在我們的身邊總會發現有這樣的朋友，倒床就能睡，有人認為這樣的人睡眠質量好，但其實不然，這可能是疾病來臨前的徵兆。經科學鑑定人從欻上準備入睡到進入睡眠狀態一般需要15分鐘至30分鐘。如果你不知這一天很累，而是經常出現「倒床就睡」的現象，那麼一定要警惕了，即使進行檢查。中醫妙招教你有效調理睡眠，詳細如下：
很多人常說，自己的睡眠很好，倒床就能睡著，而且睡的很香，經常是一覺睡到天亮，其實這並不是一個健康的表現，反而可能預示你的身體有問題了，那麼倒床就睡是哪些疾病的先兆呢？
「倒床就睡」或是某些疾病徵兆
人從上床準備入睡至腦波顯示進入睡眠狀態，一般需時15至30分鐘，時間太短或太長其實都是異常症狀，太長就是人們熟悉的「入睡困難型失眠」；但太短則常被人們忽略和誤解。實際情況是，「倒頭就睡」很可能是身體發出的警訊，是疾病到來的前兆。
台灣睡眠醫學會5月底發表的一項研究報告稱，只有嚴重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂症的人，才擁有「立即入睡」的本領。這些人不僅能在床上「倒頭就睡」，甚至坐著或站著都能入睡。
睡眠呼吸中止症患病率約為3%，但大多數病人都不知道。等到發病久了，才來睡眠門診尋求治療，這時長期處於睡眠缺氧的腦部與中樞神經，可能已經遭到較深程度的傷害，失去了早期治療的黃金時機。
好習慣可緩解病症
雖然患者都迫切希望擺脫這種病症的困擾，但切忌亂投醫。很多小廣告都聲稱有特效藥或是先進儀器能治癒OSAS，這其實犯了常識性錯誤。OSAS是一種與生活習慣息息相關的慢性病，可以控制但很難根除。
美國睡眠醫學會提供了以下幾種一般性治療方案：維持理想體重；睡前避免喝酒，酒精會抑制呼吸，使睡著後呼吸中止的情形更頻繁嚴重；避免服用安眠藥，它會抑制呼吸，降低喉部肌肉的反射，加重病情；
採用側睡姿勢，因為一些人只有在平躺時才會有呼吸中止，但這種方法只對部分患者有效；用一些減輕鼻塞症狀的藥物，這些藥物可以用來擴張鼻子通道，減少打鼾，但只改善鼻部氣流的流通性，無法解決嚴重的打鼾或明顯的睡眠呼吸暫停。/*640*60，鳳凰中醫內容頁小編推薦上方*/ var cpro_id = ’u1059855’；
中醫按摩泡腳兩方法有效舒活身體筋骨促進血液流通，助健康睡眠。
1、按摩：以頭部穴位為主，包括印堂、神庭、睛明、攢竹、絲竹空、太陽、四白、巨髎、地倉、頰車、風池等。
用拇指按揉，每個穴位按摩3-5分鐘。配合用手梳頭，以雙手指腹，從頭前髮際起，邊緊貼頭皮按摩邊向後推進行按摩。此法利於面部氣血流通，使之得到濡養，達到暢通經絡使濁氣不滯，氣色自然有光澤。
2、泡腳：利用水的溫熱作用，達到加速血液循環，加快新陳代謝，排除廢物，達到舒通經絡的功效。
水的溫度最好是低於40攝氏度左右，將腳放下，待腳適應後，緩慢加溫，直至到能忍受的最高溫度為止，讓身體微微出汗為佳，通過泡腳，加速身體足三陰及足三陽經的運行，將積累的廢物排除體外，並且會使某些不正常的功能得到修復。
中醫除了上面的兩種方法外還有食湯補，給身體補充營養，助身體恢復元氣，從而達到健康良好的睡眠。當然我們更重要的是要培養自己良好的生活習慣，讓自己的生活更加的美好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季羊肉不可食用過多 寒冬羊肉飲食宜忌
冬季吃羊肉似乎成了大家一致認可的養生法則，我國自古也有「順時攝養」的說法，節令更替，養生方法也應當做相應調整，食療便成為養生最重要的方面。中醫專家認為，冬至吃羊肉這個習俗還是比較好的。 中醫學認為人與天地相參，氣候變化影響人的生理活動。春夏為陽，氣候溫熱；秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著四時氣候的變化，而發生生理上的變化。冬季的三個月份，是陽氣收藏的時期。天氣非常寒冷，應該重視保護身體的陽氣，不要使陽氣過度耗散。如果冬天過度地消耗陽氣，體內陽氣儲存不足，則次年春天容易發生四肢無力，頭暈欲厥之類的現象，這不符合養生的法則。所以吃一些溫陽的食物是很有必要的，但專家也告誡大家，不要過多地食用羊肉，因為羊肉也為燥熱之品，食用過多容易傷陰，特別是陰虛體質的人。
其實溫熱的飲食除了羊肉以外，還可以食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻，少吃冷飲、海鮮等寒性食物，這也能從飲食上輔助陽氣。專家認為，除了溫補的食物外，一些平補類食物也可以多食用，如蓮子、芡實、苡仁、大棗、燕窩、銀耳等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有木耳、黑棗、芝麻、黑豆、甲魚等。
●冬補吃羊肉，哪種做法更營養？
燉：原湯原汁，滋補效果最佳；涮：膻味最小；爆炒：能發汗解毒，有益氣補虛作用；烤炸：油大，營養損失嚴重。
●黑木耳不但味道鮮美、營養豐富，還具有很多食療功效，比如黑木耳具有補血、減肥、清腸等作用，還對冠心病、動脈硬化、心腦血管病有防治作用。
●剩菜怎樣加熱才既健康又營養？魚類加熱四五分鐘就好；肉類加熱時可加點醋，有利於營養吸收；海鮮類加熱時放點蔥、姜等，可殺滅潛伏的細菌。
●高血脂可能出現「牛奶血」，牛奶血即血液中出現大量脂肪顆粒，導致血漿顏色呈乳白色或混濁狀，建議飲食別太油膩，遠離海鮮等膽固醇含量高的食物。
羊肉最適合搭配什麼？
1、豆腐和蘿蔔
豆腐、蘿蔔不僅能補充多種微量元素，其中的石膏還能起到清熱瀉火、止渴的作用。而羊肉和蘿蔔同做菜，則能發揮蘿蔔消積滯、化痰熱的作用。
2、黑豆
羊肉富含動物性蛋白質，黑豆富含植物性蛋白質，兩者正好可以互補，促進蛋白質的全面吸收。黑豆含有較多的植物固醇和不飽和脂肪酸，可以減少人體對羊肉中的膽固醇和飽和脂肪酸的吸收，對降血脂有一定幫助。黑色入腎，因而黑豆還可以增強羊肉補腎暖身的效果。
3、生薑
羊肉補血溫陽，生薑止痛祛風濕，相互搭配，生薑祛羊肉的腥膻味，幫助羊肉發揮溫陽祛寒的功效；羊肉加山藥補血、強身、通便；加香菜開胃、壯陽。
那麼羊肉應該怎麼做才能去掉煩人的羊膻味呢？
燉煮羊肉
羊肉拿來燉食是最原滋原味的了，簡單的水煮能夠保持羊肉的口感並且不會讓身體攝入過多的油脂，是很健康的一種烹調方式。在採取燉煮方式烹調羊肉的時候，你可以嘗試以下的去羊膻味的小秘籍。
1、在燉或煮羊肉至七八成熟時，放入切好的水蘿蔔片，待羊肉煮熟後，羊膻氣味會小了很多。如果水蘿蔔放的比較多，膻氣味基本聞不出了。
2、 在燉或炒羊肉時，放入適量的花椒，能去除羊肉的膻氣味。最好把花椒用油煸透後即刻扔掉，要不然花椒吃到嘴裡麻麻的不好受。
炒羊肉
1、倒入適量料酒。炒羊肉前，放入適量料酒進去，能有效的去除羊肉的膻氣味。
2、放入少量的味精。雖然味精吃多了對人體健康不利，但是為了去除羊肉的膻氣味，可以在羊肉七八成熟時放入少量味精。
3、放入適量生薑片。生薑能有效的去除羊肉的膻氣味，在炒或煮羊肉前和蔥段一起放進鍋里即可。
小編提醒：羊肉甘溫而大熱，屬於「發物」，所以體質燥熱易便秘長痘的朋友要少吃。加上羊肉含有較高的蛋白質、脂肪等，食後肝臟不能完全將其分解吸收，還可使肝臟病復發，所以慢性疾病患者特別是肝病患者也要儘量少吃。
臘八要吃臘八粥 不同人群臘八粥選料不同
農曆十二月初八，民俗謂之臘八，是春節前的第一個節令，此後「年味」日漸濃郁起來。臘八吃臘八粥的食俗，在我國已有千年之久了，別有一番來歷。
相傳，在古印度北部，即今天的尼泊爾南部，迦毗羅衛國有個淨飯王，他有個兒子叫喬答摩·悉達多，年輕時就痛感人世生、老、病、死的各種苦惱，發覺社會生活徒勞無益，並對婆羅門教的神權極為不滿，於是，在他29歲那年，合棄王族的豪華生活，出家修道，學練瑜珈，苦行6年，大約在公元前525年，一天，他在佛陀伽耶一株菩提樹下，徹悟成道，並創立了佛教。史傳，這一天正是中國的農曆十二月初八日，由於他是釋迦族人，後來佛教徒們尊稱他是釋迦牟尼，也即是釋迦族聖人的意思。佛教傳入我國後，各地興建寺院，煮粥敬佛的活動也隨之盛行起來，尤其是到了臘月初八，祭祀釋迦牟尼修行成道之日，各寺院都要舉行誦經，並效仿牧女在佛成道前獻一種「乳糜」之物的傳說程式，煮粥敬佛。這便是臘八粥的來歷。
臘八粥選料有何講究 不同人群選料不同
糖尿病病人：燕麥、蕎麥為首選
營養學上，並不主張糖尿病病人過嚴地限制碳水化合物，但要選用血糖生成指數較低的碳水化合物。許多研究已證實富含膳食纖維的食物可降低血糖，特別是燕麥、大麥和一些豆類所含的可溶性纖維，可在胃內形成黏稠物質，延緩葡萄糖的吸收，不會導致餐後血糖突然上升。某些堅果，如花生、榛子、杏仁中的膳食纖維含量也較高，還含有可調血脂、降血脂的不飽和脂肪酸。即便是含澱粉較多的栗子、蓮子等的膳食纖維含量也在1.2%~3%，其血糖生成指數遠比精製的米麵低。蕎麥中含有鉻，有增強胰島素的作用，在臨床上用於糖尿病的營養治療。所以，糖尿病病人可多選燕麥和蕎麥作主料。專家提示說，糖尿病病人喝臘八粥最好不要放糖，如果想吃甜食，可以放些甜菊糖、木糖醇甜味劑。
老年人：可多放點大豆
老年人應飲食多樣化、多吃大豆及其製品，臘八粥符合這些要求。而且臘八粥多在晚上食用，也符合老年人的飲食習慣。大豆中豐富的生物活性物質大豆異黃酮和大豆皂甙，可以抑制體內脂質過氧化，能夠預防骨質疏鬆症。老年人胃腸功能減弱，臘八粥正好軟爛易消化，加上粗細搭配，富含膳食纖維，能增加腸蠕動。
中青年人：多放些不同的米
中青年人由於工作量、活動量大，對能量要求高。許多中年人應酬多，碳水化合物的來源越來越少，不符合《中國居民膳食指南》中糧穀類應占55%~65%的原則。所以，在臘八粥中不妨多放些富含碳水化合物的米類，也可適當多放些栗子、蓮子等既富含澱粉又有一定保健作用的堅果。
孕婦：香軟臘八粥最合適
女性懷孕早期一般早孕反應嚴重，此時應選擇容易消化的食物以減少嘔吐，粥就是一種很好的選擇，更何況是香糯軟爛的臘八粥。孕中期，胎兒生長加快，需要補充能量，同時對鐵的需求量增加，而孕晚期則需要加強鈣的補充。所以，對準媽媽和新媽媽來說，以下食物可以多考慮一下：糙米中含有大於100毫克/千克的鈣，花生仁、大豆、黑豆、青豆、棗中都含有較豐富的鈣，大豆和堅果中還含有較豐富的鐵。
兒童：原料儘可能豐富
一般情況下，孩子應合理食用各種食物，以取得膳食平衡。12歲以後，隨著青春期的到來，孩子出現第二個生長高峰，對能量和營養素的需求都超過成年人。穀類是我國膳食中主要的能量和蛋白質的來源，豆類、堅果都是營養豐富的食品，所以孩子喝八寶粥所選原料可以儘可能地豐富一些。3~5歲的孩子處於幼兒期，此時多給孩子吃些粗糧類食物，對培養孩子日後良好的飲食習慣非常有好處。
怎樣喝粥最利於吸收
熬粥最好用砂鍋，不宜用鐵鍋和鋁鍋，特別是熬製一些有治療作用的藥粥時更要注意。
喝粥也有最佳時間，一般三餐均可食用，但以晨起空腹食用最佳。年老體弱，消化功能不強的人，早晨喝粥成尤為適宜。喝粥時不宜同食過分油膩、粘滯的食物，以免影響消化吸收。不論熬哪種粥，都不宜放鹼，鹼對營養物質破壞極大。
喝粥是有好處的，多數人的看法是喝粥清腸胃，但是，現在外面賣的粥都好甜，或者花樣很多看上去都很好吃，可是不是卡路里太高，就是膽固醇太高，其實對健康也不是太好，你如果是自己煮的八寶粥應該可以搭配有利自己健康的組合，但是每頓飯後立刻喝，其實對消化並不好。你可以等消化得差不多了在喝點。就像養生里說的，少吃多餐。
另，胡蘿蔔粥可以預防高血壓；薏米粥可以預防癌症；羊肉粥、生薑粥可以預防慢性氣管炎；荷葉粥、綠豆粥可以預防中暑；燕麥粥能夠降血脂、血壓和甘油三脂。對於吃慣大魚大肉的人，適當喝一些野菜粥，可以增加維生素，滋陰補腎，調節生理機能。
根據節氣和身體狀況不同你可以熬點其它的粥 。
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