女性更年期由於雌激素的下降,會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質丟失增加,易發生骨質疏鬆症,出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等症狀,還容易發生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以,女性更年期前後必須重視鈣的補充,以防止骨質疏鬆症的發生。而且是延續到整個老年期的一個長期過程,為此,每個婦女都應合理掌握補鈣原則。
(1)注意攝入時機。
牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裡要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯後服用。
(2)食補。
人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。
(3)早補。
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(4)補鈣藥物的選擇。
傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服後容易吸收,適合於中老年婦女補鈣的需要。
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女性更年期飲食保健
飲食宜低鹽、低糖、低脂肪
要適當控制進食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。
每天飲食當中應攝取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素將有助改善更年期症狀。同時,對於停經前月經頻繁,經血量過多者,需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
食慾差者,還可用紅棗桂圓加紅糖,做成紅棗桂圓湯,或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥;亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益氣、補血的功效。
有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等症狀者,應攝取足夠的B族維生素,如小米、玉米、麥片等。
心悸失眠,血壓升高者,可多食用豆製品,大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等,同時應少吃鹽。
此外,多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜,可防止便秘。
更年期不能吃哪些食物
更年期不能吃哪些食物
提神食物
咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經興奮的提神作用,飲用後會加重失眠,造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環。
辛辣、魚腥等發物
婦女到了更年期,人體陰陽失去平衡,食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及發物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會加重陰陽失調而致病,如出現過敏反應,或引起風陽上擾頭部,使得頭暈目眩、腰膝酸軟等症狀加重。
熱性食物
更年期綜合症患者以陰虛內熱型居多,患者食用性熱食物後使內熱加重,有礙本病治療。這類食物如羊肉、狗肉、蝦、公雞。肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圓、橘子等,應少量食用。
中樞神經興奮藥物
由於本病患者大腦皮層易於興奮,神經系統偏於亢進,故應避免使用興奮中樞神經的藥物如咖啡因、士的寧、利他林等。
雌激素
本病患者使用己烯雌酚、雌二醇藥物的時間不宜過長,劑量不宜過大,否則可引起子宮內膜過度增長,腺體變性或肝臟損害。另外,服己烯雌酚劑量過大易引起噁心、嘔吐、厭食等胃腸道反應,故宜晚上臨睡前服用或同服維生素B6,以減輕胃腸道反應。另外。雌激素可加速絕經前乳腺癌的生長。因此,對同時患有乳腺癌者,禁用雌激素或含、有雌激素的製劑。
燥熱之品
由於更年期綜合徵以陰虛內熱型居多,故在用藥及進補時,儘量避免燥熱之品,如紅參、肉桂、附子、乾薑、鹿茸、十全大補丸、雙龍補膏等。
更年期失眠如何保健?
在白天的時候,應該進行適當的運動,因為運動可以消耗一定的精力,晚上睡覺的時候更有利於人體放鬆,從而進入睡眠狀態。
更年期應該多吃哪些食物?
大豆及豆類製品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為「植物雌激素」,可以改善更年期激素變化引發的不適,還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。