所謂"隱形健身操",就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。由於上班族的工作忙碌,沒有時間鍛煉身體,故使許多人抗病能力下降,經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。
而"隱形健身法"簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法為:
1、閉目轉眼球法:先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、分段放鬆法:將全身分為若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、腹式呼吸法:吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
4、擴胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
男性久坐的11個危害
上班坐著,一回到家也是坐著,休息時間也不出門,這樣的靜坐生活方式對男性的危害是很大的,久坐會導致男性容易的前列腺炎、會導致血液循環不良,下面我們來看看男性久坐的11個危害。
1、久坐易得前列腺炎
久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身,位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害,容易導致前列腺血液循環不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎。
2、久坐會使心臟機能衰退
人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液循環減慢,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐著工作的腦力勞動者,冠心病發病率為12%,而體力勞動者僅為3%。
3、久坐會致血液循環不良
久坐不動會使靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液瘀積,導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛,滴血或血便等。
4、久坐會使男性提前進入更年期
久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會,容易出現腹型肥胖,即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸,影響局部的血液循環,容易導致性功能障礙。久坐不動,還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
5、久坐不動會引起頸椎僵硬
久坐會影響頸動脈對頭部的供血,還破壞了正常生理彎曲,出現弓背或骨質增生等。
6、久坐易患癌症
人體免疫細胞的數量會隨著活動量增加而上升,久坐不動導致免疫細胞功能低下,對外界致病因子抵抗力下降,因此易得癌症。研究發現,久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降,從而增加了結腸癌的發病危險。
7、久坐不動會致腦部供血不足
血液循環變慢,會導致腦供氧和營養物質減少,可引起人體乏力、失眠、記憶力減退,並增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。
8、久坐易發生肌肉痙攣
由於血流不暢,肌肉僵硬、酸痛、萎縮,使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。
9、久坐會引起腰、背部疼痛
久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,脊椎肌肉也因循環欠佳而痙攣,使腰背肌長期處於緊張狀態,從而出現痙攣、缺血、水腫等,引起腰、背部疼痛。
10、久坐易發胖
久坐不動,肌體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來,致人肥胖。
11、久坐會造成消化功能減退
易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
上面為大家介紹了男性久坐的11個危害,久坐傷身,需要長期久坐工作的男性,要注意每隔一段時間起來走動走動,家與公司距離不遠的話可以選擇走路上班,這樣既環保又健康。
久坐有五弊
一、久坐可引起心臟肌肉萎縮,並導致血液在動脈中沉積,為高血壓,冠狀動脈血栓症等埋了病患。
二、可引起背部和腹部肌肉下垂,背下部和肌肉疼痛,消化不良,脊椎肌肉痙攣。
三、可使腿、手和足部大量充血,出現淤積,靜脈曲脹,痔瘡等病症。
四、引起上端的回節脊椎僵硬,形成典型的隆起狀。
五、久坐會引起人的精神壓抑,有時還會使虛火上升,出現虎痛,耳鳴等症狀。
辦公室久坐族穿軟底鞋可減少腰椎損害
通常,我們每天在辦公室里坐著,腰椎承受了巨大的壓力。而穿著硬底鞋和高跟鞋走來走去的時候,硬底鞋會將鞋跟敲打路面引起的衝擊波傳遞到骨骼,常常加重腰背疼痛,對腰椎的損害是很大的。
久坐帶來什麼危害
古人對久坐的危害早有認識。《黃帝內經》說「久坐傷肉」,傷肉其實傷的是脾。中醫認為,久坐缺乏運動,脾的運化功能就弱。如果運化不好,就帶不走水谷精微,造成脾虛或脾濕氣太重,逐漸感覺到沒口味,飯也吃不香。脾老不運化,體內垃圾毒素逐漸堆積,人就發胖。要是天天坐在那兒,不鍛煉還會損傷元氣,在中醫上叫「暗耗元氣」。