長時間23點以後睡覺，屬於熬夜。雖然說零點以後才算是深夜，但是由於人體的自己體力，恢復的時間應該是在23點至凌晨三點的時間左右。超過這個時間，經常熬夜，容易導致對健康不利，就算是第二天把覺補起來都效果不理想，對身體傷害很大。
一般而言，熬夜對人體健康的危害主要表現在以下幾個方面：
1、會導致皮膚變差：經常熬夜會導致出現率分必失調，神經系統出現很容易導致皮膚出現乾燥，皮膚變差，沒有光澤，而且容易導致臉上出現有色素斑黃褐斑，並且可能出現長粉刺等。
2、會導致出現記憶力下降：由於晚上的交感神經，夜晚得不到充分的休息，容易導致出現白天有疲勞無力，嗜睡沒有精神，或者出現有記憶力下降的現象，長時間持續出現這種情況，容易導致失眠，神經衰弱，對健康不利。
3、容易導致患有心臟病風險，或者出現猝死的現象：這個情況是因為長時間的熬夜，有可能會導致出現心臟供血不足，導致出現患有心臟病的幾率增大，經常持續出現這種現象，有猝死的風險。
4、有可能會導致肝臟功能受損：23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。特別是患有肝炎肝硬化，B肝的患者，一定要注意，不要熬夜。
5、會導致人的免疫力和抵抗力下降：人體的免疫因子，一般都在睡覺的時候生存，長時間熬夜可能會導致出現免疫低下，容易疲勞、精神不振、多汗自汗、性功能下降容易等。
總之，建議大家儘量在23點以前睡覺，而且一定要注意休息，平時可以適當的去散步，聽聽輕音樂，也可以多吃點紅棗龍眼的，有助於促進睡眠。
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體質虛弱 夏季應多補充微量元素
要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
缺鉀是引起中暑的原因之一，在飲食上面要多吃一些含有鉀元素的食物，比如說大量新鮮的蔬果和蔬菜，都是有豐富的營養的，而且要合理的搭配飲食。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。夏季很容易出現中暑的情況，應該多吃降暑的食物，比如說苦瓜啊，西瓜等等這些食物。而且也要注意鐵的攝入。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
要及時補充水分和鹽分
按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應適當增多。一定要注意的是不要等特別渴的時候再喝水，一定要及時的喝水，少量多飲，可以想庁白開水和茶類的飲品，夏季降暑可以選擇綠豆湯，檸檬水之類的飲品。大家要注意不要喝太多的碳酸飲料，對身體不利。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等，可補充水分。
首要要適當增加蛋白質攝入
其中優質蛋白質應占一半以上。其實生活中含有的優質蛋白質的食物有很多的，比如說肉類啊，蛋類，還有牛奶，黃豆等豆製品，都是不錯的選擇。
夏季氣溫炎熱，一定要注意這些保健常識，適當的攝入蛋白質的食物，這樣可以補充人體所需的營養成分，不至於營養缺乏人體虛弱的現象。還要多吃一些含有維生素和礦物質的食物，多補充水分，水果和新鮮的蔬菜一個也不能少。
五種辛辣食物的養生功效
辣椒：辣椒的主要辣味物質為辣椒素，它通過刺激口腔黏膜和三叉神經，引起被燒灼的疼痛感。甜能遮蓋並干擾辣味，酸可以中和鹼性的辣椒素，牛奶中的酪蛋白能和辣椒素結合。因此，被辣到時，蘸點醋、喝碗冰涼的甜飲料或喝杯牛奶都很有用。辣椒素可以幫助人體抗寒抗潮，還有助於降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。辣椒最好做熟了吃，因為生辣椒中含有大量辣椒素，可能對口腔和胃腸道黏膜產生刺激，加熱後，對胃腸刺激會減少。
姜：姜的辣味持久、恆定，卻又溫和，這主要與姜辣素有關。姜辣素的沸點非常高，可以達到240℃，因而歷經煎炒烹炸之後，姜的辣味依舊。姜辣素還能增強血液循環、刺激胃液分泌、興奮腸道，起到促進消化、健胃、增進食慾的作用。姜的吃法多樣，大家可以按照自己口味選擇。需要提醒的是，腐爛後的姜會產生黃樟素，易引起肝細胞中毒變性，所以爛姜一定要丟棄。
洋蔥大蒜：洋蔥、大蔥等蔥類蔬菜的辣味成分是有機硫化物，其具有揮發性，能刺激到鼻子和眼睛，這也是人們切洋蔥時往往「淚如雨下」的原因。有機硫化物是溶於水的，所以切洋蔥時，刀上蘸些水可減輕「流淚」症狀。研究表明，有機硫化物具有抗菌、抗癌、抗炎症的作用，同時可清除體內自由基，具有抗氧化功效。洋蔥、大蔥切開後在空氣中放置過久，或者高溫加熱等烹調方式，都會使有機硫化物含量減少。因此，蔥類蔬菜最好的吃法是生食或短時間清炒。
大蒜素是大蒜的主要辣味來源，它平常是以蒜氨酸形式貯藏在蒜瓣中，碾碎後才會在蒜酶的作用下，形成對胃腸道具有刺激作用的大蒜素。因此空腹時最好不要生吃大蒜，否則易損害胃黏膜。大蒜素能促進人體對維生素B1的吸收，具有殺菌、降血脂、抗癌等功能。大蒜素遇熱也會失效，因此儘量要生吃大蒜，並且最好搗碎成泥放10~15分鐘後再吃，這樣更有利於大蒜素的生成。
芥末：芥末中黑芥子素和白芥子素水解後會生成揮發性的辣味物質——異硫氰酸烯丙酯，它對鼻子具有強烈的刺激性。因此，芥末最好不要單獨吃，可以放入餃子醋或壽司醬油里食用。研究顯示，芥末能抑制引發癌症的物質活動。美國伊利諾伊大學的研究提示，西蘭花蘸芥末吃，能增強其防癌作用。
10種微量元素可以明目護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素。有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
孕期補充微量元素 適量才是最好的
碘廣泛的存在於人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退症和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由於在我國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。