靜兒是我中學同窗好友的女兒，考上了我所在城市的一所大學，今天特地受她母親之託來看望我。聽她描述了一些對大學生活的美好嚮往後，我問起了她母親的狀況，靜兒明亮的眼裡閃過一絲憂慮：「我媽媽最近身體不太好，常常腰酸背疼，偶爾還會有小腿抽筋，脾氣也比以前暴躁得多，可能是到了人們常說的更年期吧。媽媽自己也挺愁的，不知道該怎麼辦。你說，我媽不會有什麼事吧？」
我告訴她，對於40多歲的女性來講，更年期也就是絕經期，體內雌激素水平大幅度降低，這就會影響人體的許多正常機能。如果不重視這個時期的保健、不採取相應措施的話，現在看起來沒什麼大事，等老了，就會發生一系列較嚴重的疾病。
「阿姨，你是醫生，那您說我媽怎麼辦才好啊？」靜兒一臉的焦急和茫然。
我摸了摸她的頭，安慰她道：「你先別急，更年期的女性一方面可以補充一定量的雌激素；另一方面要積極補鈣，以預防更年期以後有可能發生的多種疾病，最常見的就是骨質疏鬆症，因為它會導致骨折，所以現在的人們都比較重視它。」
「怪不得我奶奶只是崴了一下腳，就骨折了。」
「所以說你媽媽現在就要警惕了，我建議她現在就開始服用鈣劑，另外最好到醫院做一個全面的身體檢查。」
「我媽以前也吃過一段時間的鈣劑，後來她說便秘，就不願再吃了。」
「便秘，可分為器質性便秘和功能性便秘，前者是由於排便器官（結腸、直腸和肛門）病變所引起，後者則是由於進食過少或食品過精，缺乏食物殘渣對直腸的刺激和排便習慣受到干擾，或是由於精神因素、生活規律改變等造成的。你媽媽的便秘可能是服用了無機鈣後的胃腸道反應，你可以讓她試用一下樂力胺基酸螯合鈣。它不同於一些傳統鈣劑，不會產生氫氧化鈣沉澱，從而避免在胃腸道產生副作用；同時它含有維生素D3以及人體必需的多種微量元素。服用方便，一天一粒，比較適合長期補鈣的中老年人。」
靜兒的眉頭舒展了，高興地說道：「太好了，這下我媽不用愁了！」
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女性的體質尤其需要補鈣，然而在日常生活中女性應該如何補鈣呢？處於不同的年齡階段，女性又該注意哪些補鈣事項呢？
骨頭湯補鈣？補鈣誤區你踩了幾個
知道自己或許缺鈣的人很多，經常服用補鈣品的人也很多。可是，很多人都陷入補鈣誤區當中，選擇了錯誤的補鈣方式，最終妨礙鈣的吸收，一切等於白做工。
女性更易骨質疏鬆 不能單純補鈣
人體的骨頭25-30歲左右達到巔峰狀態，此後隨著年齡的增加，骨頭中的礦物質(特別是鈣質)會逐漸流失。尤其是女性，絕經前後10年左右的女性會有非常快速的骨礦物質流失。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
幾點補鈣效果最好？
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺
大家都知道睡覺前補鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進睡眠，又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，於是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的，它不但不能達到補鈣的目的，更容易增加尿道結石的患病危險。
蝦皮營養豐富，鈣含量高達991毫克/100克(成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克)，素有「鈣的倉庫」之稱，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因為蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發尿道結石。因為尿結石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多餘的鈣全部從尿液中排出。
人體排鈣高峰一般在飯後4~5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當排鈣高峰到來時，人們已經上床睡覺，尿液就會全部瀦留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結石。日本松下醫院曾對270名尿結石患者進行了調查，其中97人大都在21點後進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。
所以，晚上補鈣不能過晚過多，補鈣食物的選擇儘量選擇易消化吸收的。而睡前1-2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。
另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
用補鈣保健品 不如多吃洋蔥(圖)
補鈣健骨的保健品廣告鋪天蓋地，讓人眼花繚亂。專家提醒，其實最簡單實用的健骨方法就是在飲食中注意增加蔬菜的攝入，尤其是在炒菜時加點洋蔥效果最佳。
洋蔥又名蔥頭、胡蔥、玉蔥，作為蔬菜已有5000年的歷史。在歐美國家，洋蔥被譽為「蔬菜皇后」，西餐、沙拉、漢堡包中都有它。科學測定，每百克蔥頭含鈣40毫克、磷50毫克、鐵1.8毫克、維生素C8毫克，還含有胡蘿蔔素、維生素B1和尼克酸。
此外，曬制蘿蔔乾也能起到補鈣健骨的作用。食用方法是將蘿蔔乾浸泡後擠淨水分，泡進醬油里約6至7個小時，將蘿蔔乾撈出，把醬油擠乾淨，加入辣椒麵、蒜末、薑末和白糖等料汁，拌勻就可以食用了。
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如今的辦公室OL們長期保持同一姿勢工作，下班後，脖子疼腰疼的情況一定時有發生。很多人會尋求推拿按摩消除疼痛，殊不知這類疼痛來自於積勞成疾的脊椎，單純的止痛不但不能從根本上取得效果，還掩蓋了脊椎問題來襲的小信號。
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