亞健康即指非病非健康狀態，如果這種狀態不能及時得到糾正，非常容易引起多種器質性疾病的出現，使健康遭受到更大的傷害。因此，大家在日常生活中要重視保健工作，養成定時喝水、勤於鍛煉的好習慣。這對維持人體健康，遠離亞健康有著特殊的作用。
護理亞健康人群的八大策略
1、每天6-8杯水
水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養成定時喝水的好習慣。
2、每天1杯奶
營養學界一直呼籲「為全民健康加杯奶」。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。
3、每天1-2個水果
水果有「三寶」：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
4、稱體重
體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
5、開始運動
生命在於運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間並無固定，或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式並無強求，或跑步、或打球，只要你喜歡。
6、全面查體
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間；或發現引發疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據，記錄以下查體數據並妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
7、戒菸
吸菸，絕對要禁止。眾多醫學研究已證實，吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸菸者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸菸損害可能比吸菸本身還大。
8、戒酒
總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食慾下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險；增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經，導致各類神經系統疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
讓亞健康趨向健康的護理
沉重的心理壓力，緊張的工作節奏，再加上不良的生活方式，讓亞健康日益成為威脅人類健康的頭號公敵。適當的運動是亞健康的剋星，為了緩解身體狀態，擺脫亞健康，在平時要就適當地進行一些有氧運動，保持積極樂觀的心態。同時，還應注意定期的健康體檢。
讓亞健康趨向健康的六大護理
1、改善環境
室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。
2、全面均衡適量營養
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
3、培養多種興趣
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
4、適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。
5、經常鍛煉
適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。
6、按時、充足的睡眠。
不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
教你如何預防亞健康的到來
由於目前社會上的工作、生活節奏加快、大家的壓力增大，處於亞健康狀態的人也越來越多，這給很多人敲醒了警鐘，大家在生活中一定要注意做好預防，遠離亞健康。
如何預防亞健康：
1、調整心理狀態並保持積極、樂觀：廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
2、及時調整生活規律：勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。
3、增加戶外體育鍛煉活動：每天保證一定運動量；現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
1、慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨乾涸，最終導致骨密度不達標。
專家介紹，造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體內鈣的吸收。
骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以後患上骨質疏鬆、導致骨折的隱患。專家建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從 現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。
2、 少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右。
還會導致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。
女性腰腹肥胖的主要原因在於，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。
合理運動的意義並不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。
只有健康的身體才能在疲憊過後迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。
4、戒菸限酒：醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
判斷亞健康發生的簡單辦法
亞健康目前還沒有明確醫學指標來進行診斷，因此常常被人們所忽略。隨著人們健康意識的提高，越來越多開始認識到亞健康的危害，需要及時採取措施甚至藥物治療。掌握診斷亞健康的簡單方法，對自我保健有著非常重要的意義。下面我們就來看看判斷亞健康發生的具體方法。
身體亞健康，應該怎麼做？
有沒有覺得現在的人身體狀態都不是很好，經常會疾病纏身？其實這與大多數人都處於亞健康狀態脫不了關係。升學、就業、工作、婚姻、家庭、社交。哪一樣不是需要花費體力和精力？時間長了，亞健康也就跟著來了。現在人實在是需要養成好的生活習慣來保養自己的身體。