適當吃冷食
冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣乾燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現「上火」現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對於腸胃健康的朋友來說，若能根據自身情況，有選擇吃點「涼」的食物如涼菜、性「涼」的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。
別拒冷空氣
冬天不少人會終止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力；同時有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。
禁慾不可取
養生應「合天時，順地理」，四季自然規律是「春天、夏長、秋收、冬藏」，冬季養生貴在「藏」，故古人早已有「冬季禁慾」之說。冬季人體需要許多能量來禦寒，而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但並不意味著冬季停止性生活。有規律的性生活對人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。
二便憋不得
冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。大便不及時排出，水分會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。大便中毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。長期如此，腸道中的菌群環境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。
心理調節
《素問·四氣調神大論》中說「冬三月,此為閉藏｡水冰地坼,無擾乎陽……使志若伏若匿,若有私意,若已有得」｡首先做到精神安靜,控制自己的情志活動,才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾｡就好像大自然里動植物的冬眠,潛伏､匿藏下來,但生命並沒有因而停止,仍然在有序進行;如同有什麼私事不願泄露,是讓自己擁有好心情的私事,好像有所心得､有所成就地感到滿足｡這樣便可做到「無擾乎陽」,養精蓄銳,有利於來春的陽氣萌生,也利於預防春溫之病｡
運動調節
冬日雖寒,仍要持之以恆進行鍛煉,有一句民諺:「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗」｡足以說明冬季鍛煉的重要性｡實踐證明,長期堅持冬季鍛煉的人,很少患呼吸系統疾病｡
冬季要避免在大風､大寒､大雪､霧露中鍛煉｡鍛煉前做好準備活動,鍛煉前後注意衣物的適當增減,不要穿濕衣服,預防感冒｡冬季的清晨不適宜戶外運動,這是由於冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣里的氧氣含量較低,且冬天早晨由於冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動性差,生產､生活製造的廢氣無法向大氣層擴散,使得戶外空氣污濁,能見度低｡如遇有逆溫現象的早晨,在室外進行鍛煉不如室內為佳｡室外運動時,還應做好防護,謹防凍傷｡
飲食調節
冬季飲食對正常人來說,應當遵循「秋冬養陰」,「無擾乎陽」 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食｡冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意｡隆冬時節,可食用溫熱之物以抵禦外界寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽｡冬季還應注意攝取新鮮蔬菜､水果,達到營養均衡,使陰陽調和｡在飲食五味方面,宜適當減咸增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心｡
起居調攝
《千金要方·道林養性》說:「冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣,有損於人也」｡在寒冷的冬季里,應當遵循閉藏的原則調攝起居｡早晚起居要順應自然界晝短夜長的變化規律,早睡晚起,以保證充足的睡眠時間,利於陽氣潛藏,陰精積蓄｡
服裝衣著也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則,做到恰如其分｡冬季雖冷,但衣著不宜裹的太緊,過多過厚的衣物反不利於保暖｡身處北方之人,若室內供暖室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易於入侵｡而衣著過少過薄,室溫過低,則耗傷陽氣,容易感冒｡冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發作,心血管病患者還可能誘發心肌梗死和中風｡
性生活方面,應節制房事,養藏保精,對於預防春季溫病,具有重要意義｡《素問·金匱真言論》說:「夫精者身之本也,故藏於精者,春不病溫」｡
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冬季流感高峰期 齊來做好預防準備
冬季由於天氣寒冷，風勢強勁，氣候乾燥成為流感的多發季節。流感是由感冒病毒引起的，症狀非常典型，一發病即出現高燒，伴有寒戰、肌肉酸痛、頭痛、咽痛、乏力等症狀。目前，對於流感尚無特效治療藥物，人群對流感病毒普遍易感，同時容易引發併發症，因此，流感的預防十分重要。
今冬或出現流感集中疫情
受極寒天氣影響，北京近期流感發病率較高。市疾控中心昨天表示，上周北京市二級以上醫療機構累計監測門、急診就診人數1040090人，流感樣病例百分比為2.75%，流感樣病例人數為28567人，已達到自2008年以來的同期最高水平。
市疾控中心主任鄧瑛介紹，自去年12月起，流感發病水平開始上升，目前已進入高峰時期，未來一段時期內，流感將維持較高活動水平。「預計將會持續到春節。」他判斷，到春運高峰期，人群路途中抵抗力下降、衛生設施又不太好，更容易患上流感。
他表示，今冬流感的高發，同持續寒冷天氣相關，很多市民增減衣物不夠合理。此外，目前也正處於流感流行季。
鄧瑛說，在此期間，不排除在學校托幼機構、集體單位和人員密集場所，出現流感所導致的集中發熱疫情的可能性，同時也會出現由於流感所導致的重症病例或死亡病例。目前北京已報告兩起因「甲流H1N1」死亡病例。兩人均為女性，一位是22歲來京務工人員，另一位是65歲癌症患者。疾控專家稱，甲流已成為季節性流感的一種，且可防可控。
預防流感從多方面著手
1、注意防寒保暖
冬季天氣寒冷，人體容易受寒，抵抗力下降，病毒最容易侵襲呼吸系統。在冬季要隨著天氣的冷暖隨時增減衣物，避免受寒，特別是要注意腳部的保暖，腳對溫度非常敏感，如果腳部受寒，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受感冒病毒侵擾，提倡使用冷水洗臉。
2、注意保持個人衛生
儘量減少觸摸共用物品，勤洗手。感冒病毒在手上的生存時間可能超過30小時，因此勤洗手十分重要，可以利用酒精或者洗手液進行手的全方位清潔，最後利用流水沖洗。
3、保持良好的生活習慣
每天保持充足的睡眠，保持愉快的精神，多與他人交往，每天保持適量的運動，合理膳食，飲食儘量保持清淡，多食用綠色蔬菜，利用飲食補充身體所需維生素。在冬季飲食中可以添加少量的脂肪，一方面促進維生素的洗收，另外一方面可以為身體提供熱量。
4、注意個人鍛煉
合理地安排一些體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、做中華通絡操等都可以增強體質，提高機體抵禦病毒侵襲的能力。
5、保持空氣流通
在流感流行期間，應儘量減少參加大型聚會和集體活動，如果一定參加則要儘量佩戴口罩，避免與流感病人的直接接觸。室內要經常通風，保持空氣清潔度和空氣濕度，在必要時要利用紫外燈或是消毒液進行經常性的消毒。
6、藥物預防
可將板藍根、大青葉、野菊花、金銀花同放入大茶缸中，用熱開水沖泡，片刻後飲用。或者將貫眾、板藍根、蒲公英、青茶用開水沖泡後代茶飲以預防流感。每天口服200毫克人參膠囊可以將患流感的幾率降低30%。每天3次、每次服用2顆500毫克黃芪根膠囊，連續服用3個月以上，能使人體保持足夠的免疫水平。
7、疫苗預防
流感疫苗通過激發人體免疫系統產生特異性免疫物質，從而發揮保護作用，尤其是為公眾服務的人群注射流感疫苗預防更是十分必要。但是，注射流感疫苗應當注意由於流感病毒變異很快，因此應當每年注射。在注射疫苗時應當考慮自身的經濟條件和身體狀況，注意疫苗的注射事項，避免因注射疫苗引發事故。
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冬季吃香蕉趕走頭皮瘙癢 四秒招抗癢
一般頭油多不需就醫
頭髮油多，是因為頭皮的皮脂腺分泌油脂增加，這與季節或者內分泌都有可能相關。
冬季天氣冷，大多市民減少了洗頭的次數或者因為戴帽等因素也會出現頭髮多油，內分泌因素如體內雄激素水平高或者自身對雄激素敏感性高，也可以導致頭髮多油，但一般不需就醫。頭皮瘙癢的原因很多，通常是綜合性因素，如：真菌感染、氣候變化、精神緊張、不良生活習慣、燙染或洗髮產品使用不當等等。
清淡飲食減少頭屑
對於頭髮偏油，頭皮屑多的人，毛越苹建議生活上應保證良好的睡眠和情緒的穩定，飲食上儘量以清淡飲食為主，減少攝入甜食、油膩性煎炸食品和刺激性食品，注重補充富含維生素B6的食品，如香蕉、花生等。
怎樣預防頭皮瘙癢：
一、正確呵護頭皮瘙癢專家提醒當你剛剛感覺頭皮痒痒的時候，就要馬上開始用去屑洗髮水了。
此外，也可以嘗試2種新的方法：首先緩解焦慮，精神緊張狀態，受情感困擾所致，也會造成頭皮瘙癢。解除焦慮情緒，你可運用瞑想、瑜珈來控制情緒，設法使自己處在穩定而寬鬆的精神狀態，保持心情放鬆；其次充分接觸，如果洗髮水不能很好與頭皮接觸，那麼頭皮上的多餘油脂就難以去除，瘙癢也難以有效緩解。二、調整頭皮油脂失衡
其實，健康的頭部皮膚應該是不干也不油，呈現出恰到好處的滋潤。使用專門針對頭部皮膚的護理產品，並可以試試下面2個方法：油性頭皮並不只是勤洗頭就可以解決的，油性頭髮也應該進行溫和護理；效補充頭部皮膚缺少的水分滋養，使頭皮達到和肌膚一樣的水油平衡。
三、減少頭皮刺激頻率
事實上，頭部皮膚感到刺激的原因很複雜，但是造成頭屑的元兇--真菌，同樣是引起頭皮刺激的根源。應遠離刺激源：一些美發定型產品含有刺激成分，會加重頭皮的刺痛感覺，儘量減少使用含酒精成分的美發產品的次數。
飲食調節：避免攝取過量的咖啡、煙、酒及麻辣等刺激性食物，可以減少對頭部皮膚的刺激。
四、莫讓頭部皮膚緊繃
儘量避免戴帽子或束很緊的馬尾，讓頭髮自由呼吸，這樣可以有效緩解頭皮緊繃的不舒適感覺。
冬季感冒來勢洶洶 中醫"10+10"抗感法
各地區將迎來大範圍降溫，還會出現雨夾雪天氣，寒冷的冬季即將來臨。冬季是感冒高發期，人們如何防感冒呢?中醫認為，可通過洗鼻法、按摩鼻翼、食療等多種方法，預防感冒。 針對當下流行性感冒、傷風性感冒等各種症狀進行防治，下面讓我們一起看看中醫專家為大家推薦的10款防治感冒的藥茶方吧。
警惕！要把腹痛當回事
肚子疼是很常見的問題，一般情況下，我們認為腹部疼痛是小毛病，吃些止痛藥，忍忍就過去了。但是專家提醒，冬季出現腹部疼痛，千萬不可小視，如不及時治療甚至會出現生命危險。