第1周：在你的冰箱（或者其他你認為合適而明顯的地方）上貼一份日曆。本周內的每一天，都請記錄下你當天吸了多少支煙。不必嘗試減量，只要在日曆上記錄你吸了多少支煙就行了。
第2周：回顧過去7天的情況，看看你吸菸最多的那天吸了多少支。比方說是25支，那麼本周內，你每天都拿出25支煙，放到杯子或其他容器里。
第3周：減少1支香菸（如果遵循上述所舉的例子，現在每天的總量應該是24支），看看你能不能堅持這一周每天都是24支。繼續這樣循序漸進，一周比一周抽得少。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
戒菸期間三餐要怎麼吃
早餐的營養是不可缺少的，在剛開始戒菸時也許會出現情緒煩躁、低迷、失眠等現象，這也是一部分人戒菸不成功的原因。此時做好早餐的營養搭配十分重要，要養成規律性吃少量的早飯的習慣，戒菸期間可以選擇一些消化慢的食品，如蘋果、梨、低脂酸奶、雜糧麵包等，這些食品能提高大腦中複合胺的水平，能讓人感覺良好，並抑制戒菸帶來的抑鬱。
其次是中餐要以高蛋白午餐為主，這樣可以消除犯困現象。 很多人不論吸菸與否，都會在午飯後犯困、精神不集中。克服這種症狀的有效辦法，就是午餐時攝取一些優質蛋白，包括瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。另外，嚼口香糖也能在一定程度上幫助集中注意力。
最後就是在晚上臨睡前吃一些能安撫精神的食物，這對於處在戒菸初期的人來說很重要，比如睡前可以喝上一杯熱的含奶飲品，甘菊茶也是不錯的選擇，這些都含有一定的鎮靜成分，有助於幫助睡眠。
方法保持戒菸「戰果」
（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽菸的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。
（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。
戒菸後多久可以懷孕？
理想地講，懷孕期間你的體內應該不含一點兒尼古丁，因為尼古丁是一種血管收縮劑，顧名思義，它會收縮你的血管，包括通向胎盤和胎寶寶的血管。不管是自己吸菸還是吸到二手菸都會增加流產、出生缺陷以及其他孕期併發症的風險，而且首先還會降低你的受孕幾率。
如何才能有效的戒菸
採用中醫戒菸方法，如耳穴戒菸（壓耳穴、耳針等）、體穴戒菸（針刺、中藥貼穴等）、中藥湯劑等。