7組數字拒癌門外
一、「1」：每天1斤（500克）果蔬
美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌症。按照《中國居民膳食指南》（2007版）的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。
二、「30」：30分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。
三、「4」：家裝注意4少
1.少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了複合地板和其他人造地板，要儘量少選人造板家具。
2.少用大理石和花崗岩：花崗岩、大理石等產品中含有氡這種致癌物。
4.衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發生癌變，誘發肺癌等。
四、「7」：睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
五、「25」：體重指數≤25
體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數（BMI）＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20～25。
研究人員發現，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%；女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。
六、「1」：1年體檢1次
國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目。
七、「2」：遠離二手菸
多項研究表明，二手菸中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸菸者比不吸菸者患癌危險要高7～11倍。
7招飲食秘籍T走癌症
1、魚、肉不可燒焦
科學檢測證明，魚和肉及其製品含有較多的強致癌物質。在烹調魚、肉等食物時，千萬注意不要燒焦，已經焦的部分不要吃。
2、多吃具有根莖的蔬菜
蘿蔔、豆芽、南瓜、萵苣和豌豆含有一種酶，能分解亞硝酸胺或阻止致癌物質發生作用；白蘿蔔、胡蘿蔔等根莖類蔬菜含有豐富木質素，有一定的抗癌功能。因此，多吃些根莖類蔬菜對身體是有好處的。
3、蔬菜要先洗後切，切好即炒，炒好即吃
由於維生素C易溶於水，化學性能不穩定，所以在烹調蔬菜時，最好不要切碎後再洗，更不宜長時間浸泡。
4、烹調時，作到旺火、急炒、快盛
這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素C，此外，還應少用蒸煮方法。
5、不要擠出菜汁
菜汁中含有豐富的維生素C、酶和其他養分，故一般不要將菜汁擠掉。如特殊烹調時需要擠出菜汁，也要儘量利用起來，不要浪費掉。
6、適當用點醋
烹調蔬菜時如能放一點醋，不但味道鮮美，還能加強保護維生素C的作用，因為維生素C在酸性環境中不易被分解。
7、不宜加用食鹼
在燒煮豆類食物、蔬菜時加些食鹼，可使食物酥軟，但卻會使維生素C大量被破壞和失效，降低蔬菜的營養，因此最好不要用。
此外，科學研究還發現，醃菜、醃肉里都合有一定量的亞硝酸鹽，食品加工中的防腐劑、著色劑也含有亞硝酸鹽物質，因此最好少吃這些東西。
8、桔皮美容又防癌
多吃桔子，能起到美容和健康的雙重作用，真可謂是「一石二鳥」的健康食品！更有意思的是，桔子渾身都是寶，除了果肉，就是桔子皮，也應富含檸檬苦素而成為抑制乳房癌的制勝寶器！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
肌肉是第二「心臟」警惕關節痛
假期，曉凡和朋友們背著大包小包出門去旅遊，不知怎麼的，晚上突然覺得後背痛，結果睡覺翻身、彎腰、轉身或者做一些抬手的動作都覺得疼，活動受到了限制，害得曉凡只好提前終止了行程。去醫院檢查後，醫生告訴他，他的背部肌肉拉傷了。曉凡感慨道：人好好的時候從來不知道，一塊小小的肌肉都這麼重要，它有一點毛病都會影響人的活動。其實，在生活中很多人也會有曉凡這樣的感慨。肌肉和力量，不只對運動員重要，人體的任何活動都離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基本生活能力。
事實上，肌肉力量不只是維持人的基本生活能力，它對於維持我們的健康也有很重要的作用。英國科學家研究發現，肌肉力量差的人，死亡風險是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量，死亡風險下降3%。也就是說，對於大多數人而言，「力氣」越大死亡的風險越低，「手無縛雞之力」壽命短。
了解肌肉
肌肉是防止關節痛的衛兵
我們的骨骼就像是一塊一塊的積木，積木和積木相接的地方就是關節，能把這些積木搭起來、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和關節周圍的韌帶。所以要想關節穩固，就要練好關節周圍的肌肉，肌肉強壯了就能對關節起到保護作用，防止各種骨關節傷痛。
拿膝關節來講，它的周圍有很多的肌肉，這些肌肉幫助膝關節發揮支撐的作用。如果這些肌肉衰退，支撐身體重量的力量就會不夠，膝關節就會變得不穩定，我們就會感到膝關節疼痛。一些中老年人或者是長期坐著不活動的人，經常會出現腰背痛。這種現象出現的一個重要原因是他們長期缺乏鍛煉，使得他們腰背部的肌肉萎縮，力量下降，無法很好的固定腰背部的關節，從而造成小關節錯位、椎間盤脫出等問題的出現。
肌肉是人的第二心臟
我們全身的血液循環是靠心臟一下一下的收縮，把血液擠到血管中，然後流遍全身的。健康的成人的心臟1分鐘可以送出7升血。但是由於毛細血管遍及身體各個角落，流進毛細血管的血液要回到心臟，單靠心臟這一個「泵」的力量，就顯得不夠了。特別是小腿和腳部，離心臟最遠。因此，血從心臟流到腳尖，再流回到心臟的過程也較長；而且腳位於身體的最下端，所以流下去的血，要是沒有足夠的壓力，就很難順暢地流回到心臟。這時，小腿肚和腳部的肌肉像「泵」一樣，壓迫血管使血液往上流，經由小靜脈、靜脈，最後流回到心臟，使人體整個的血液循環得以順利。
所以，肌肉素有人體第二心臟之稱。肌肉越發達，肌肉收縮越有力，就越可促使靜脈血液回流至心臟，促進血液循環。
「易瘦體質」的重要因素
很多女性羨慕別人可以吃很多的東西，但是卻不容易發胖。各人體質不同，決定著人的胖瘦，這其中的一個重要因素就是各人身體含有的肌肉比例不同。
雖說肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗熱量的能力卻不同：安靜的時候，同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍。一公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗12-15大卡。而在進行各種活動或者運動後，肌肉消耗的能量也會更多。肌肉就像發動機一樣，空轉的時候即使不動，也在消耗著能量；活動的時候，就能把能量變為動力，推動我們人體做各種動作。所以同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同樣的飲食情況下，就越不容易胖，這也就是所謂的「易瘦體質」。每減少一公斤的肌肉，每天至少會少燃燒12-15大卡的熱量，十年至少就會長出5公斤的純粹的脂肪！增加肌肉的質量是能夠起到事半功倍的減肥效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要遠遠比肌肉大得多。所以體重相同的情況下，肌肉含量高的人看起來比較苗條。
肌肉是骨骼健康的守護神
世界衛生組織已經把骨質疏鬆症與糖尿病、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手。因此，保護骨骼、增加骨密度，也就成為保護我們身體健康的重要內容。我們的骨骼都是被肌肉所包裹著的，肌肉強壯了，遇到意外時骨骼就可以得到較好的保護。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨質丟失，有利於骨健康，預防骨質疏鬆。
人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丟失後，就會造成支撐不穩、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者腦意外是老年人致死的原因之一。練習肌肉力量可以提高平衡能力、協調性和敏捷性，這些均能夠提高日常生活能力。
肌肉是消耗血糖的工廠
目前糖尿病已經成為全世界患病率最高的疾病之一，僅次於心腦血管疾病和腫瘤，位居第三位。糖尿病人都知道運動是糖尿病治療的重要手段。過去認為糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之類有氧運動。但是近幾年，美國運動醫學會特別推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習。
肌肉是我們身體內最大的葡萄糖儲存庫，也是我們身體內最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調節具有重要意義。肌肉越強壯，它的能量代謝就越大，消耗體內的「糖」的能力就越強。另一方面，胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個「主戰場」。肌肉質量多，就能使胰島素提高代謝效率，處理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。肌肉體積萎縮、功能減弱，也會影響血糖的調節能力。很多Ⅱ型糖尿病的發生也同肌肉的衰退有一定關係。因此，運動強壯肌肉的作用也有助於改善血糖的調節能力。
如何長肌肉
肌肉是鍛煉出來的？
通常隨著年齡的增長，人的肌肉就會減少。有研究說，不經常運動的人，每年減少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤脂肪。到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。肌肉的衰退不是一個必然的現象，如果你經常鍛煉它，它就不會衰老退化。美國有氧運動之父庫珀博士推薦的健身指南，提出了與我們傳統的健身觀念完全不同的理念：年齡越大，力量練習的時間應該越長。30歲的人每天鍛煉中要花80%的時間進行有氧練習以鍛煉心臟，20%的時間去練力量；而到了50歲的時候，就要花費60%的時間練有氧，40%的時間練肌肉。所以，為了防止肌肉衰退，就要加強肌肉力量的鍛煉。
美國心臟學會和美國運動醫學院聯合發布了新健身指南，指出18～65歲成年人和65歲以上老人，每周至少做2～3次， 8～10種不同的力量練習。
肌肉是鍛煉出來的。只要每天給它點好處，它就會以10倍的回饋報答你。
鍛煉肌肉的運動有：啞鈴、俯臥撐、拉力器、跳繩、引體向上等。下面我們介紹一些簡單的力量訓練的方法。
練習腰腹力量俯臥「燕飛」
鍛煉時可以俯臥床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後、向上離開床面，將這種兩頭翹起的姿勢保持3～5秒，然後放鬆休息5-10秒，再來下一次。
側臥舉腿
側臥在墊子上，上面的腿伸直，下面腿彎曲。慢慢抬起上面腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。做10-15次後，再換一側腿做。兩條腿各做一次為一組，共做3組。
注意：抬腿放腿都要慢，建議分別用3-4秒的時間。腿抬起後要與身體保持一個平面，不要伸向身體的前面。
坐式挺身
坐在墊子上，雙腿伸直，上身稍微後仰，雙手撐在身體後面。用力抬高臀部，使身體和雙腿成一條直線，然後緩緩放下。做10-15次，共做3組。
注意：動作中膝蓋不要彎曲，如果感覺完成困難，可以把雙手支撐的位置向後挪一點。
練習下肢力量
爬樓梯
通常我們的身體重量是由兩條腿來承受的，但是在爬樓梯的時候，我們要用一條腿來支撐全部的身體重量，這相當於腿部的肌肉受到了平時兩倍重量的負荷，並且還要將幾十公斤的身體舉高到上一個台階。這種大重量的活動，對於腿部的肌肉和腰部的肌肉都構成了非常有效的刺激，所以，爬樓梯能夠起到鍛煉下肢大肌群的效果。只要你堅持每天爬樓梯，上下3-5層樓不乘電梯，你的下半身大肌肉群就會得到很好的增加。
直立勾小腿
像圖中畫的那樣站立，雙手扶著桌椅、欄杆、柱子等物體，保持身體平衡。然後把一側的小腿向後勾起，做10-15次，做完之後換一側。每條腿完成3組。這種動作對大腿和小腿的後部肌肉是一種很好的鍛煉。
注意：在動作中，要注意身體的姿態，上身不能往前趴，勾小腿的時候，膝蓋也不要頂到身體的前面來，否則都會影響鍛煉的效果。
9種快速治癒感冒的方法
1。 雞湯
大家或多或少的聽聞過喝雞湯可以治療感冒；可喜的是，這是千真萬確的；飲雞湯治療感冒出自於中醫，近年來也得到西醫的認可。中醫認為熱雞湯可以幫助治療上呼吸道感染，促進身體排出痰液。加州大學的醫學主任Camelia Davtyan表示：除了雞湯，包括魚湯和蔬菜湯也有類似的效果，它們都能提供身體所需的維生素來增強免疫系統。
2。 睡眠
感冒通常會使你頭昏腦脹，弄得你無法正常工作和生活；Camelia Davtyan博士表示這種情況一方面是由於病毒侵害造成身體無法正常運作，另一方面也是身體自身發出的保護信號；睡眠是打擊疾病的最佳途徑之一，通過睡眠身體可以積聚能量抵抗疾病；Davtyan博士還表示你無須強迫自己臥床或者必須睡著，更多的時候可以選擇讓自己躺在一個舒服的地方，保證不要受涼即可；甚至還可以躺著看看書或者電視。試著將自己的頭部置於稍高於身體的位置，這樣有助於呼吸道的暢通以及身體更有效率的排水。
3。 水分
感冒其實很容易造成身體脫水；所以喝水也是幫助你恢復的重要手段；除了純水，果汁、肉湯、檸檬水、藥茶都是不錯的選擇；但是切記不要飲用含有咖啡因和酒精的液體；這兩樣東西會加重身體脫水和利尿的程度。
4。 熱茶
溫暖的、不含咖啡因的茶類飲品能夠幫助身體消除脫水，舒緩喉嚨疼痛；熱茶還能幫助抵抗鼻塞，促進呼吸道暢通；營養師Andrea Nakayama表示如果將燒開的水中加入檸檬、新鮮生薑或蜂蜜一併飲入能非常有效的緩解感冒症狀；檸檬中含有的維生素C可以增強免疫力，蜂蜜和生薑可以降低鼻腔內的炎症。
5。 維生素
正如上文提及的那樣，大部分的維生素——尤其維生素C能夠幫助身體減輕炎症反應，增強免疫力；通過它們的協助，身體可以增加感冒患者的身體舒適感而且能更快的從感冒中恢復。但是營養專家建議，維生素的來源可以通過正常的天然食物來攝取，不到必要的時候不應該輕易的選擇服用維生素類補劑來獲得它們，維生素的攝入量在國外是有嚴格限制的；過量服用維生素不但無法提供身體益處還會造成嚴重的傷害。感冒時亂服維生素就可能造成腹瀉，從而惡化身體脫水症狀。
6。 漱口
如果感冒的時候還伴有喉嚨痛，可以嘗試在溫水中添加半茶勺的鹽，然後用其漱口。這種方法可以幫助舒緩喉嚨腫脹和疼痛，減輕患者的炎症，Davtyan博士表示：雖然有些人不怎麼喜歡鹽水的口感，不過這種方法可以幫助患者更容易進食和下咽，而且對身體沒有任何危害，你可以隨時使用。
7。 蒸汽
呼吸不暢？趕快找蒸汽幫忙；Davtyan博士表示呼吸蒸汽是一種快速見效的緩解呼吸不暢的好方法，通過呼吸蒸汽可以減少鼻腔內的充血。他同時表示：無論你是呼吸熱壺裡冒出來的蒸汽也好，還是呼吸熱水淋浴中的蒸汽都可以，但是切記不要把自己的頭髮弄濕了，濕漉漉的頭髮會使身體的耐寒性變差，對感冒無疑雪上加霜；所以記得把頭髮弄乾了再離開浴室。
8。 鼻壺
鼻壺是一種來自於古老印度的治療感冒方法。鼻壺長得就像阿拉丁神燈一樣；使用方法是將頭抬高，然後將溫暖的無菌鹽水慢慢滴入鼻腔內即可
9。 鋅
鋅是一種礦物質，它的主要功能是提高免疫系統能力、幫助傷口癒合和血液凝固，成人每天服用60毫克的鋅可以幫助身體更迅速的從感冒中恢復。Andrea Nakayama建議每日早上起來空腹時候服用鋅片；同時鋅還存在於芝麻、植物種子、南瓜等天然食物中，Nakayama還指出，鋅雖然可以幫助身體從感冒中復原，但是其並不具備預防感冒的作用。
秋冬女性易「冷血」 食「四寶三紅」防早衰
秋冬季節，女人容易出現手腳冰冷。只有氣血充盈，女人才能擁有好的氣色和健康。最補血的食物有哪些？小編推薦「4寶3紅」最補血，女人們一定要記得多吃。
游泳的注意事項 熱身運動很重要
每到七八月份，各個游泳場人頭攢動，異常火爆。游泳可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服，是一項非常具有娛樂性的活動。不過，游泳必須注意安全及衛生，不然，就容易發生傷病事故。游泳中尤其需要注意保護好五官。下面介紹一些游泳的注意事項，一起來了解一下吧。