更年期女性的飲食六注意
第一、不要盲目節食，應適當吃一些粗雜糧。
步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，才會發生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。
第二、限制鹽的攝入。
更年期女性由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應該在6克以下。高血壓和動脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物，將有利於降低血壓，減少中風。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高，蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等，水果中香蕉含鉀量最高。
第三、飲食不宜過於清淡少油。
為了預防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
第四、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。
第五、少吃刺激性食物。
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
第六、多喝開水或淡蜂蜜水，養成定時排便的習慣。
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更年期女性如何自我調節情緒
更年期因為特殊的生理過程，難免不好控制情緒。因此更年期治療除必要的藥物調節外，尚需自我心理控制。
自定心神
當可能出現的煩悶喜怒襲來時，可採用「冥思遙想法」定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時抹掉語言，讓聯想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘後，睜開眼睛，所有負面情緒全消而心神暢然。
樂定志趣
更年期心理逆向改變後，應激能力下降，往常對事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見表現。這是可能嚴重影響生活質量的失常心理，應及時矯治。要在自定心神的基礎上，去發現新的、更有益於自己的興趣。如，玩玩電腦、外出旅遊、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對弈等，皆可隨意。待對這些事兒發生濃厚興趣時，心煩意亂便會頓減。這裡應注意兩點，一是不要強迫自己去干不喜歡的事，二是不要興趣過量。
穩定自信相信自己，這是能衍生出自強、自立和自慰的良好心理，是能使人常處於愉悅狀態的良好心境，千萬不可丟失。現代醫學認為，「更年期」實際只是人生的「中年期」。
女性更年期飲食保健
飲食宜低鹽、低糖、低脂肪
要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。
每天飲食當中應攝取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素將有助改善更年期症狀。同時，對於停經前月經頻繁，經血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
食慾差者，還可用紅棗桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯，或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥；亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的功效。
有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等症狀者，應攝取足夠的B族維生素，如小米、玉米、麥片等。
心悸失眠，血壓升高者，可多食用豆製品，大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等，同時應少吃鹽。
此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜，可防止便秘。
女性更年期該怎麼補鈣
女性更年期由於雌激素的下降，會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少，骨質丟失增加，易發生骨質疏鬆症，出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等症狀，還容易發生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以，女性更年期前後必須重視鈣的補充，以防止骨質疏鬆症的發生。
更年期失眠如何保健？
在白天的時候，應該進行適當的運動，因為運動可以消耗一定的精力，晚上睡覺的時候更有利於人體放鬆，從而進入睡眠狀態。