核心提示：游泳的基本正規姿勢是蝶、仰、蛙、爬（自由式）四種，還有非正規的側泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由式1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。
水中健身最常見的還是游泳。第一最佳學習時間是在嬰兒時期，剛離開充滿水環境的子宮，也沒有對於水懼怕的信息來源。學齡前兒童期，青少年期也是最佳學習階段，游泳對於孩子尚未發育成熟的各系統器官功能，起到任何一種運動方法都不可替代的作用。
人在水平時，血液向心臟的回流要比直立時容易多，因此同樣的運動量，水中的心率上升幅度要小於陸地，對於未發育成熟的心臟負擔減輕。游泳絕對沒有陸地上輪滑、跑步、打球對於稚嫩的骨骼韌帶的損傷問題。尤其神經肌肉的協調性是鍛煉的最佳時期，一旦掌握某種技能，終身不會忘掉。到了很容易患骨關節病的中老年時期，陸地上的許多運動不能進行的時候，小時候學習的技能就充分體現益處了。
游泳的基本正規姿勢是蝶、仰、蛙、爬（自由式）四種，還有非正規的側泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由式1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。
很多人在游蛙泳時頭始終露出水面，這樣頸部始終彎曲較勁，對於頸椎是損傷。為保持浮起，身體始終在僵硬不能放鬆狀態，達不到健身目的。學會換氣掌握正確的泳姿是很重要的。
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游泳後怎麼做放鬆操
1、放鬆小腿
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
2、放鬆大腿內側
保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，兩隻手抓住雙腳踝，身體儘量往前俯低，保持10秒，放鬆，重複3次。
3、放鬆大腿後部
仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身儘量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿。
4、放鬆肩部
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒。
游泳要注意什麼
1、游泳要去正規的游泳館。正規游泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的，該消毒液一般能基本殺死細菌病毒，這樣可以保證自身的安全，而且還應當注意戴上防護鏡，保護好眼角膜。
2、游泳時水溫一般都會低於體溫，可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。
3、如果你睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。
4、如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長，都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分，在水裡時間別太長。一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可解脫。
游泳的器材有哪些
1、游泳衣褲：男性通常穿著泳褲，上身赤裸，也有少數人裸體游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至於質量，中老年人應選擇純毛或棉毛製品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
2、泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭髮散亂。有時水質不好還可以防止頭髮變黃。游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品，不能太大，否則容易脫落。
3、泳鏡：如果水質不乾淨，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。
5、浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。
6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完後上岸，用毛巾擦乾身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。
7、鼻夾：游泳時，由於水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
8、備用衣褲：以免衣褲被水弄濕。
減肥瘦身游泳慢跑是絕佳
在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大於在陸地上，在水中的傳熱性是在空氣中的28倍，相當於在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量，這差別真可謂是驚人吶，所以，游泳減肥的效果是毋庸置疑的。
常見的游泳的好處
護膚。水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，人在游泳時。起到很好的***作用，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的安慰，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，戶外游泳時，身體長時間和水、日光、新鮮空氣接觸，更有利於皮膚的健康。