正在青春期該如何減肥?
1、跑步
這對於青春期女孩子來說,其實跑步就是一個很不錯的選擇,這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動,而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑,要注意不要跑太久,天氣炎熱,以免中暑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。
2、飲食減肥法
(1)、吃雞蛋
其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物,而且對於學生減肥很有幫助,在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們在消化食物的時候,這對於幫助吸收很有幫助。腸胃(只吃蛋白熱量更低,消化吸收時,其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能,我們直接進食一個白水煮雞蛋,能夠補充身體所需的營養,而且對於健康減肥很有效果,這對於青春期正在長身體的孩子們來說,這是必然。
(2)、小米
這是一個很不錯的選擇,在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥,對於減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個很好的方法。小米每100克含蛋白質9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯過。
(3)、魚肉
對於青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實我們為了健康減肥,那麼最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質,能夠補充身體所需的營養,而且對於減肥起到很多的推進效果。
3、中醫減肥法
對於青春期便秘性肥胖,在中醫看來,荷葉味苦澀而性平,入於心、肝、脾經,具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材,對便秘,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數十日之後,體重可以下降10多斤。
4、藥物減肥法
其實很多人都喜歡選擇藥物減肥,其實這種方法存在很多的弊端,這很容易導致女生反彈,這是一個很不利的因素。常用藥物有食慾抑制劑,每次吃減肥藥之後,這會導致女性的食慾變弱。目前減肥藥物品種豐富,讓很多肥胖者都挑花了眼睛,大家在選擇之前不妨詢問一下醫生的建議。
5、手術減肥法
這是現代社會中很是常見的減肥方法,這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術減肥方法目前流行的吸脂減肥術、胃腸重組減肥術等手術減肥法,直接把身體內多餘的脂肪迅速排除體外,就是這種方法,立竿見影的看到瘦身效果,這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
男人科學減肥的小竅門
一、科學減肥小竅門:
1、泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像「蘋果療法」、「七日斷食法」。
3、多喝溫熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
二、溫開水的減肥妙用
1、喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒。
2、零溫度的溫開水會產生飽足感,遠離暴飲暴食。
3、溫開水能暖胃並活化小腸,改善體質成為易瘦美人。
4、溫開水能美肌,徹底改善乾燥敏干肌膚。
5、提升免疫力,抑止體內活性酵素,維持血液清澈,抗衰老。
三、飲食減肥
1、科學三餐
在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
男人為什麼要減肥
飲食:
1、首先要推倒那些不必要的應酬,真的不能推的約會要儘量安排在中午,而且要避免大魚大肉。
2、晚餐儘量回家吃,多選擇清淡的食物。
3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴,為了減肥成功,你必須要戒掉這個愛好,因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。
4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食慾。
運動:
男士減肥不能單獨做一個運動,必須要輪流做幾種運動,下面幾種運動可供參考。
1、打籃球
打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的循環加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出,進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、做空中踩車動作
這個動作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。
女性的減肥早餐禁忌
建議吃早餐的時候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋後,一定還要搭配上稀粥、麵包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營養,耐飢的時間也更久。
吃什麼水果可以減肥呢?
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。