不要太過緊張
很多時候都是因為生活或者工作的壓力而造成緊張，這種緊張就會想要通過抽菸的方式來緩解，所以如果處於一個戒菸的階段，就不要老是保持緊張的心情，這樣就很容易出現戒菸失敗的情況。
不要去抽菸的環境
戒菸時候的時候，就是因為旁邊的人會抽菸，這樣就會慢慢的抵不住香菸的誘惑，所以說儘量不要出現有人抽菸的場合，這樣也可以起到戒菸的效果。
一天少抽一根
一天少抽一根香菸的話也是可以起到戒菸的效果，當每天少抽一根香菸的時候，就會慢慢的把香菸的癮給慢慢降低，這樣到最後就可以自己把香菸給戒掉了。這種戒菸的方法也是很多人呢都會選擇使用的一個常見方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
十個幫你戒菸的經典趣招
1、給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸菸。
2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。
3、每天清晨對自己說：我討厭香菸，我憎恨香菸。
4、學一套健身操，想抽菸時蹦蹦跳跳出一身大汗。
5、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細緻保養的。
6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手錶！
7、把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。
8、養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力儘量轉移。
9、打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。
10、買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。
男人戒菸四大心理禁忌
1、對戒菸不作充分的思想準備和物質準備，心血來潮般地想到戒菸就開始。
這是一種輕敵思想，在這種情況下戒菸，十之八九要失敗。對大多數菸民來說，戒菸是一場克服菸癮的鬥爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒菸知識和方法，制訂詳細的戒菸策略和計劃。戒菸的辦法有多種，應該向戒菸成功者取取經，並採納適合於自己的戒菸方法。
2、沒搞清自己吸菸的真正原因。
每個菸民都有促使自己吸菸的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力（壓力食品），有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香菸時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香菸。
3、「我就吸這一支」，這是戒菸半途而廢的主要原因。
對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸菸了，但仍不能說戒菸成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的衝動去吸第二支，於是又重新開始了吸菸。這種「我就吸這一支」的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。
戒菸確有難度，然而任何時候戒菸，都能給吸菸者的生活帶來立竿見影的效果，長遠地說，對健康大有益處。願你以正確的態度和方法戒菸，遠離菸草，早日脫離菸民的隊伍！
4、有些菸民怕戒菸失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒菸，只是暗暗下決心戒菸。
這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒菸成功。所以，戒菸時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒菸也是為了大家的健康（健康食品），希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼，把你戒菸的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個家庭戒菸「發布會」如何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香菸時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：「謝謝您，我不吸菸！」
經典趣招幫你完成戒菸計劃
第五日，總結一下前四天戒菸的心得，找出戒菸過程中最難克服的地方，然後「對症下藥」，重新強化戒菸的決心，同時，學習一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒菸為藉口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。
戒菸的5種心理調節方法
行為轉移法。每天飲用大量的水或果汁，至少6杯；避免飲用咖啡、可樂及其他含咖啡因的刺激性飲品；保持雙手忙碌，可選擇口香糖、牙籤等針對嘴上的習慣，鉛筆、勺子等針對手上的習慣；還可以把一些低熱量的小食品（如水果、蔬菜、玉米、無糖口香糖等）放在隨手可得的地方，有助於控制煙痛並維持良好的體重。