Step1、毛巾瘦大腿
全身站直，雙腿儘量併攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。
Step2、上提腳跟
雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放於大腿上。然後踮起腳，腳掌的後半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。
腳掌踮起後，進一步繃直雙腿，令腳掌後半部分與小腿成一直線，垂直於地面，重心落於腳趾上。
Step3、腳趾夾珠子
伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎於大拇趾與第二腳趾之間，然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。
Step4、腳趾推壓
抬起腿，將腳後跟架在大腿上，儘量張開腳趾，然後用手指向後壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。
Step5、站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿儘量靠攏，右腿在前地左右腳掌成「丁」字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直於地面，不前傾不後仰，雙臂自然垂於身旁，抬頭挺胸。
站立的時候，全身體重落於著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位。左右腳掌成「丁」字形，右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。
很多女性喜歡內八站立，這會令骨盆向內收縮，肌肉分布不當導致失衡狀態，造成的O型腿也是十分常見。
Step6、走姿
穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時著地，其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
Step7、坐姿
膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上，雙腿自然地一前一後擺放，腳掌輕微向外，右腳後跟貼於左腳內側，雙臂自然彎曲放於大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
經期減肥瘦腿方法!
經期減肥瘦腿方法
1、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、改變懶惰習慣
生活中，都存在懶惰的習慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導致人變胖的壞習慣，才能幫助自己瘦大腿成功。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
5、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
6、刮痧減腿肉
通過刮痧，可以很輕鬆地實現瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧後儘量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。
如何瘦腿快 按摩6個穴位
血海穴
這個穴位非常好找，雙腿併攏的站直，然後在大腿內側、膝蓋上方有一處酸疼點便是血海穴。當然，你也可以屈膝下蹲，然後大腿內側鼓起的地方就是這個穴位。注意，這個穴位再按壓時會有酸疼感。
風市穴
這個穴位也很好找，做立正站直姿勢，雙手併攏貼在大腿外側，而中指觸及的地方就是風市穴。
伏兔穴
這個穴位位於在大腿的前面，減肥者可以將腿伸直，然後肌肉緊繃，可以看到一個凸起的位置就是伏兔穴。
足三里
足三里很好找。身體坐正後，大腿和小腿彎曲成九十度角，然後右手掌放在膝蓋下，注意四指貼在腿上，無名指觸及的位置就是足三里。而這個穴位其實就是膝蓋下三寸多一點的位置上。
承扶穴
這個穴位需要減肥者站立，然後用手去摸臀部和大腿之間的橫紋，而中間的位置就是所謂的承扶穴。
委中穴
坐在沙發上，雙腿彎曲，在膝蓋的後側，有一條橫紋。在橫紋的中間就是委中穴。也可以將大拇指放在膝蓋中間，中指按壓的地方就是委中穴。
爬樓梯可以瘦腿嗎？
首先要端正你的姿勢：腰挺直，抬頭挺胸，兩個台階算一級，一級一級的爬。並且爬的過程中，用腳尖來平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅持。
蹲馬步怎麼瘦腿？
兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。