鍛煉對身體是有益的，鍛煉不光可以減肥，還有很多其他的健康益處。但是不是每個人都懂得如何正確地鍛煉的，這也是很多人達不到健身目標的原因。了解一些健身的技巧可以讓人更健康，健身的效果也會更好。
有哪些健身的技巧？
1、不要運動過量
每次的鍛煉時間不應過長，也不要運動太劇烈，以免造成對身體的傷害，比如肌肉拉傷。長時間的運動不一定比時間短的運動效果好，而且長時間運動或強度太大的運動後，一般都會大量進食或喝水以補償在劇烈運動中損失的能量。最好的做法是適度鍛煉，以保持健康。
2、注意腳的保養
很多鍛煉，包括跑步，有氧運動會一直對腳造成壓力，因此在鍛煉時要注意腳的保養。保養腳的第一步是要有一雙合腳，舒適的鞋。另外，運動的時候，也要注意腳後跟和前腳處不要用力過大，也不要受力過重。
3、參加戶外活動
如果可能的話最好到戶外運動，戶外的風景和空氣更好，也會增加運動的樂趣。戶外不同的地形也可以鍛煉身體的穩定肌，從而提高運動能力和平衡能力。
4、學會間歇訓練
使用間歇訓練來增加鍛煉強度並最大化結果，比如嘗試短跑衝刺，然後步行或慢跑回到起跑線，然後再重複衝刺。長時間運動而得不到休息的話，很容易讓身體疲勞，反而達不到預期的效果。
5、使用智能運動設備
使用智能運動設備，包括智能運動手錶和手環，可以監測心率，記錄運動距離，運動速度和消耗的卡路里。跟蹤所有這些變量有助於增加運動動力，也可以使運動更加有效率。
6、選擇適合運動的音樂
在鍛煉期間聽音樂可以增加動力，減少疲勞，從而改善運動表現。選擇一些快節奏的音樂，可以在整個鍛煉過程中保持較高的運動水平。當然每個人喜好的音樂都不一樣，選擇適合自己的音樂，可以提高運動效率。
7、和朋友一起鍛煉
與朋友一起鍛煉，既可以增加運動的樂趣也可以相互監督，對於養成健身的好習慣和達到自己的健身目標都非常有幫助。
對於健身來說，養成好的習慣是非常重要的，每天固定的時間段都要運動，堅持下來就會有好的效果，千萬不要想起來才運動一會，這樣不會成功的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
早上幾點起床比較合適？一天中哪個時間運動比較合適？
俗話說一日之計在於晨，那麼早上幾點起床比較合適？目前根據季節的變換，較為推薦的作息時間為：夏季晚上22：00到23：00睡覺、早上6：00到7：00起床；冬季晚上21：30到22：30睡覺、早上6：30到7：30起床。每天中午身體的精神狀態和警覺都處於下降狀態，這個時候適當補充睡眠，能幫助身體恢復精神，對下午的工作、學習都能起到十分重要的作用。關於早上幾點起床比較合適？一天中哪個時間運動比較合適？等相關問題，下面我們有請廣東省中醫院珠海醫院主任醫師成傑輝為我們詳細講解。
早上幾點起床比較合適？
早上幾點起床比較合適與睡眠質量有關。睡眠是恢復元氣的過程，不同人睡覺的時間有長有短，很多人建議睡6-8個小時，而體質虛的人身體恢復的時間更長，元氣的恢復更長。其實睡覺的起床時間並不絕對，應根據實際情況，睡到自然醒比較合適。睡覺強調必須早睡，熬夜耗傷身體。
早上起床後喝涼白開、溫開水、還是蜂蜜水更好？
早上起床後喝溫開水、蜂蜜水較好。早上是空腹狀態，人體的陽氣剛升起，而中醫上水是寒性的，如直接喝涼白開，從中醫的角度是不可取的，但喝溫開水是可取的，因為溫開水不傷胃。至於蜂蜜水，它有潤腸通便的作用，因此早起口乾，平時大便偏干，可以喝點蜂蜜水，但沖蜂蜜水的溫度不能過高。而糖尿病的病人則不建議早上喝蜂蜜水。
一天中哪個時間運動比較合適？
一天中早晨運動比較合適。人們運動時間應選擇白天，因為白天運動對陰陽之氣的運行沒有重大的影響。建議早上起來進行和緩的運動；中午要睡午覺不合適運動；下午經過一天的熱身，可以進行劇烈的運動；晚上不合適進行太劇烈運動鍛煉。但具體因人而異，如果體能不夠，一動則喘，說明體虛。但即使體虛，運動有增強體質的作用，要把握好強度，運動利大於弊。
平時如果有早起的良好習慣，並且早上時間較為充裕，則可以把鍛煉時間安排在早上，這樣每天的鍛煉計劃就能先行完成，以免被工作、學習以及生活的瑣事打斷。人們在鍛煉之前，可以適當進食麵包、牛奶，這樣能降低因鍛煉導致低血糖等情況的發生，之後等鍛煉完成身體恢復正常後再正常吃早餐。
本文指導醫生：-
成傑輝 主任醫師
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心
擅長疾病：各類虛損體質、病後體虛、功能失調及亞健康...[詳細]
騎自行車不僅能減肥，還有這6大好處等著你！
定期運動對健康是很重要的，但是找到適合自己的運動不是件容易的事。騎自行車不需要什麼技巧，人人都可以參與，而且有很多的健康益處，是一項非常好的運動。
那騎自行車有什麼健康益處呢？
1、可以進行全身鍛煉
騎自行車可以改善整體肌肉功能和肌肉張力，可以讓身體得到全面的鍛煉。騎自行車可以鍛煉體內的所有主要肌肉群，比如腿部的肌肉會踩踏板，核心肌群將努力保持身體平衡，手臂和肩膀的肌肉將握住車把，並進行轉向。
2、提高免疫力
堅持騎自行車可以使免疫細胞更加活躍，提高免疫力，讓身體可以輕鬆抵抗感染。經常騎自行車的人會發現，自己的身體變得更好了，也更少生病了。
3、可以燃燒卡路里
騎自行車是一種減肥的好方法，騎車強度越高，鍛煉期間燃燒的卡路里就越多。騎自行車也可以幫助增強肌肉，會提高新陳代謝速度。騎自行車還可以增強耐力，在燃燒脂肪的同時增加有氧運動的能力。
4、對關節健康有好處
對於肥胖的人來說，劇烈運動可能導致關節問題。與其他有氧運動相比，騎自行車對關節的衝擊要小得多，並且可以使腿部的肌肉參與鍛煉，而不會給膝蓋和腳踝帶來太大的壓力。如果正從關節受傷中恢復或患有骨關節炎，騎自行車也是一種理想的運動方式。
5、對心臟有益
騎自行車可以增強心臟的肌肉，使心臟穩定跳動，並有助於改善心血管健康，降低靜息脈搏並降低血脂水平，降低患心臟病的風險。
6、對大腦有益
所有的體育鍛煉對大腦都是有益的，因為運動會使氧氣和營養物質更自由地流向大腦和肌肉。騎自行車會迫使更多的神經細胞激發神經元，從而有助於促進新的腦細胞的形成。騎自行車對老年人尤其有用，因為隨著年齡的增長，大腦會萎縮，並且腦細胞之間的連接會變弱。如果想擁有更好的專注力和記憶力，可以養成騎自行車的習慣。
養成騎自行車的習慣可以改善健康狀況，保持活力，還可以減肥，甚至可降低患心臟病，糖尿病，關節炎甚至某些癌症等疾病的風險。如果剛剛學會騎自行車或者剛從疾病中恢復過來，請從較低的強度開始，然後逐漸提高鍛煉強度。
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