7個症狀提醒你該補睡眠了

睡個美容覺」已成為一句流行用語,睡眠是女性最好的美容方式,睡眠不足不僅對皮膚傷害大,還會引起各種健康問題。日常生活中,有些人一坐下來就打盹、腳步不穩等問題,有可能是身體在提醒你,你該補眠了。

1、健忘

如果你出門郵寄東西,到了地方才發現東西忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍還是會忘記。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶,把握不住事情的來龍去脈。

2、沾床即睡

你可能以為這是良好睡眠的表現,而事實恰恰相反。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,說明你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

3、容易飢餓

睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。專家說:「瘦素會控制我們停止進食,並產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。」

4、腳步不穩易摔倒

很多人不知道,睡眠不足也可能導致身體機能、反應能力出現問題,譬如腳步不穩、行動中磕磕絆絆、容易摔倒等。

5、無法集中注意力

無法集中注意力,也是睡眠不足的信號。伴隨著睡眠不足,你的注意力會受到極大影響,並損害做出瞬間決定的能力。有研究表明,睡眠對於決策有著大用處,譬如駕駛中需要避免事故等。

6、容易衝動

對平時不感興趣的食物充滿欲望,突然捨得買下昂貴的衣飾缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足會讓你行事衝動。

7、白天坐著的時候睡著

當睡著的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境。因此有些人白天一坐下來就打盹,這是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠在白天保持相當強的警惕性。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

最好的睡眠時間多久?

經常聽到我們每天都要睡足8個小時,8小時的睡眠時間可以保證第二天有充足的工作學習精神。但是真的是人人都需要睡8小時才行嗎?專家提醒大家,其實每個人的最佳睡眠時間是不一樣的,我們必須按照自己的時間還有年齡調整科學的睡眠。

1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

郭兮恆郭教授建議那些晚上睡眠質量不太好的老人,應該要養成午休的好習慣,並且午休的時間不能超過1小時。

否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

2、30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒,除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

3、13~29歲青年人:每天睡8小時左右

在這個時間段裡面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的,而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜裡面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態。

平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

4、4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。

但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

5、1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。

6、1歲以下嬰兒:每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

硫磺香皂洗臉正確用法

很多人都會經常使用硫磺皂,硫磺皂是很受歡迎的一種生活用品。它的使用方法有很多,可以用來洗臉、洗頭以及清潔衣服等等。那麼硫磺皂的使用誤區有哪些呢?下面讓我們具體來看看吧!

硫磺皂的使用方法

清洗面部

應從臉的中心向外順肌肉的走向輕輕地移動手指,其要領和按摩一樣。其方法是先讓硫磺皂在掌心揉搓起泡沫後,再用毛巾沾泡沫擦洗,油脂分泌過多的T區部分要特別認真地擦洗,眼睛周圍皮膚細膩,因此要輕輕地揉擦,最後用溫清水把藥皂沫洗淨;

清潔面膜

面部用溫水打濕後,直接塗抹硫磺皂,塗抹的程度要能看見厚厚的白色的一層,避開眼睛周圍,就像是敷面膜一樣,然後就可以去看會電視了,大概5分鐘左右會有緊繃感,就可以進行清洗了;

去屑洗頭

硫磺皂洗頭可去頭皮屑,且很久都不會感覺頭皮癢,因為用後有藥味而且頭髮有發澀的感覺,開始可以先用硫磺皂,再用洗髮水洗一遍即可;

衣物汗漬

夏天衣袖的腋窩下因汗漬容易發黃、發黑,用硫磺皂洗兩遍就發白了;

白衣去漬

洗白色衣物要麼是要多泡一會,或是用熱水燙一下。熱水燙之後使用硫磺皂擦上以後,兩隻手從上到下挪幾遍,清水漂過,再同樣重複一次燙、擦、挪、洗,洗完後會就像新衣服的一樣。洗毛衣儘量不用手去搓,因為摩擦易起球;

羽絨服污漬

羽絨服的下邊、袖口、前襟最容易蹭的黑亮,硫磺皂擦上,用較軟的刷子輕輕一刷就搞定了,最好不要搓,容易把羽絨搓碎,往外跑毛;

清洗血漬

洗血漬,冷水打濕衣物,勿用熱水,血中的蛋白質遇熱會凝固就不好洗掉了,用硫磺皂很輕鬆就洗掉了,而且織物不會掉色。

提高睡眠質量的實用方法

堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

使用硫磺皂洗臉 有利也有弊

硫磺皂是一種添加了硫磺成分的香皂,也可以說得上是一種硫磺類的藥皂,由於香皂中添加了硫磺的物質,在洗臉的過程中,可以產生幫助殺菌消菌的物質。