愛美是女人的天性，現在的流行就是減肥。減肥就得「瀉」—— 要麼瀉大腸，把體內的油脂、垃圾瀉出來；要麼瀉胃火，讓你食慾下降，不吃飯，不長肉。這麼上下左右一瀉，人就苗條了。可是有很多女性，試過很多減肥方法，或者用某些減肥產品，當時瀉的很痛快，體重減的也很快，可是沒過多久，下降的體重又會反彈回來。
那麼，我們該如何健康減肥呢？
一、先避開以下減肥誤區
減肥誤區1、晚上睡前兩小時內吃東西會長胖？
事實上吃東西的時間不是關鍵。真正對體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒有堅持進行規律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關鍵。
減肥誤區2、多吃「負卡路里食物」有助於減肥？
事實上根本沒有 「負卡路里食物」。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。
減肥誤區3、飲料中的卡路里不需要過多考慮？
如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
減肥誤區4、天氣寒冷更有助於減肥？
為了保持體溫，人體的新陳代謝系統會在冬天加速運轉，繼而消耗更多的卡路里。但請務必不要因為窩在家裡而吃更多的零食，否則天氣寒冷就會變成增肥的最佳武器。
二、正確控脂，健康瘦身
1、別貪吃水果：很多人在瘦身時僅吃一定量的水果來補充身體的需求，可是如果水果吃過量的話，也是會導致肥胖的。因為水果里本身就含有糖分，而糖是人體脂肪的形成物。所以適量可以達到減肥效果，多了就是增肥了。
2、排毒不要忘：喜歡的也吃，垃圾的食物也吃，從而導致體內堆積了大量的毒素。這種毒素需要我們定期進行排毒，否則毒素一多，人體也會相應出現浮腫。一般情況下，定量飲水或者是平時喝一些蔬菜湯來進行排毒，效果確實不錯。
3、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在減肥的時候，可以首選這類食物，例如檸檬、荷葉茶、醋、蘋果、冬瓜、海帶、白蘿蔔、黃瓜等。
4、適量戶外運動：健康減肥的意義是什麼呢？就是堅持有氧運動，利用運動消耗掉每日攝入的多餘的熱量，在減肥的同時擁有健康。
三、減肥食譜：一日三餐微調整
1、早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶
2、午餐：吃飯時要細嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出時點小號的快餐，餐前最好先喝點湯，少食多餐
3、晚餐：要有一定的攝入量，不可過多。儘量不在晚上吃一些調味類食物，可用海鮮類代替肉類，不怕剩飯。
生活中的我們，在保證自身健康的情況下，可以維持自己的身材，但是也要適可而止，切不可拿自己的健康開玩笑。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
6個時刻易感冒 早春忽冷忽熱如何預防感冒
起夜著了涼、外出受了寒，這類情況都會讓身體在忽冷忽熱中受了寒邪或風邪的侵襲造成感冒。早春該如何預防感冒呢？
1、忽冷忽熱的時刻
今天還艷陽高照，明天就寒風凜冽，這是秋冬換季時節最明顯的特點。中醫認為，所有感冒都是外邪風寒侵襲所造成的。在暖和的環境裡，人的毛孔是張開的，突然接觸冷空氣，抵抗力好的人毛孔會馬上收縮，擋避風寒，而抵抗力差的人一般做不到這一點。起夜著了涼、外出受了寒，這類情況都會讓身體在忽冷忽熱中受了寒邪或風邪的侵襲造成感冒。
易感人群：老人、孩子、體質弱的人、有慢性疾病的人。
防病高招：第一，鍛煉毛孔。經常用冷水洗臉，有條件的人可以練習冬泳，讓毛孔學會遇冷馬上收縮，抵禦風寒。第二，打疫苗，尤其是流感和肺炎疫苗。第三，通過吃藥預防感冒。比如中藥里的玉屏風散，大人小孩都可以吃。有慢性病或體弱的人最好在十月中旬就開始服用，吃兩三個月，預防感冒的效果比較好。
2、扎堆傳染的時刻
天氣越冷人們越喜歡扎堆，商場裡、電影院裡、室內遊樂場所里，從每個人的呼吸和分泌物里排出各種各樣的細菌，這也是你離感冒最近的時刻。何明教授說，人 比較多、通風又不太好的地方，病毒濃度最高。這些病毒通過呼吸道傳染，所以只要有一個人感冒了，他通過打噴嚏帶出的病毒，就可能傳染一大片。易感人群：老 人、孩子、愛逛街的年輕人。
防病高招：儘量去通風好的地方；在家堅持每天早晨開窗換氣不少於15分鐘，如有家人患感冒，及時醋熏。在去人多的地方前，鼻孔塗抹大蒜汁或口服幾瓣大蒜可減少受傳染的可能。回來後及時用清水漱口，日本研究發現，這可以減少36%患感冒的幾率。
3、情緒無常的時刻
你能想到嗎？一個人高不高興，與感冒也有著重要的關係。何明教授指出，情緒對感冒有一定的影響，急躁和抑鬱時，人也容易感冒。急躁會讓人的身體產生內 熱，這時稍稍外感風寒，就形成了老百姓常說的「寒包火」，也就是內熱外寒。抑鬱的時候，會讓人吃不好、睡不好，對人全身代謝都會造成影響，導致抵抗力下 降，也容易感冒。
易感人群：處於更年期的人；工作繁忙、壓力較大的年輕人。
防病高招：避免吃辛辣、肥膩的食物，它們會加重你的內熱。判斷自己有無內熱，可看看是否舌苔黃、大便干，如果有的話，最近尤其要避免著涼。
4、過度勞累的時刻
當你睡覺時，不少免疫力因子會在此時產生，它們猶如一個屏障，保護著你免遭感冒及其他疾病的侵襲。可不少年輕人將自己的睡眠時間「貢獻」給了工作，夜店、網絡等。過度勞累、熬夜都會導致免疫力下降，以至於人體在感冒面前「繳械投降」。
易感人群：貪玩的年輕人、工作壓力大的中年人。
防病高招：儘量保證晚上11點前睡覺。實在不想睡，一定要注意腹部、腰部、頸部和足部的保暖。睡前半小時按摩湧泉、三陰交、內關、神門4大穴位，每個穴位30次左右，左右交替進行，可以擁有良好睡眠。
5、開車久坐的時刻
生活越來越便捷舒適，我們心甘情願成為電腦、汽車的「俘虜」，以車代步，在電腦前一坐一整天。久坐會給感冒病毒可趁之機。英國《運動醫學》雜誌的一篇文章也顯示，與每周運動5次及以上的人相比，每周運動一次或完全不運動的人感冒次數多出了54%。
易感人群：長期開車的人。
防病高招：美國「網絡醫學博士」刊文表示，中等強度的鍛煉效果最佳，如每天和家人散步20—30分鐘；每隔一天健身一次；每周帶著孩子騎車幾次。如果家裡有跑步機，可飯後半小時在跑步機上邊運動邊看電視。寒冷季節應等到太陽出來之後再外出晨練。出門時氣溫較低可多穿件外衣，做完準備活動身體漸漸變暖時，再把外衣脫掉。運動後如有出汗要及時擦乾，注意保暖。
6、菸酒無度的時刻
不少人在喝酒之後發現自己感冒了，這是因為酒的開泄作用容易引起感冒。在酒精的刺激下，毛細血管充血，全身發熱。很多人會通過出汗來散熱，此時如果受冷氣刺激或貪圖涼爽，就容易感冒發燒。美國「兒童健康」網站刊登的一項研究指出，吸菸者患上感冒的可能性比不吸菸者更高，恢復時間更長，症狀也更嚴重。
易感人群：需要應酬的年輕人和中年人、嗜煙嗜酒的人。
防病高招：要想遠離感冒，戒菸限酒很關鍵。《中國居民膳食指南》建議，每天飲酒量不能超過1兩（50毫升）38度的低度白酒，或1杯（150毫升）葡萄酒、1瓶（450毫升）啤酒。需要提醒的是，患上感冒後別再吸菸喝酒了，否則會「雪上加霜」。因為吸菸會對呼吸道造成損傷，使病情更嚴重；而酒屬於辛熱性質，會加重感冒的發熱症狀。
更年期別怕補激素 最佳時間為50歲到59歲
更年期疾病就診流程
▲從絕經過渡期（月經紊亂）開始到更年期門診（或婦科內分泌門診）就診。
▲醫生採集病史，登記過往患病情況。患者做體檢和相關輔助檢查。根據結果制定調整方案。
▲前3個月，每月複診一次，查看是否解決近期問題，藥物是否合適。
▲半年後，複查一次，看更年期早期症狀是否消失。
▲一年後重新體檢，發現健康風險及早治療。
▲之後可每年體檢複查一次，直到醫生判斷可以停藥為止。
最大危害是骨質疏鬆
常見表現首先是骨疼，其次是失眠、泌尿系統萎縮、抑鬱，甚至脾氣性格改變
血壓忽高忽低，突然心慌、心跳加速……52歲的周娟因心悸第三次被120送到醫院搶救。一番檢查後，醫生沒有發現任何心臟器質性病變，因此建議：「去看看婦科內分泌門診吧，也許是更年期的緣故。」心悸與更年期搭邊兒？周娟覺得奇怪，沒想到檢查結果印證了醫生的判斷。
在北京安貞醫院，像周娟這樣被120送來的無心臟疾患的女病人中，十有八九是因為更年期問題。
「國外女性更年期最常見的表現是潮熱、盜汗、失眠，中國女性最常見的表現首先是骨疼，其次是失眠、泌尿系統萎縮、抑鬱，甚至突然的脾氣性格改變。」 中華醫學會婦產科學分會絕經學組組長、北京協和醫院婦產科副主任郁琦認為，原因在於我國女性進入更年期後，卵巢分泌雌激素的水平出現「折棍式」降低。
「雌激素下降的最大危害是骨質疏鬆。」郁琦說，調查顯示，最近16年，北京50歲以上女性髖部骨折發生率增加了近3倍。目前，全國60—69歲女性骨質疏鬆發生率高達50%—70%，有人打個噴嚏都能骨折。
「絕經後的一二年內，女性骨量流失最快，甚至高達近1/10。」郁琦解釋，人體骨骼中存在兩種細胞：成骨細胞和破骨細胞。雌激素缺乏後，破骨細胞就失去了控制，不停地在骨頭上挖坑。成骨細胞則消極怠工，填坑的過程越來越慢，骨骼結構日益遭受破壞。我國女性大多缺乏補鈣意識，骨痛發生率較高。
「心血管疾病的風險也大大增加。」 郁琦介紹，由於雌激素對女性心腦血管有保護作用，女性55歲前很少出現心臟問題，因此冠心病病人中男性比例遠高於女性。絕經後，隨著體內雌激素的下降，女性血脂改變會引發心臟病等。
「雌激素減少還帶來令女性煩惱的體徵變化，如容顏變老、皮膚變糙、皺紋增長、體型發胖等。」郁琦表示，年輕女性發胖通常是胖在全身，更年期女性發胖主要在腰腹。不少進入更年期的女性很注意飲食，但肚子和腰圍卻控制不住地長了起來，禍根就是雌激素銳減。
「男性進入40歲後，體內雄激素水平降低，睪酮水平逐漸下降，出現乏力、失眠、腰酸腿軟、性慾降低等問題。」北京同仁醫院泌尿外科主任醫師張光銀說，男性更年期的表現有三類人更為明顯，如成功商人、高級白領、中高級管理人員和幹部，他們有著共同的特點——正值中年又事業有成。壓力大、情緒壓抑低落、運動量少，都是造成睪酮水平低的重要原因。
症狀最長的持續40年
進入更年期的女性都應該找醫生諮詢一下，進行激素治療安全性評估後，制定相應的治療方案
「吃兩片安定無濟於事，急得我呀，撞牆的心都有了。」退休不久的胡英被失眠折磨得痛不欲生，她把一摞檢查結果放在北京婦產醫院更年期門診主任阮祥燕面前，「去過幾家醫院，全身檢查了一個遍，啥毛病都沒查出來！」阮祥燕給她做了更年期疾病篩查的各項評分，結果顯示是更年期引起的失眠。胡英一愣：「都60歲了還更年期？」
「更年期的症狀可以持續很多年，像潮熱、出汗，最長的可以持續40年。」 阮祥燕說，更年期症狀的輕重和時長，存在個體差異，影響因素較多，比如遺傳背景、受教育程度、職業、經濟條件等。
北京大學第一醫院婦產科趙更立研究員對京、寧兩市638名45—60歲女性進行的一項有關更年期調查發現，隨著經濟社會的發展，農民對生活改善的滿意度較高，在更年期階段，情緒較好，精力也較旺盛。相比之下，城市人由於工作、生活、人際關係、子女、社會認同等問題，有更多的煩惱和更大的心理壓力，更容易導致更年期症狀的發生和持續。
如何順利度過更年期？哪些情況該去就醫，哪些情況不用治療？
55歲的林芳，近年來對夫妻性生活感到力不從心。「自己『那方面』不行了。」林芳回憶，不到50歲，就感覺性慾明顯降低。可丈夫時有需要，自己勉強應付，有時陰道會出血。為避免尷尬，她開始與丈夫分房睡，夫妻感情寡淡了不少，常為一點小事，怒火一觸即發。
「更年期女性都會出現生殖道及泌尿道萎縮，影響正常的夫妻生活，但幾乎沒人就診。」阮祥燕說，其實，進行適當的藥物治療，這種苦惱就可以緩解。
激素補充治療，是目前公認的緩解絕經相關症狀最有效的治療方法。醫學界認為，它的適用條件有下列三種情況之一即可：一是出現潮熱、盜汗、情緒不佳等更年期症狀；二是泌尿生殖系統萎縮引起一系列症狀，例如尿急、尿頻（不少人誤以為尿路感染）；三是骨質疏鬆高危人群。
「進入更年期的女性都應該找醫生諮詢一下，不要硬『熬著』，更年期綜合徵越早治療，效果越好。」郁琦接診患者時，首先判斷患者是否真正絕經了，然後詢問疾病史，讓患者做一個全面的體檢，之後進行激素治療安全性評估，針對不同情況制定相應的治療方案。比如開出「健康生活處方」、給予適量的雌激素補充等。
郁琦強調，對有子宮肌瘤、子宮內膜異位症、子宮內膜增生、有血栓形成傾向、中風、心肌梗死、乳腺良性疾病、乳腺癌家族史等高危因素者，不適合激素補充治療，可以用中成藥和植物藥替代。
張光銀建議，40歲以上男性每年可以去泌尿外科或內分泌科做一次睪酮檢測，了解雄性激素水平。如果睪酮低於正常值且出現長時間腰酸背痛、夜間盜汗、記憶力減退、性慾不佳等情況，影響正常工作和生活，應該就醫。睪酮治療可以緩解這些症狀，但不能擅自補充睪酮。
不必談「激素」色變
激素補充治療不會變胖、不會增加乳腺癌和子宮內膜癌風險，最佳時間為50歲到59歲
「把說明書扔了，按醫囑用藥就行。」給需要激素補充治療的更年期女性開藥時，北京協和醫院婦科內分泌科副主任醫師陳蓉不忘提醒一句。她怕患者看了說明書，會被上面寫的副作用動搖決心，「擔心激素有副作用，是更年期患者的通病。」
「用激素會不會變胖？」「會不會得癌？」眼下，因談「激素」色變，我國更年期女性接受雌激素補充治療者不到1%。
「其實，人體補充雌激素，跟缺鈣了需要補鈣、缺鐵了需要補鐵一樣，適量的補充沒有問題。」根據門診經驗，郁琦對雌激素治療的3大誤解進行糾偏。
第一，雌激素和胖瘦沒有聯繫。補充雌激素主要是維持身體的代謝功能，不僅不會導致身體發胖，還會幫助保持體形；第二，補充雌激素不會增加乳腺癌、子宮內膜癌風險。雌激素的補充量，比卵巢功能正常時分泌的雌激素量小很多，加上同時也補充適當的孕激素，可以減少子宮內膜癌的風險。此外，現在的雌激素、孕激素大都是天然的或者接近天然的，對乳腺的刺激較小；第三，補充雌激素並非很貴。雌激素的補充治療主要是以口服為主，也有抹的、貼的、經陰道補充的。價格最高的大概每個月200元左右，比起人們吃保健品便宜多了。
「雌激素補充治療開始得越早，更年期對女性的健康危害也就越小。」郁琦說，「『窗口期』是60歲以前、絕經低於10年，最佳時間為50歲到59歲。如果錯過時機，身體遭受的傷害是不可逆的，即便雌激素能夠延緩骨量的丟失，骨質疏鬆已經形成。」
據介紹，北京協和醫院女醫生更年期採取激素補充治療者占70%。70歲以上的女醫生中，接受激素補充治療者，70%仍在出門診；未接受激素補充治療者，仍在出門診的僅20%。
臨床中，阮祥燕逐漸發現，更年期女性補充雌激素後，減少了其他老年病的發生，間接節省了醫療費用。「有位患者以前每天服用治療糖尿病、心臟病近10種藥物，現在只需一種激素類藥物就可以了。」
下背痛成因多 骨科專家教你六招不再背痛
一般人常認為下背痛好發於年紀較大的人，其實這是錯誤的觀念，20～40歲的青壯年也是高發人群。根據臨床顯示，大約超過80%的人，在一生中都曾有下背痛的經驗。骨科專家教你黃金6招，幫助有此困擾的人一掃下背痛陰霾。
晚上多吃4種食品 幫您擺脫贅肉
晚上吃些什麼排毒養顏助腸胃消化，促進減肥呢?日常生活中很多常見的食物，似乎平時很常見，有很多人卻不知道它們卻如此神通廣大。