在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。下面給大家推薦幾個備孕期的食譜。
豆豉煮蚵
材料：黑豆豉、蚵仔、蔥。
調味料：醬油、糖、油。
做法：
1、蚵仔入清水中洗淨，挑去雜質，瀝乾。
2、蔥洗淨，去頭、須、尾，切成蔥花。
3、熱油鍋中人豆豉炒香，加入蚵仔及調味料翻炒，中火約煮3分鐘，待蚵仔縮小，撒上蔥花即可。
功效：改善女性體重虛胖、濕疹及性趣缺乏。
鴨肉下水湯
材料：鴨的下水（一副）、薑絲。
調味料：鹽、酒。
做法：
1、將鴨的下水洗淨，放入熱水中燙後，再以清水洗淨，切片。
2、放兩碗開水，滾開後加入下水、及薑絲及調味料，稍許即可熄火盛碗。
功效：可以滋陰去淤，適宜平日月經量少、色黑，時間拖常者。
青蔥紅燒蹄筋
材料：青蔥、蹄筋。
調味料：醬油、糖、料酒。
做法：
1、將青蔥洗淨，去頭、須、尾，切成小段。
2、蹄筋洗淨，人熱水中燙一下，撈起瀝乾。
3、鍋內人一碗水及調味料，滾後放人蹄筋，用小火煮約15分鐘，蹄筋人味後，再放人青蔥，大火煮約3分鐘，即可盛盤。
功效：改善女性筋骨酸痛、不靈活等症狀。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
備孕媽媽必看 這些方法有助生女孩
1、性交在排卵日的前2日
為了生女孩，最重要的就是在排卵日前2日進行以受孕為目的的性交。因此，首先必須利用基礎體溫法來測定出排卵日。
2、 受孕日前每隔3天性交
製造女孩的是X精子，但是與Y精子相比，X精子的數目比較少。也就是說，如果精子總數越多，則Y精子數越多，當然在子宮內與卵子結合的可能性就越多。相反如果減少精子總數，Y精子數也會減少，所以Y精子與卵子結合的可能性也會減少。
因此，從月經終了時開始，到以受孕為目的的性交日為止，利用頻繁性交來調節這個問題。
但是，進行過度頻繁的性交，到了目的日時，精子數可能減少到難以妊娠的程度，所以頻繁性交」也要有個度。據調查，很多成功地生女孩的人大多每隔3天進行一次性交，也許這個頻度才能使X精子與Y精子數保持平衡！
但是，這一段時間的性交，一定要利用保險套避孕。
3、 淺插入性交
要使到達子宮的Y精子減少，X精子留下較多，進行淺插入性交是生女孩的必要原則。
因此，男性射精必須在男性性器儘可能淺插入的狀態下進行。這樣，精子從射出到到達子宮入口為止的距離和時間都會延長，不耐酸的Y精子就會慢慢夫去活力，而耐酸的X精子到達子宮的比率較高。
4、 避免高潮
雖然具有個人差異，但性交時女性如果強烈興奮或是感受到極大的快感時，就會達到高潮。一旦達到高潮，子宮頸管就會分泌大量的強鹼性液體。這對生女孩子極為不利。
因此，性交時女性儘可能避免興奮，不要高潮，男性插入後要趕緊射精。此外，也不要利用前戲來提高女性的興趣。
5、多攝取偏酸性的食物
如果想生女孩的話，應該要維持身體的酸性，如此才能阻礙Y精子，幫助X精子順利受精。根據研究顯示，X精子偏好酸性的環境，所以平時在飲食方面，婦女應該要多攝取偏酸性的食物。
需要指出的是，這裡所說的酸性食物並不是味覺、口感酸的食物，是指人體內環境的酸鹼平衡失調。日常酸性食物包括：所有肉類、魚、除鮮奶外的乳製品（如奶油、冰淇淋、乳酪、調味乳）、米麥麵粉類製品、罐頭、玉米、蛋白、酸味水果、巧克力、飲料、醋。
6、男方多運動
若男方運動多，則消耗很多的能量，使肌肉和體液中積累了較多酸性代謝物乳酸、銅酸，從而使可出生男孩的Y精子比X精子的活力失去得更多更快，這樣所生的子女是男性的幾率就大大降低了。所以如果想生女孩，應略微使液酸化，辦法是增加運動量和經常做室內體力勞動，日常多進食些酸性食物如大米、魚、肉、禽蛋等。
7、吃素食和甜食
科學家發現，吃素的孕婦比較容易生女兒。儘管目前還沒有其它研究探討孕前女性飲食對子女性別的影響，但研究發現，英國的男嬰與女嬰數量比例為一百零六比一百，但是吃素的女性生下兒子與女兒的比例為八十五比一百。這項數據顯示，吃素的孕婦比較容易生女兒。
研究人員發現，食物可以通過激素作用擺動女性生殖系統管道，使某種性別胚胎的「存活能力」更強。因此，女性飲食中糖和脂肪的含量，對胎兒的性別有一定影響。愛吃甜食的女性更易懷女孩。
8、晚育
夫妻雙方年紀較大，生女兒的機率越大。這是因為年齡因素會影響男女雙方身體的素質，男性的精子數會隨著年齡的增加而減少，而女性的年齡越大，生理激素改變，也會使子宮內的鹼性分泌物逐年降低，生女孩的機會也大幅提高。
備孕先看子宮好不好 注意3大方面
1、體位：子宮後位會影響受孕
子宮的體位分為子宮前位和子宮後位，子宮前位相較於後位，會更容易受孕。這是因為前位子宮的子宮頸是向下指向陰道後穹窿，它在體內的位置較低，精液容易在那裡集中；而後位子宮的子宮頸是向上翹的，是指向陰道前穹窿處，子宮頸不易被子精液浸泡，特別是精液偏少或性生活後女方立即解小便，使精液外流，不利於精子進入宮頸口而不易受服。
如何知道自己的子宮是前位還是後位？
一般的健康體檢、孕前檢查等，做B超就能知道。如果你是子宮後位，不要緊張，這不是病！輕度子宮後位（Ⅰ-Ⅱ度）一般不出現症狀，若是重度子宮後位常出現症狀，主要表現為腰酸等。我們可以通過一些方法把子宮「挪」到最佳受孕位置。
通過運動可以糾正子宮後位：
1、俯臥位運動：兩下肢輪流向後直舉，同時抬起兩下肢。
2、肘膝位（肘膝著地）運動： 胸部向前向下伏地，兩下肢輪流向後上伸直，兩膝輪流向前向後爬行，足尖支起，兩膝伸直，抬高臀部。
3、手膝位（手膝著地）運動：兩下肢輪流伸直向各方向運動，屈肘、胸向前下伏地，右上肢、左下肢同時舉起，左上肢、右下肢同時舉起，足尖支起，兩膝伸直，抬高臀部。
4、手足位（手足著地）運動：後坐於足跟上，然後還原，兩下肢輪流向前屈膝。
5、跪位運動：跪位，身體直立，兩臂上舉後身體向前下屈俯而臂仍伸直，手著地。
2、溫度：想要備孕成功務必先暖宮
「宮寒」就是「子宮寒冷」，一般症狀表現為白帶多、痛經、月經失調、脈沉緊、舌苔薄白多津等。
如果有宮寒，對受孕是極為不利的，主要是因為：子宮的環境本身不適合孕育胎寶寶；輸卵管功能下降。如果再發生炎症，那麼輸卵管的通透性也會受到影響，甚至無法使精子和卵子結合，導致宮外孕或不孕；卵巢功能下降，衰老的速度加快，使卵泡發育不良，遭遇排卵障礙或不排卵，無法受孕。
欲迎寶寶必先暖宮：
1、調理宮寒，要少吃生冷食物。即使在炎熱的夏季，冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多，春秋、冬季更要儘可能不吃冷飲。
2、注意子宮保暖，尤其下身要少受涼，注意給小腹、腰部和雙腳保暖。夏天開空調睡覺，需要蓋著薄毯；平日多用熱水燙腳，刺激足底的經絡和穴位，使身體處於溫暖狀態也可改善宮寒狀態。
3、月經期間要注意避免過多接觸寒涼，如經期女性不要冒雨涉水、坐臥濕盛之處、不要用涼水洗頭洗澡等等。
4、動則生陽，用運動改善體質。平時可以堅持快步走，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖；運動中和運動結束後要注意保暖，特別是出汗後，毛孔張開，寒邪容易乘虛而入。
3、厚度：子宮內膜過薄過厚都不利於受精卵著床
子宮內膜是子宮內壁的一層膜，也是受精卵進行著床的地方。如果子宮內膜生病了，太薄或者太厚，都容易導致不孕症的發生。
一般來說，排卵期子宮內膜厚度在0.8cm-1.4cm之間都屬於正常，而0.8cm-1cm左右是最佳的著床厚度。排卵期薄於0.8cm或厚於1.4cm都會導致受精卵較難著床，因此，如果你的子宮內膜異常，最好先治療後再懷孕。
備孕一年成功好孕 11種助孕方法推薦
每天晚上堅持做運動，一開始跳繩跳了10多天，每天跳半個小時左右，後來聽說同房後和排卵後跳繩會影響受孕，就把跳繩改為自由鍛煉，還是每天堅持40分鐘左右吧，做完運動之後出一身的汗，去洗澡，之後開始做艾灸。
備孕媽媽看過來 如何才能生男孩
想生男孩的，在排卵期性交（或授精），即易生男，因為精子Y較脆弱，不能象精子X那樣長久等候，而且排卵期愈近，宮頸粘液愈稀薄，而偏鹼，對精子Y有利。反之，想生女孩的，應距排卵期愈遠為宜，此時宮頸粘液愈粘，而偏酸，對精子Y不利，相對的對精子X耐受。