1、有氧騎車法
要求中等速度連續騎行30分鐘左右，騎行過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。
2、間歇騎車法
這是一種依靠速度快慢變化，有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，與跑步訓練中的「跑走交替」相似。身體健康的中、青年人群可將心率控制在120-160次/分鐘。
3、自由騎行法
所謂的自由騎行，就是不限時間、不限騎行強度的一種騎行，主要目的是放鬆--放鬆精神，放鬆肌肉，放鬆呼吸，從而達到緩解壓力所引起的身心疲勞的作用；
4、強度騎行法
一般具體做法有兩種：一是規定好每次的騎行速率（千米/小時），如用每小時20千米的速度騎30分鐘。二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘，這種騎行方法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統；力量型騎行法
根據不同的地勢條件，如上下坡等用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生；
5、腳心騎車法
用腳心部位（腳心部位為湧泉穴）接觸自行車的腳踏板騎車，以刺激湧泉穴。具體做法是：雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一隻腳帶動自行車前進，每隻腳蹬車30～50下，兩腳交替進行，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。可以起到延緩衰老、疏通經絡、調理臟腑的作用。
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男性健身鐵襠功怎麼練習？
①推腹
患者取平仰臥位，也可將背部墊高呈坡形（即壯式）。思想稍作安靜後，即行深呼吸數次，以加速放鬆和排除雜念。兩手相疊，自劍突下伴隨呼氣，緩慢向小腹推移，每個呼吸周期推摩一次，共十六次。兩手壓力要適當，以覺得兩手推摩處有輕度酸脹感覺為度。意念隨著雙手推移由上腹到下腹，並體會手下之感覺，同時將氣感送至下丹田。接著兩手掌自劍突下向腹部兩側隨呼吸分推三十六次，並注意體會手下之感覺。
②揉腹
仍取仰臥位，兩手相疊，以臍為中心，左右旋揉各三十六次。自然呼吸，意念注意手下感覺，如遇到硬塊（如氣體積聚或腸管痙攣），可左右旋揉至痞塊消失為度。
③捻精索
姿勢同上。用兩手的拇、中和食指，捻動陰莖根部的精索，以出現輕度酸脹及舒適感為度，左右各捻50次。
④揉睪丸
姿勢同上。先用右手緊握陰莖及睪丸根部，以左手掌心按壓在睪丸上，稍加壓力，先由左向右旋揉三十六次~五十次，然後再由右向左旋揉三十六次~五十次
⑤搓睪丸
姿勢同上。以兩手食、中指拖住同側睪丸，再以拇指按壓其上，左右捻動五十次，睪丸部以感覺到酸脹舒適為度。
⑥頂睪丸
姿勢同上。以兩手食中指併攏拖住同側睪丸，然後將睪丸向腹股溝內頂去，上頂時緩慢吸氣，放鬆時慢慢呼氣，反覆十~二十次，自覺腹股溝有微脹感即可，上頂不可用力過猛、過大。
⑦搓玉柱
姿勢同上。兩手掌相對，陰莖置於中間，兩手交替前後搓揉，每次二十~三十次（陰莖容易勃起者暫時不做此節）。
2、掛襠
站式：兩腳分開與肩同寬。將備好之磚塊（沙袋、米袋等）用軟布條繫於睪丸根部，約離地10~20厘米，兩膝關節作伸曲動作，是磚塊前後擺動，其幅度由小至大，但最大不宜超過90度。以睪丸根部出現輕度沉墜感而無有痛疼為適度。
如何用手指健身
1、旋轉拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順，但反覆進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。
2、自我握手
作為養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5～6次。
3、手指交叉
當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。反覆進行幾次。
4、溫風吹手
許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
5、旋轉網球
雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘後分開，然後再度掀按。如此反覆進行多次。
健身減肥的好處
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
上班族健身的妙招
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。