這是一套在水中進行的豐胸健美操，而這豐胸健美操是在1-1.4米的水中進行練習，不需要練習者有任何的游泳技能，他能比較明顯使你的胸部更加健美。水的浮力、阻力和散熱性能夠使人在輕鬆的訓練強度下，以最短的時間取得最快速的塑形效果，讓身體該瘦的部位瘦下去，該豐滿的部位豐滿起來。在水中練習豐胸和在健身房中使用器械健胸是兩個完全不同的過程，因為水是流體，在運動時，水流對胸部的摩擦和拍打，間接起到了按摩的作用，能加速血液循環，使皮膚潤滑，富有彈性，更重要的是，能夠避免胸部練出結實的肌肉塊，從而打造出柔美流暢的胸部曲線。
站立蛙泳劃手動作要領：雙腿分開與肩同寬站在水中，做蛙泳劃手動作，向內屈臂夾手的時候，大臂內側要用力，伸手時要用力向前伸到極點。次數：反覆25-35次/組，做3-4組。
雙人胸前推手動作要領：其中一人做與胸前推手相同的動作，另一人站在她的身側，將手貼在她的手背上，向其運動的反方向施加壓力，進行對抗。次數：反覆5-15次/組，做3-4組。
貼肘轉肩動作要領：雙腿分開與肩同寬站在水中，使水位齊肩，將雙手放在肩頭，做肘關節順時針和逆時針的旋轉，注意肘部在向前時要盡力靠攏。次數：反覆15-25次/組，做3-4組。
雙人屈臂夾肘動作要領：其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起與大臂呈直角，另一人站在她的身後，伸直雙臂將雙手放在她的小臂內側，前面的人用力向內夾臂，後面的人則向其運動的反方向施加壓力，進行對抗。次數：反覆15-25次/組，做3-4組。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
今日穀雨 穀雨節氣該如何養生
1、調整飲食 少酸增甘
穀雨期間，人們常感精神疲乏、睏倦欲睡，此時特別適宜飲用穀雨茶（特別是綠茶）。所謂穀雨茶，是指穀雨時節採制的春茶，又叫二春茶。明代許次紓在《茶疏》中談到採茶的時節：「清明太早，立夏太遲，穀雨前後，其時適中。」《神農本草》記載：「穀雨茶，久服安心益氣……輕身不老」，穀雨茶富含多種維生素和胺基酸，能清熱利濕、化濁醒神，暢通人體氣機，一掃疲乏睏倦症狀。但要注意，綠茶性涼，空腹多飲易傷胃損陽，故宜飯後飲用。另外，茶葉中含有咖啡因成分，對中樞神經系統有興奮作用，晚上飲用會影響睡眠，故失眠、多夢者晚上不宜喝茶。
穀雨前後十五天及清明的最後三天中，脾處於旺盛時期，這個時候食慾容易變好，可適當進行輕補，但不宜過。中醫學將天然食物和天然中藥材，按照顏色，劃分為五類，分別是青（綠）、赤（紅）、黃、白、黑，這些顏色也與人體的內臟發生聯繫。其中，黃色就是入脾。所謂「入」，就是進入、營養的意思，黃色的食物，可以養脾。除了五種顏色理論外，中醫學還有「五味」的理論，「五味」即酸、苦、甘、辛、咸。其中，甘是入脾的。中醫認為：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」飲食最好少食酸辣，肝旺容易損傷脾胃，最宜忌酸。飲食調養要投其臟腑所好，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。其中，粥類飲食最養脾胃。
中醫提醒大家，可以適當食用一些具有補血益氣功效的食物，如：黑豆、髮菜、菠菜、紅棗、蓮子、核桃、烏雞、雞蛋、紅豆、紅糖、黃豆、山藥、栗子、胡蘿蔔、豬肝、牛肉、兔肉等。同時也要注意一些飲食禁忌。風寒濕痹之人忌食柿子、柿餅、西瓜、芹菜、生黃瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海帶等生冷性涼的食物；熱痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生薑、蔥白、白酒等溫熱助火之品。
另外，穀雨前後正是香椿上市時節，此時香椿醇香爽口，營養價值高，有「雨前香椿嫩如絲」之說。可以香椿拌豆腐、香椿煎雞蛋，用切成段的嫩芽、攤成薄皮的雞蛋相拌卷等。
2、天氣冷熱不均 注意穿衣
穀雨時節，天氣冷暖不均衡依舊會是常態，「倒春寒」和早暖溫差大的問題依然存在。俗話說：「穀雨寒死老鼠」，說的就是穀雨時節天氣忽冷忽熱。急於摘除衣物，身體很容易因為沒有適應外界的變化而受到傷害。大家務必要做好保暖準備。腿部保暖最重要，其次是頭部、腹部、足底。但是春捂也要有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發「春火」，老人和孩子尤要注意這點，可適當調整穿衣層次。
穀雨過後，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，下雨頻繁的季節，平時衣物比較潮濕，因此建議穿一些棉質衣服，注意勤換貼身衣物。
3、夜臥早起 避免春困
穀雨前後，陽氣漸長，陰氣漸消，人們的新陳代謝進程被加快了，大腦對供氧量的需求隨之提升。一旦出現供氧不足的情形，人便會容易犯困，這就是常常說的「春困」。其實，「春困」還是可避免的，《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生……」。也就是說，在春季中，作息安排最好是能適當地晚睡早起。掌握「夜臥早起」的睡眠節奏，早起後進行適當的戶外運動，順應春季的升發之機，促進體內外的氣體交換和吐濁納清，有助於人體的新陳代謝，使人體精力充沛。
4、踏青賞花 適當運動
古人有「走穀雨」的風俗，踏青、賞花，享受這美好的春天。穀雨時節的牡丹花開得正艷，因此牡丹花有「穀雨花」之稱。「穀雨三朝看牡丹」，此時最宜出門踏春，觀賞牡丹。
穀雨時節，氣溫上升，人體陽氣向外透達，氣血走於肌表，濡養四肢關節肌肉，以適應活動量的增加。但因此時濕氣太重，阻遏氣血運行，不利於肌肉關節的活動。運動首選有氧運動，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球類運動，但不建議進行強度較大的器械力量型鍛煉，以免消耗人體大量血氧，引起體內乳酸蓄積，加重肢體、關節的酸痛症狀。另外，要提醒的是，穀雨時節雨水較多，地面濕滑，戶外鍛煉要注意安全，避免滑倒受傷或淋雨感冒。
5、健脾祛濕 預防疾病
穀雨之後，氣溫升高，雨量有所增加，人體難免出現濕熱之感，《黃帝內經》中說「濕氣通於脾」，所以穀雨養生，要健脾祛濕為宜。可以輕輕拍打身上的部分經絡、穴位，比如背部的脾胃經，腿上的足三里、腳上的太沖穴等部位。
穀雨前後，是花粉傳播高峰期。北方地區的桃花、杏花開放，楊絮、柳絮四處飛揚，過敏體質的朋友應注意防止花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。早上6點到上午10點之間是花粉過敏症的高峰期，要特別注意。
穀雨節氣後也是神經痛的高復發期，可能會出現肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等。其病因或由於感受風、寒、濕邪，氣血瘀滯；或由於肝氣鬱結、肝胃鬱火所致。隨著穀雨到來雨水增多，還要避免頸肩痛、關節疼痛等症的發生。
二十四節氣養生之寒露養生
寒露在二十四節氣中排列十七，於每年的十月八日至九日交節。史書記載「斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露。」「露氣寒冷，將凝結也。」由於寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的生理（陰陽）平衡。
祖國醫學在四時養生中強調「春夏養陽，秋冬養陰」。因此，秋季時節必須注意保養體內之陽氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主，也就時說，秋季養生不能離開「養收」這一原則。
自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，「金秋之時，燥氣當令」，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋燥症狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥（肺）為宜。古人云：「秋之燥，宜食麻以潤燥。」此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。
精神調養也不容忽視，由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩，易於傷感的憂鬱心情。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
除此之外，秋季涼爽之時，人們的起居時間也應作相應的調整。在多年的臨床診療中發現，每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，分析原因和天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易於形成血栓。《素問四氣調神大論》明確指出：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達，為避免血栓的形成，建議大家順應節氣，分時調養，確保健康。
這裡為大家提供一份秋季藥膳粥，名曰：百棗蓮子銀杏粥
配料：百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量
做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸後，改用小火至粥稠時加入冰糖稍燉即成。功效：養陰潤肺，健脾和胃。
小寒節氣如何科學養生
運動。這個是不能少的，生命在於運動，如果能夠在冬季堅持每天鍛煉，那麼身體的素質一定會更強。
雨水節氣吃什麼食物養生
春寒料峭，是最容易感冒的時節。此時喝些蜂蜜水，既有清肺解毒、增強免疫力的作用，又有補中益氣、潤腸通便的功效。