1。 後仰式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。
2。 轉身式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。
這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
3。 手腕式：
上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接著，雙手手指指尖向手掌內側壓，然後手腕朝各個方向轉一轉。最後，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然後上下左右快速甩甩手腕。
4。 伸展式：
將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正確位置。
5。 前折式：
站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放鬆，重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒，如果行有餘力，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由於長時間坐著打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
辦公室健身幫助你輕輕鬆鬆的辦公豐胸
辦公室健身幫助你輕輕鬆鬆的辦公豐胸，對於忙碌的辦公室收入不是很豐厚的女性們來說，日常生活中要去健身房健身的話，那一般都是幻想。一個是時間的不充足，一個是健身房昂貴的收費，因此，她們往往是望而生畏。而當她們看到別的MM們高昂的風姿時，她們也不免會有些小失落。在此有一些「隱形」的小招數，讓你在上班時就能進行豐胸運動，不知不覺的讓罩杯升級。
OL椅上健胸運動
淺坐在椅子約1/3位置，兩手往後抓住椅背，直到感覺伸展到背肌為止，慢慢邊吐氣，邊將胸部往前挺起，保持約5秒鐘。
和剛才一樣，淺坐在椅子約1/3位置，單手抓住椅子的邊緣。大口深吐氣，身體和頭傾斜到另一側，重心也放在傾斜側。感覺抓住椅子的手臂在伸展，保持約5秒。換邊再做一次。
拜佛動作豐胸靜悄悄
挺直身體，雙手合十，左右手掌同時施力並互相推擠，吸氣時停頓，吐氣時用力，每天鍛煉1分鐘左右，能使前胸與手臂內側的肌肉變得更加緊實，同時還可有效消除腋下兩側多餘的脂肪，防止「副乳」產生。
將用完的飲料瓶裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶。同時向上舉高。反覆這個動作。做15次。
男人健身應要避免的運動誤區
1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉鬆弛，放開，而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。
很多人認為，特定區域的肌肉得到鍛煉後，局部脂肪就會「燃燒」，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之後，還應該對局部進行專門的針對性運動。
沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎!
截取兩段半米長的舊長褲褲腿，做成一頭縫死，另一頭縫成可穿帶子收口的兩隻袋子；裝入沙子後打結封口，留出50厘米長的帶子。可用直徑3～5毫米、質硬、光面、無尖銳稜角、無泥的沙子，每袋裝填3～5千克（視個人體力而定）。
無器械健身操助你成就好身材
肩臂繞環運動。雙腳併攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝後，也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。