更年期女性的飲食六注意
第一、不要盲目節食，應適當吃一些粗雜糧。
步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，才會發生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。
第二、限制鹽的攝入。
更年期女性由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應該在6克以下。高血壓和動脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物，將有利於降低血壓，減少中風。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高，蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等，水果中香蕉含鉀量最高。
第三、飲食不宜過於清淡少油。
為了預防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
第四、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。
第五、少吃刺激性食物。
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
第六、多喝開水或淡蜂蜜水，養成定時排便的習慣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期後應注意預防這六種疾病
一、心臟病
不少來就診的更年期女性都會出現心律失常、心電圖改變等問題，也有個別更嚴重的情況。這是因為更年期前後，女性的激素分泌出現紊亂，一方面，身體內環境發生改變導致血脂水平、凝血功能等都受到影響。另一方面，這個階段的女性情緒波動大，容易急躁，這都對心臟健康不利。
預防方法：更年期女性要對身體變化做好心理準備，減輕心理負。平時應適當加強鍛煉，按時作息，避免過度疲勞。
二、陰道炎
卵巢是女性重要的內分泌腺體，也被稱為是掌管女性激素分泌的開關。女性進入更年期後，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態被打破，細菌開始繁殖，陰道感染等婦科病就會悄然來襲。
預防方法：老年性陰道炎患者可以在醫生指導下補充雌激素，增強陰道抵抗力；還可適量補充乳酸菌，能幫助調整陰道pH值。同時也要注意保持外陰清潔，每天用溫水清洗，並更換乾淨的內褲。
三、骨質疏鬆
據數據證明，老年人群患骨質疏鬆的男女比例分別是60.72%和90.5%，女性發病率明顯要高。因為當雌激素迅速下降時，人體內的骨吸收大於骨形成，女性體內的鈣等礦物質明顯流失。
預防方法：應多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；其次可以補充膠原蛋白，吃點肉皮、豬蹄等；增加運動，注重伸展或靈活性練習；天氣好的時候多曬曬太陽。
四、婦科腫瘤
女性進入更年期，由於身體機能開始走下坡路，各方面都容易出問題，加上自身情緒狀態不穩，腫瘤的發病率相對較高。比如婦科中比較常見的是子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等。
預防方法：定期進行婦科檢查是降低腫瘤發病最簡單的辦法，處於更年期的女性一旦發現陰道出血、白帶增多、腹部發脹、食慾下降等情況，建議都去醫院做個篩查。
五、便秘
更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘。這是因為更年期女性的焦慮情緒等，會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。同時因為處於更年期階段的女性活動量比較少，也會加重便秘症狀。
預防方法：日常中養成良好的排便習慣，定時如廁，最好選在晨起時、早上空腹時或三餐後，因為這幾個時間段結腸蠕動比較劇烈。即使沒有便意也要蹲一會兒廁所，有利於調動起腸道的規律運動，建立條件反射。另外，可以適當多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等，促進腸道蠕動。
六、乳腺癌
更年期是乳腺最容易出問題的時間，可以說是乳腺癌的高發期。因為乳腺癌與雌、孕激素水平關係密切，處於更年期前後的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險。同時在更年期一些不科學的生活方式以及濫用補品等都有可能會引發乳腺癌。
預防方法：更年期女性應儘量調整心態，保持愉快心情，堅持健康的生活方式，避免高脂飲食，注意營養均衡、合理鍛煉等。另外，更年期女性應對乳房的細微變化予以高度重視，對於突然出現的異常感覺，如乳房體積、形態變化，乳頭出水等應特別警惕。
更年期女性過性生活好嗎？
更年期女性過性生活好嗎？
更年期女性不一定都會出現性冷淡，對於有性需求的女性而言，過分進行性壓抑反而對健康不利。因此，更年期女性應該隨性進行性生活，因為女性更年期後進行性生活有多重好處。以下為更年期女性進行性生活的好處：
1、女性更年期後的性生活可增強對生活的信心，精神愉快。
2、女性更年期適度的性生活還可避免生殖器官廢用性萎縮。
3、性壓抑到一定程度會出現慮、抑鬱，而女性更年期後的性生活則能鬆弛緊張，緩解抑鬱情緒。
4、更年期夫婦通過擁抱、撫摸等皮膚密切接觸，可滿足性生理和性心理的需求，能促進情感，使夫妻恩愛，彼此和諧、尊重。
5、女性更年期後的性生活能反射性地作用於垂體的應激功能，使卵泡成熟並排出正常，分泌雌激素，讓卵巢衰退的速度減退，推遲或減輕更年期症狀。
6、更年期性生活有利於防止婦科疾病。這還要歸功於男性。男性精液有一定的殺菌作用，精液隨陰道可進入到子宮，其消毒殺菌作用一定程度上可以避免女性陰道炎、子宮內膜炎及輸卵管炎的發生。
更年期女性如何自我調節情緒
當可能出現的煩悶喜怒襲來時，可採用「冥思遙想法」定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時抹掉語言，讓聯想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。
導致更年期女性便秘的原因
更年期的女性發生痙攣性便秘時，時常會伴有痙攣性腹痛，而且疼痛的部位並不固定，同時排便感非常強烈但又解不出來，或者十分費勁，且解出的大便干硬，呈羊屎狀。這種症狀主要是由於女性的腸壁肌肉緊張過度，因劇烈收縮而導致的腸腔狹窄，迫使腸道黏液分泌減少，因此大便不易通過而引起的便秘情況。