上下聳肩運動
兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。
背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做2～3遍。
叉手前伸運動
屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5～10遍。
叉手轉肩運動
十指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，做5～10遍。
前後曲肩運動
先使兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做5～10遍。
前後轉肩運動
曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
鍛煉以上6個小動作的目的在於充分使肩部活動開，從而改善腦部供血。最好每天做一次，大概需要6～10分鐘。
有些人在運動後感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現這種現象，嚴重的會暈倒或出現暫時性的精神紊亂。因此，在運動後補充一些碳水化合物十分必要。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
讓你健康瘦身的有氧運動
有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍；此外，新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症，甚至某些癌症的患病幾率會越低。
做喜歡做的
在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環節就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項目，也應該是那些能讓人體會到樂趣，並且在日常生活中實施起來很便利的方式。
變換花樣，克服厭倦感
克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛煉計劃，在計劃里加入很多元素，如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。現在不少健身房、訓練課和俱樂部里，健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。
提前熱身5分鐘
5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。
卷腹運動讓你告別小肚子
局部運動結合有氧運動
減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運動與有氧運動相結合，即堅持專門的腹部運動，並結合全身的有氧運動。
仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為「卷腹」的狀態即可。
「做仰臥卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是堅持。」小肚子上的肉是最容易反彈的，每天進行仰臥卷腹的鍛煉，能夠促進小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」。
有氧運動就比較好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧運動。將腹部的局部運動和有氧運動結合起來，減小肚子的效果會更好。
隨時隨地的卷腹運動
「卷腹運動還有其他方式，在辦公室的椅子上可以做，在路上走也可以做。」
辦公室里「靜立」運動
「坐在椅子的前部邊沿，後背挺直，並著腿，腳抬離地面，大腿與小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撐身體的平衡」
這個動作叫「靜立」，也是卷腹的一種，很適合辦公室工作人員。當然，「靜立」在做公交車時也可以做，只要不嫌自己「顯眼」就行。
隨時收腹 養成習慣
「養成一個隨時做收腹練習的習慣，對減去小肚子贅肉也有幫助。」
小肚子經常處於「靜」的狀態中，走路時、坐著時，都可以做做收腹運動，給小肚子一個「動」的狀態，挺胸收腹，又有精神又能減去小肚子贅肉。
運動不分人群 老人運動有七大禁忌
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該諮詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。
孕婦做哪些運動對寶寶好
應在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時間太長，散步時心情必須放鬆，在安靜的地方走動，再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦。