加水500毫升，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥。加入胡蘿蔔絲、芹菜末、番茄塊、豬油，稍煮即成，調入食鹽、味精、香油。
2。金橘山藥小米粥
金橘20克，鮮山藥100克，小米50克，白糖15克。將金橘洗淨，切片備用。山藥去皮，切片，與金橘片及淘洗乾淨的小米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。有疏肝健脾的功效。
3。小米粥
小米150克，大棗8枚，陳皮5克，白糖50克。大棗去核，切成碎米狀，小米淘洗乾淨，然後一同放入沙鍋內，加清水適量，用大火燒開後轉用小火煮，等米粒開花時，加入大棗、陳皮、白糖，再稍煮片刻即成。有養脾胃、行肝氣、開腸胃的功效。
4。紅棗花生粥
紅棗、花生、冰糖各30~50克，大棗、花生洗淨備用，將花生放入砂鍋，加適量水，熬煮1個小時，再加入大棗熬煮30分鐘，調入冰糖即成。
5。山藥薏米粥
山藥30克、薏米30克、蓮肉（去心）15克、大棗10枚、小米50～100克、白糖（冰糖）少許。將山藥，薏米，蓮肉，大棗與小米共煮粥，粥熟後，加白糖少許。
6。仙人粥
何首烏30-60克，粳米100克，紅棗3-5枚，紅糖適量。將首烏煎取濃汁，去渣，同粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥，粥將成時，放入紅糖或冰糖少許以調味，再煮一會兒，沸即可。
7。紅棗南瓜麥片粥
速溶麥片1包，紅棗5顆，南瓜1塊，冰糖2-3顆，南瓜去皮切片再切成小丁，紅棗對半剖開，加入冰糖同煮，煮開後倒入麥片，用勺子攪勻，小火再煮1分鐘即可。吃時加點兒超市裡買來的玉米片，或者隨個人喜好再加入些牛奶，搭配一個雞蛋。
8。扁豆小米粥
扁豆角30克，小米50克，先將扁豆角切碎，再用鹽醃約半小時人味，便可與小米同時煮粥。
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普拉提的7個動作 讓你瘦成閃電
動作一
1、身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。
2、吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。儘量維持骨盤穩定。
3、左腿伸直放下，然後再抬起，重複4、5次以後，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。
動作二
1、坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放鬆。
2、吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒後，回歸起始動作。
動作三
1、坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。
2、吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然後換右邊再做一次，一共重複做3次即可。
動作四
1、平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿，與地面距離約10厘米。
2、抬起頭，上背部離開地面，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向。
3、抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。
動作五
1、仰躺在墊子上，雙手放於身體兩側，雙腿伸直併攏，抬起，垂直於地面。下背部緊貼於墊子上，保持上身的輕鬆。
2、吸氣，用腹肌力量將大腿轉到左側，保持臀部貼在墊子上。然後轉向下側但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側直到還原。動作一共做3次循環。
動作六
1、坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住腳踝。將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。
2、吸氣，利用腹部力量向後滾動直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動身體回到初始位置。
動作七
1、身體側躺，用小臂及肘關節支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那隻手插腰，然後吸氣不動。
2、吐氣向上運動，腰部用力向上，吸氣，慢慢回落，吐氣再向上運動，如此重複動作。
普拉提的健身方法
雙臂上舉
此練習將簡單的動作融入到呼吸練習中去，雙臂上舉時，會輕鬆地使肺臟充滿氣體不但增強肺功能，而且還增加了血液中氧氣的含量，對於強身健體十分有好處。注意：在練習過程中避免聳肩。
1）盤坐在墊子上，身體保持挺直，兩臂向兩例伸展，掌心向上，指尖稍離開墊子為宜。在整個練習動作中，呼氣時用口。
2）吸氣，兩臂從身體兩側緩緩上舉過頭，掌心相對；雙臂在上舉的過程中，肩部要保持下沉。
3）呼氣，兩臂緩慢下降同時手掌旋轉向下，兩臂下落至與肩部相平時為止。
4）吸氣，將手掌轉向上。重複上述練習3～5次。
貓式
普拉提研究了人類的進化過程與胎兒的發育過程之後，設計出了許多模仿四足動物的練習方法。下面的貓式鍛煉法，不但能夠增強脊柱的穩定性，而且還使脊柱更具有靈活性。在練習的過程中，一定要特別注意呼吸的控制以及脊柱在運動過程中的節奏感與流暢感。
在練習的過程中，你可以想像有一根繩子從頭頂穿過脊柱再從尾部穿出，拴在在了後面的牆上。
1）兩膝跪在墊子，背部保持平直，兩手支撐在地面上，正好位於肩部下方，膝部與臀部保持垂直。這時，深吸氣，使氣體充實到胸廓的兩側與背部。
2）接著，呼氣，使腹部向內收攏，使之向脊柱靠攏，同時將背部弓起，狀若一隻受到驚嚇的小貓，頭頂與尾骨垂向下方。
3）吸氣，將軀幹向下彎成弧形；在保持收腹的同時，伸直上半身。頭部與臀部同時翹起。如此反覆練習4次。
前後擺動骨盆
這個練習能夠使你在不利用臀肌的前提下有效地鍛煉小腹。在鍛煉的過程中，假想頭頂與尾骨之間有一條柔韌而富有彈性的繩子連接著，兩臂伸直放在體側，腳趾下按，如同紮根於墊子下面。
1）仰臥於墊子上，兩膝彎曲，兩腳分開與胯同寬，平放於墊子上，兩手置於體側，骨盆保持正中水平。用鼻子吸氣，使氣體直達胸廓的兩側與背部。
2）肘部彎曲成90度放於頭部兩側，在呼氣的同時使小腹凹陷，腰部貼緊墊子，骨盆向前翹起。
3）接著，吸氣，恢復初始狀態，隨後再呼氣。
4）吸氣，腹肌收緊，使腰部形成一個小拱形，腰部與墊子間的空隙有一個核桃大小，使骨盆向後傾斜。
5）接著再呼氣，隨後恢復初始狀態。
先將以上動作緩慢練習一遍，接著再快速做一遍，共做4次，使骨盆反覆前後擺動。隨著不斷的練習，可以將兩腳的位置逐步前移，以提高鍛煉強度。
嬰兒式
嬰兒式屬於體能恢復鍛煉。鍛煉時你儘可能地伸展腰背，肩膀以及頸部。在進行以上鍛煉時，當你感覺疲勞的時候可以隨時練習嬰兒式。
1）身體俯臥，兩腿伸直，兩手觸地，手的位置剛好在肩關節下面，兩肘內收。
2）吸氣，雙臂伸直，以膝部為支點將上身撐起。
3）呼氣，低頭，收腹、圓背，臀部坐於腳後跟上。做這個動作時，前額放在地毯上，臀部在腳後跟上並保持後展狀態，胳膊向前伸直，掌心向下，並將頭輕輕左右擺動，好像是在說「no。no」。之後，起身。
春分節氣如何養生 養生有六秘訣
春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。
瘦腿普拉提
身體放鬆躺在地面上，雙手在身體兩側腳尖繃直，吸氣雙手在引領著你的上半身向前，雙腳也想上抬起， 身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以多次重複這個動作。