德國的「午睡運動」起源於漢堡附近一個叫弗希塔的小鎮，該鎮鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。實踐證明，雇員們不僅沒有因此減少工作量，效率還大為提高。如今，午睡風已經刮到德國各行各業，並成為政府推行的一項法律。這項法律規定，德國企業在午間必須保證給員工2小時左右的午休時間，員工可以在此期間進餐並午睡。健康保險公司也對每天午睡的投保者進行獎勵。在德國一家著名汽車公司，《生命時報》記者看到，辦公區里專門辟出了「小睡區」，寬大的躺椅、毛毯、枕頭等一應俱全。德國一些學校也引入午休制度，據稱，學生成績顯著提高，缺席率明顯降低。
法國人過去沒有午休習慣，尤其是上班族，很多人感到壓力大、神經緊張、睡眠不足或質量差。據調查，在法國，30%發生在工作中的事故都跟員工睡眠情況有關。最近，在里昂，由健康專家發起並建立了一個「午睡中心」，記者在那裡看到，房間布置充滿了東方的「禪意」，床上鋪著竹蓆，擺著蕎麥皮枕頭，空氣中瀰漫著熏衣草精油的香氣。有些單間更是以東方的生命元素為主題，如「氣間」里放了充氣大枕頭，給人以睡在雲端的感覺；「水間」放藍色吊床，讓人入睡時感到海浪輕撫。最重要的是，這裡價格便宜，一開業就吸引了不少上班族光顧。
在素有午睡傳統的西班牙，每天下午2點—5點，幾乎所有商店都關門打烊。這段時間，是西班牙人雷打不動的午睡時間。據當地人向記者介紹，西班牙的午睡傳統可追溯到上世紀初，如今，午睡甚至被人們認為是一種「權利」，是恢復體力、繼續工作所必須的，而不是一種奢侈的享受。最近，巴塞羅那國際機場的新航站樓正式啟用，那裡甚至提供鐘點房服務，為有午睡習慣的人提供方便。
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白領最正確午睡方法
方法1：睡姿應取頭高腳低、右側臥位。
這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
方法2：午餐後不宜立即躺下午睡。
午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
方法3：睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。
油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
方法4：午睡時應避免受較強的外界刺激。
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
方法5：醒後輕度活動。
午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
午睡多久效果最好
6分鐘：記憶開始增強。6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。
20—30分鐘：最佳午睡時間。午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
日常生活如何健康午睡
普通級：20—30分鐘。它具有2—20分鐘睡眠的全部好處，而且還能提高記憶力，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。
白領午睡的最佳時間
午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。