日常5招 輕鬆擺脫老年人便秘的困擾

  臨床發現,老年人便秘的比例較高,是青壯年的2~3倍。老年人容易發生便秘的原因與老年人的生理特點密切相關。

  老年人容易發生便秘的原因

  (1)由於老年人牙齒脫落,對食物的咀嚼有明顯影響,舌表面的味蕾易發生萎縮,味覺細胞減少,鹹味閾值升高,唾液分泌減少,直接影響了食物的消化。這些都使他們偏向攝取軟爛無渣的食物,加上進食過少、水分補充不夠等,導致糞便中纖維含量偏少而容易形成便秘。

  (2)老年人身體各器官功能隨著衰老而減退,隨著消化能力的減退,每日所進的飲食量也逐漸減少,容易造成腸內糞便容量不足。

  (3)老年人食道蠕動和胃腸排空速率都減低,使大便通過腸道時間延長,增加腸道對水分吸收,使大便變硬,因此經常發生便秘。

  (4)老人因疾病長期臥床不起,以及伴有多種潛在的全身性疾病,並長期服用某些藥物,如鎮靜安眠、降壓藥等,均可能影響腸蠕動,形成便秘。

  老年人怎樣擺脫便秘的困擾?

  1,以食療為主,多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。

  2,穴位按壓法,即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持數10秒種後就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內壓力,即可排便。如一次無效,可反覆數次直至排便。

  3,早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。

  4,必要時用點輕瀉劑,每晚服甘油或石臘油15毫升,或用番瀉葉3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

  5,養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

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女性必讀:月經量少不容忽視

現代女性由於工作壓力大,飲食和作息常常不規律,盲目減肥或者服用避孕藥會出現月經量少的情況。月經量少(月經過少),是指月經周期基本正常,經量明顯減少,甚至點滴即淨;或經期縮短不足兩天,經量亦少者,屬月經病。月經過少常與月經後期並見,常伴體重增加。該病發生於青春期和育齡期者可發展為閉經,發生於更年期者則往往進入絕經。如一貫月經正常,突然月經過少者,應注意是否受孕早期的先兆流產,或異位妊娠所表現的少量陰道出血,必須進一步做有關檢查以鑑別。長期月經量少對女性身體的危害極大,卵巢早衰、不孕症、盆腔感染等等問題最初的表現都可能為月經量少。

西醫看月經量少的原因

第一、最為常見的原因通常是雌激素水平偏低。這一點可以由月經形生的原理推出,雌激素刺激子宮內膜增生變厚,為受孕做準備,如果沒有受孕,增生的子宮內膜就會脫落,引起出血現象,這就是月經的形成。體內雌激素水平低則會導致子宮內膜增生厚度組不組,月經時出血量也就減少了。所以通常一旦發現月經量少的問題,醫生都會建議患者先做一個內分泌檢查,看雌激素水平是否正常。

第二、提示女性患有卵巢疾病或宮頸疾病。月經是卵巢分泌的激素刺激子宮內膜後形成的,卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制,所以無論是卵巢、腦下垂體,還是下丘腦的功能發生異常,都會影響到月經。

中醫看月經量少的原因

第一、血虛。女性血虛導致月經量少的可能性很大,女人天生敏感和思慮過多,因此容易傷肝,而肝為「血庫」,負責血液的儲藏、調節和分配。肝臟受損,人體氣血勢必也會受到影響。而且女人懷孕、生產都需要氣血,當了媽媽後還要哺乳,而乳汁也是由氣血化成的。再加上女人比較情緒化,愛哭,眼淚也是由氣血化成的,所以女人氣血虧虛比較常見。

第二、血瘀。女人愛美,冬天也經常穿裙裝,這樣極易使寒氣侵入人體。身體受寒,血被寒凝,也會導致月經量減少。再者女子情緒波動較大,易生悶氣,這樣也極易導致氣滯血瘀,從而使經血運行不暢。

第三、痰濕。這種情況多見於屬痰濕性體質的肥胖女性,因為痰濕阻塞經脈,使經血運行不暢,從而發生月經量少。對於月經量少的狀況,一定要引起警惕,否則很有可能會導致不孕,或是發展成為閉經。

第四、腎虛。先天稟賦不足,身體發育障礙,以致胞宮發育遲緩,也會導致月經量少。另外,女子如果意外懷孕,經常會選擇流產手術,這樣極易損傷沖任,以致月經量減少。

月經量少的危害

第一、月經量少給女性的身體健康造成了很多的危害,主要有子宮內膜移位,宮頸炎,月經性關節炎,月經性皮疹,月經性牙痛,月經性哮喘等。

第二、還會引發女性的暗瘡,影響女性面部的美觀,而且這些色斑不是單單的用化妝品就能解決的,假如不及早診治,不但影響美容,而且還會影響身體健康。

第三、月經量少會引發女性的頭痛,嚴重的還會造成女性不孕的現象發生,所以女性朋友一定要重視起來,不可大意。

第四、如果是婦科疾病造成的月經量少還會影響女性的生育能力。

專家建議

1、充足的睡眠。有道是:"女子以血為本,以肝為先天",養肝血對女人來說至關重要。肝血不足,月經量容易變少,皮膚容易粗糙、發暗、長斑、長痘痘。很多女性都想知道吃什麼最養肝血,其實最養肝血的不是食物,而是睡眠。最遲也要在晚上11點以前入睡,才能使肝血得到滋養。

2、調整心態。調整好自己的心態。有些時候,心理上的壓力會導致月經異常。精神上受挫折、壓力大等負面情緒,均會造成月經異常,所以女性朋友必需調整好自己的心態,保持良好的心態非常必要。

3、多吃含有鐵和滋補性的食物。多吃含有鐵和滋補性的食物。補充足夠的鐵質,以免發生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。

4、不要太勞累。月經來最好不要讓自己太勞累了。身體過度勞累,會影響身體器官的功能,同時會影響新陳代謝。女性朋友月經期間,最好保持休閒的生活,放鬆身心上的勞累。

5、作內分泌激素檢查時必須停服合內分泌激素藥物3個月,至少1個月以上。在分析報告時應問清末次月經日期及抽血日期,然後按其抽血處於月經哪一期,對照該期的正常參考值進行分析。

6、對多囊卵巢綜合徵或卵巢早衰等病表現月經過少要予以重視,如果單純中藥治療效果不佳時,可採用中西藥同時治療。

7、月經過少伴月經後期者要與流產或宮外孕鑑別,不可疏忽,以免耽誤病情。

健忘≠老年痴呆 預防老糊塗嘗試這些小對策

  出門忘了關煤氣,一轉身就忘了幹什麼……這些「老糊塗」都可以預防。

  健忘與老年痴呆症的區別

  第一,良性的健忘是老年人生理變化的一種反應,其忘事的原因往往是注意力容易分散,不夠集中;而老年痴呆症所導致的記憶力下降則嚴重得多,即使注意力集中,也記不住東西。

  第二,良性健忘主要表現為近記憶或即刻記憶減退,比如,幾分鐘前想著要回家拿鑰匙,幾分鐘後就忘了;老年痴呆患者則在此基礎上,還有遠記憶或延遲記憶的減退,不僅眼前的事想不起來,幾年前的也都忘光了。

  第三,良性健忘者容易忘了某些概念、規律、公式等,例如讓老人買點水果時,他會突然忘了「水果」的概念,以為「水果」是專指某一種水果,以至於冥思苦想;而老年痴呆者不僅有語義記憶減退,還會出現情景記憶減退,即對親身經歷的事情、所見到的故事情節容易遺忘和混亂,例如剛看完一場電影,卻搞不清電影情節和人物間的關係。

  第四,良性健忘者只是部分記憶減退,經人提醒,還能回憶起來;老年痴呆者的病情卻呈現出漸進性,容易完全忘記某事,即使有人提醒,也想不起來。

  第五,良性健忘者的正常生活往往不會受到影響;而老年痴呆患者的生活自理能力、工作能力和社交能力都可能受到影響,例如買東西結賬時不懂得找錢,在熟悉的地方也會迷路等。

  常健忘,嘗試這些小對策

  1、記不住數

  人們對門牌號、日期、生日和密碼等信息的記憶屬於陳述性記憶(也稱外顯性記憶)。美國波士頓貝斯以色列執事醫療中心記憶診所所長扎爾迪·坦恩博士稱,如果不刻意去記它們,大腦就會自動將其遺忘。

  對策:坦恩建議,可以給這些難記的數字賦予一定的意義,比如,某人的生日是國慶節後第8天等。

  2、忘了打算要幹啥

  走進一個房間,卻忘記了要拿什麼,這可能是分心所致。

  對策:坦恩博士建議,去另一房間前,可以先想像一下打算取的物體,也可以採取聯想法,如要取夏天的衣服,可以想像一下沙灘上穿著泳衣的情景,增強記憶力。

  3、找不到鑰匙

  經常忘記鑰匙、錢包或公交卡等日常物品放在何處,可能是注意力出現了問題。

  對策:美國認知障礙症協會專家伊麗莎白·埃德嘉麗博士表示,放東西時,應集中注意力,默默地或者大聲告訴自己放在了哪,如"我把鑰匙放進大衣口袋了"。還可以將易忘記的小物品固定放在一個地方,如將鑰匙掛在一進門的掛鉤上。

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