緩解疲勞的方法 4種傳統的方法你造嗎

緩解疲勞的方法 4種傳統的方法你造嗎

推拿方法

在推拿之前,要調整好身體的姿勢,坐著可以,站著也可以,但是身體要保持端正,腰背要挺直,挺胸收腹並且集中注意力。

坐或站好後將手掌搓熱,貼於太陽穴稍稍用力,順時針轉揉10—20次,逆時針再轉揉10—20次。

也可將手掌貼在頭上,以拇指指肚分別按在雙側太陽穴上,力度以稍用力使人微感疼痛為宜,手法及次數同上。每日不拘時治療,自我感覺輕鬆即可。該法可給大腦以良性刺激,能解除疲勞、振奮陽氣、止痛醒腦,還可以促使注意力的集中。

拔罐方法

用市面上說出售的「真空拔罐器」就可以進行了。在肩背部位的肩井、大杼、天宗、風門以及大椎等穴位吸附。保持10分鐘至20分鐘,每天1次或者兩天1次,3至5天為一個療程。

家中無此器具者,也可以到中醫院針灸科就診治,根據自身情況拔火罐施治。該法可改善肌肉、經脈的氣血運行,對因過分勞累,氣滯血瘀所致的肩部、背部、頸部肌肉酸痛、不堪重負、肢體乏力者。具有活血化瘀,解痙止痛之功效。

藥膳方法

取活甲魚1隻(大小適中),大紅棗15枚(干品為佳),料酒、蔥、姜、蒜等調味品適量。先將宰殺並處理乾淨的甲魚肉剁成4大塊,再與已用水泡開的紅棗共入大湯碗中,加水適量,並放入各種調味品少許。

上籠後隔水蒸1—2個小時即成,可佐餐常食。該藥膳方可增強體力,消除疲勞,對四肢乏力、食欲不振,或疲勞所致免疫力下降者,具有滋陰養血,益氣健脾之效。

藥浴方法

將適量的新鮮的陳皮、薄荷放入浴缸中,可以根據水量來定。首先加入適量的熱水來浸泡藥材,等幾分鐘之後熱水將的溫度調至適宜之時,用來浸泡和洗浴,每天晚上睡覺之前各1次。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

緩解疲勞的20個小方法

緩解疲勞的20個小方法

怎麼緩解疲勞?現代人要面對各種壓力,疲勞時也不懂的如何緩解,下面就教大家緩解疲勞的20個小方法。

1、拳頭按壓,釋放疲憊

拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一种放松的感覺,能釋放疲憊感。

2、百用薄荷,醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

3、嗅聞精油,神清氣爽

精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

4、粗鹽泡腳,恢復精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裡添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

5、藉助音樂,增添樂趣

在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

6、深呼吸,緩解壓力

感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助於緩解壓力。坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反覆進行,持續10分鐘。

7、睡前運動,消除疲勞

疲勞、睏倦已經讓你站不起來了,這時不妨躺在床上、被窩裡盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞,睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來,全身都會感覺非常的放鬆,最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊,就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。

8、專心睡覺,提升活力

一個高品質的睡眠,是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠,隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時,利用中午的時間小睡一下,也是可以的,不過最好不要超過1小時,否則會讓你下午昏昏欲睡。

9、喝杯綠茶,神清氣爽

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症,而且可以使人神清氣爽。

10、干刷身體,提神養身

頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉動,整個手臂都要刷到)。

11、冷水洗臉,提神醒腦

在臉上灑點冷水,有助於快速提神醒腦。

12、吃些燕麥,穩定情緒

碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。

13、愛上水果,提供能量

富含維生素的水果,可以幫助你提高血液里血糖含量,為你提供健康的能量,是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是,吃得過度會得到相反效果並讓你精力下降,所以關鍵是適度。

14、眼部按摩,緩解眼疲

在人們感覺眼疲勞時,也可採用眼部按摩法,事實上,人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放鬆眼部肌肉,達到緩解眼部疲勞的效果。

15、填字遊戲,激發能量

感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力遊戲,有助於激發能量。

16、指彈輕敲,趕走疲倦

頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。

17、獨自靜坐,清醒頭腦

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。

18、熱石按摩,頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

19、享受月光浴,淨化心靈

一般認為滿月是生命、生理現象之始,其實它更是淨化的最佳時機。在滿月的夜晚,沉靜地享受一場月光浴吧。

20、快步走,恢復活力

快走是恢復身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時。

女人莫名疲勞的原因

心臟不好的徵兆

如果在清掃房間、整理花園或連續工作後,感到前所未有的疲憊,就要小心心臟疾病了。

專家指出,許多女性不知道她們的心臟已經出現了問題,而心臟病是女性死亡的主要原因之一,及時發現並治療心臟疾病,可以減輕疲勞感。

咖啡因攝取過量

人們為了提神,很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說,咖啡因攝入過多,會產生相反的作用,引起疲勞和睏倦感。

女性如果常感到疲憊,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

貧血

貧血會使血紅蛋白偏低,血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時,人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產後,都可能因為失血過多而患上貧血。此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。

如果你常覺得累,並且渾身沒勁、手腳發冷、暈眩,就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了,不到30天疲勞症狀就會消失。

泌尿系感染

女性患泌尿系感染後,不一定出現燒灼感或尿急,卻會產生疲勞感。多數情況下,泌尿系感染是由尿道中的的細菌引起的,通過口服抗菌藥治療,一周內疲勞感就會消失。

甲狀腺功能減退

如果身體發懶,心情抑鬱,可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料,60歲後,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞,但多數人並不知情。

此時,補充相應的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。

食物過敏

食物能提供能量,但如果身體對食物過敏,人就會整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期症狀,要少吃或不吃那些讓你有過敏症狀的食物。

打鼾

身體超重的女性睡覺易打鼾,打鼾會打亂睡眠周期,讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒菸,否則中風風險會大大增加。

緩解身體疲勞的方法有哪些

人身體產生疲勞是因為從事了一項工作,而這項工作比較難做,消耗了體內的胺基酸,胺基酸不夠的情況下就會將體內存儲的脂肪進行分解,轉化為胺基酸和乳酸,讓你有疲勞感的就是這個乳酸。所以,想緩解身體上的疲勞只要把乳酸消耗掉就可以了。

熬夜如何緩解眼部疲勞

緩解眼部疲勞可以將冰塊裝在冰袋裡(可用熱水袋或橡皮手套),外面包幾層紗布,直接放在需要冷敷的皮膚上。