屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
體型消瘦的人怎麼健身
1、健身訓練：
每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的「泵感」，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
2、肌肉恢復：
保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓練：
體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一周可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能
4、營養指導：
安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、胺基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。
5、生活方式：
生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂「心寬體胖」是有道理的。
神奇健身操練就光滑迷人的腿腹
一、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。
1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。
2、身體的重量放在腳跟處。
3、收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移。
4、膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前。
5、當身體再向上時手臂隨之歸位。
二、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌 這個動作運動的是前腿的大腿部分。
1、一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態。
2、前邊的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢彎曲並再次伸直。
4、兩腿交替進行。
配合：針對大腿上桔皮現象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌 在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）。
2、將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。
四、大腿內側
1、側臥
2、將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。
3、頭置於下側伸直的手臂上。
4、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。
5、下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。
美體健身球 拯救下垂胸部
要點：採用跪姿，右手壓在球上，左手撐地並稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。
健身的方法都有什麼
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一隻腳，收回，走15步；然後另一隻腳向後走15步。雙腳各做3組。