亞健康目前還沒有明確醫學指標來進行診斷,因此常常被人們所忽略。隨著人們健康意識的提高,越來越多開始認識到亞健康的危害,需要及時採取措施甚至藥物治療。掌握診斷亞健康的簡單方法,對自我保健有著非常重要的意義。下面我們就來看看判斷亞健康發生的具體方法。
判斷亞健康發生的簡單辦法
一般來說,如果你沒有什麼明顯的病症,但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了。特別是對於長期處在高度緊張工作、學習狀態的人,更應當特別注意這些症狀。
亞健康的診斷是基於有症狀而無陽性檢查結果而做出的,這種判斷容易導致諸多誤解。一是有症狀,在醫師經驗不足或檢查水平低下時,容易誤診。比如「視力模糊,頭脹頭疼」當然可能僅僅是休息不好,但是,也完全可能是青光眼,甚至可能是顱內腫瘤。
識別亞健康的最簡單辦法是早晨起床後照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板,所以,觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言,經過一個晚上休息,疲勞應該消除,精神充沛,面色紅潤,而且有光澤,說明健康狀況良好。
接著觀察一下頭髮,頭髮烏黑有光澤,說明健康狀況良好,頭髮蓬鬆、枯黃提示營養狀況特別是鈣營養欠佳,或者有病。如果是頭髮奉送枯黃的話,就要注意了。
看舌苔識別亞健康。觀看舌苔和舌質要張口,然後自然地將舌頭伸出口外,伸舌不要過分緊張,以免引起舌顏色改變,但又要充分暴露舌體。先看舌苔,依次從舌尖、舌中及舌根兩旁,再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說,正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面,中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅,不淺不深(多看了慢慢體會,就掌握了)。如果舌質顏色發生改變,太紅或太淡時提示有病,應及時請醫生診治。
如果有面色晦暗,或者萎黃,口唇發紫,眼圈發黑等情況時,提示疲勞沒有消除,亞健康已經發生,甚至是過勞或疾病已經來到。這時應儘快設法進行自我調節,適當減輕工作量,能緩辦的事儘量緩辦,適當增加休息時間和營養。
最後再自我感覺,如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發生時說明你疲勞沒有消除,亞健康已經發生,甚至疾病已經出現。
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教你如何預防亞健康的到來
由於目前社會上的工作、生活節奏加快、大家的壓力增大,處於亞健康狀態的人也越來越多,這給很多人敲醒了警鐘,大家在生活中一定要注意做好預防,遠離亞健康。
如何預防亞健康:
1、調整心理狀態並保持積極、樂觀:廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
2、及時調整生活規律:勞逸結合,保證充足睡眠; 適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。
3、增加戶外體育鍛煉活動:每天保證一定運動量;現代人熱衷於都市生活忙於事業,身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
1、慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位,調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出,隨著年齡增加,鈣流失速度越來越快,就好像蓄水池只開排水管不開進水管,自然日趨乾涸,最終導致骨密度不達標。
專家介紹,造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素,營養攝取不足,體內缺少鈣和蛋白質,另一方面是長期坐在室內不運動,喜靜懶動怕曬太陽,因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D,從而影響了體內鈣的吸收。
骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題,骨密度低是以後患上骨質疏鬆、導致骨折的隱患。專家建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從 現在開始,加大運動量,每天堅持1小時的有氧運動,向骨骼里補充鈣,就像是在銀行里儲蓄,現在儲蓄的越多,將來步入中年時可支取的就越多。
2、 少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的重要表現。事實上無論男女,腰腹肥胖容易導致高血壓,高血壓的發病率是正常人的3倍,達50%左右。
還會導致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。
女性腰腹肥胖的主要原因在於,工作強度下降,多依賴電腦辦公,長期的坐姿再加上不運動,必然導致脂肪囤積。
合理運動的意義並不是單純的減肥,而是規劃一個健康的身體,減少脂肪給身體帶來的壓力。
只有健康的身體才能在疲憊過後迅速恢復體能,才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質,堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。
4、戒菸限酒:醫學證明,吸菸時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。
按壓三大穴位讓你遠離亞健康
當今,亞健康越來越受到人們的關注,在中醫中,亞健康狀態是中醫養生文化關注和發揮作用的重要領域,中醫可採用順時養生、調神養生、飲食養生、傳統保健身術等多種養生方法,逐漸改善人體的內環境,使人體內環境、外環境以及內外環境達到平衡、和諧,向更有利於人體健康的方向轉化。下面就簡單介紹一下人體穴位是如何改善亞健康狀態:
命門穴:
是人體督脈上的要穴。位於後背兩腎之間,第二腰椎棘突下,與肚臍相平對的區域。
命門穴,為人體的長壽大穴。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。現代醫學研究表明,命門之火就是人體陽氣,從臨床看,命門火衰的病與腎陽不足證多屬一致。補命門人的藥物叉多具有補腎陽的作用。
經常擦命門穴可強腎固本,溫腎壯陽,強腰膝固腎氣,延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點,加強與任脈的聯繫,促進真氣在任督二脈上的運行。並能治療陽萎、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰,行走無力、四肢睏乏、腿部浮腫、耳部疾病等症。
命門穴的鍛煉方法有二。其一是用掌擦命門穴及兩腎,以感覺發熱發燙為度,然後將兩掌搓熱捂住兩腎,意念守住命門穴約10分鐘即可。其二是采陽消陰法:方法是背部對者著太陽,意念太陽的光、能、熱,源源不斷地進入命門穴,心意必須內注命門,時間約15分鐘。
湧泉穴:
是人體少陰腎經上的要穴。它位於足底中線前、中三分之一交點處,當足趾屈時,足底前凹陷處。
湧泉穴是人體長壽大穴,經常按摩此穴,則腎精充足,耳聰目明,發育正常,精力充沛,性功能強盛,腰膝壯實不軟,行走有力。並能治療多種疾病,如昏撅、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽萎、遺精、各類婦科病和生殖類病。
湧泉穴與人體生命息息相關。湧泉,顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進行生命活動的重要物質,水有澆灌、滋潤之能。據現代人體科學研究表明,人體穴位的分布結構獨特,功用玄妙。人體肩上有一"肩井"穴,與足底湧泉穴形成了一條直線,二穴是"井"有"水"上下呼應,從"井"上可腑視到"泉水"。有水則能生氣,湧泉如山環水抱中的水抱之源,給人體形成了一個強大的氣揚,維護著人體的生命活動。
湧泉穴的保健手法主要是按摩。方法:睡前端坐,用手掌托來回搓摩湧泉及足底部108次,要滿面搓,以感覺發燙髮熱為度,搓畢,再用大拇指指肚點按湧泉49下,以感覺酸痛為度,兩腳互換。末了,再用手指點按"肩井"穴左右各49次即可。
足三里:
是人體足陽明胃經上的要穴。它位於腿部外膝眼下三寸,距脛骨前緣外側一橫指處。
足三里是個保健穴,經常用不同的方法刺激它,可健脾壯胃,擴張血管,降低血液凝聚,促進飲食的儘快消化吸收,扶正祛邪,提高人體的免疫力,消除疲勞,恢復體力。此穴主治:胃病、腰痛、腹瀉、痢疾、便秘、頭痛眩暈,下肢癱瘓,半身不遂,膝脛酸痛,消化系統疾病。
常用保健手法是穴位點按、艾灸。點穴法:可用雙手大拇指指肚點按足三里,每次108下,以感覺酸痛為度。艾灸法:取中草藥"艾"為燃料,將艾絨點燃,直接或間接溫熱感穿透肌膚入穴。此法有時出現燙傷甚至化膿不干,難以結痂。中醫講:"要想身體安,三里常不干"即指此而言。此法屬"自討苦吃"類,但效果優於點穴法和針灸。
身體亞健康,應該怎麼做?
有沒有覺得現在的人身體狀態都不是很好,經常會疾病纏身?其實這與大多數人都處於亞健康狀態脫不了關係。升學、就業、工作、婚姻、家庭、社交。哪一樣不是需要花費體力和精力?時間長了,亞健康也就跟著來了。現在人實在是需要養成好的生活習慣來保養自己的身體。
十個亞健康的自查項目
亞健康屬於身體機能失調疾病,是指機體通過檢查無異常,但卻呈現出疲勞、失眠、反應變慢、適應力減退等多種不適症狀的生理狀態。如果你正處於亞健康狀態,這說明你體內的健康平衡狀態已經被打破,這也往往是一系列疾病的前兆,需要及時採取措施緩解。