減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。飲食減肥是指指通過控制每天食物的攝取量療法來達到減少身體脂肪堆積的一種方法。
瓜類飲食減肥
1、吃冬瓜減肥
冬瓜又名白瓜,是一種效果極好的綠色減肥食品,它所含有的熱量低,糖分少,並且具有利尿排濕的功效,是肥胖的剋星,另外,冬瓜裡面的丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪,從而起到減肥作用。
2、吃西瓜減肥
冬瓜能減肥,西瓜自然也能減肥。作為一種必不可少的綠色減肥食品,西瓜含有人體所需的各種營養成分,卻絕對不含使人變得肥胖的脂肪和膽固醇。而且西瓜的94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的毒素,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫。
3、吃黃瓜減肥
黃瓜既是美容的佳品,也是一種非常有效的綠色減肥食物。多吃一些黃瓜,能夠起到調節消化系統、利尿消腫的作用,並且還可以阻止碳水化合物變成脂肪,多吃黃瓜,是減肥的最佳選擇之一。
4、吃絲瓜減肥
絲瓜是人們常吃的蔬菜之一,也是一種天然的綠色減肥食品,從絲瓜的營養成分來看,它是一種低脂肪、低熱能、低含糖量的高鉀食品,具有清暑涼血、解毒通便、潤肌美容等功效,對身材肥胖者尤其有效。
推薦全天飲食減肥食譜
早餐7∶00~7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升
4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克
1個中等大小的煮雞蛋(約50克) 編輯推薦:納豆減肥食譜 吃著巧瘦 減肥食譜專區 精彩推薦:09年度減肥方法風雲榜 看誰主減肥潮流
上午加餐9∶00
一個中等大小的新鮮番茄(約200克
午餐12∶00
50克米飯(注意:生米50克煮熟後重量是130克
清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克,適量輔料,油10克
下午加餐15∶00
無糖燕麥片25克沖服
晚餐19∶00
紫米粥(紫米25克
醋熘茄絲(茄子100克,植物油10克
蔬菜沙拉(黃瓜50克,胡蘿蔔50克,生菜50克,切丁切塊,用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
4大症狀提示體內有毒素 穴位按摩+斷食法排毒養顏
我們的人體內都內或多或少的存在著毒素,之所以沒有生病,是因為毒素的量還沒有達到讓人生病的地步。但是不管毒素多少,我們都要想盡辦法把毒排出體外,不給疾病留任何可乘之機。
體內有毒素的症狀
1、胃腸道疾病。如十二指腸潰瘍、腸道易激綜合症等,多由於排毒管道不通暢,致使血流滯緩,多種毒素留存體內。
2、皮膚問題。皮膚是人體最大的排毒器官,皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過出汗等方式排出其他器官無法解決的毒素。因此當身體毒素排出受阻時,會通過皮膚向外滲溢,使皮膚變得粗糙和出現各種皮膚問題,如皮膚瘙癢、痤瘡、臉上的黃褐斑和濕疹等皮膚炎症。
3、便秘。大腸形成糞便,並控制排便,是人體向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存體內,影響脾胃的運行,造成大腸的傳導失常,導致腸道不通而發生便秘。而便秘導致毒素不能及時排除又會使體內毒素進一步積聚,產生惡性循環。
4、肥胖。這裡的肥胖是指BMI指數(體重/身高2)超過24,肥胖是一種營養過剩的疾病,如果長期過量食用高脂、高熱量食品,體內毒素就會滋生,造成機體失衡,引發肥胖。
怎樣排毒?穴位按摩排毒法
1、肝臟排毒:可以按太沖穴排毒,位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3-5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩隻腳交替按壓。
2、心臟排毒:通過按少府穴排毒,位置在手掌心,第4、5掌骨之間,握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力,左右手交替。
3、脾臟排毒:可按商丘穴排毒,位置在內踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。
4、肺部排毒:有利肺臟的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨間,當第2掌骨橈側的中點處,可以用拇指和食指捏住這個部位,用力按壓。
5、腎臟排毒:可按湧泉穴排毒。經常按揉它,排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)。
怎樣排毒?斷食排毒法
1、清水斷食法
這種排毒方法是在斷食期間只喝清水,排毒減肥的效果最快,但也最為危險。因為清水不能提供足夠的營養和熱量,很容易會出現虛弱的現象,甚至還有可能會休克。所以,選擇清水斷食法一定要慎重。
2、黃瓜斷食法
在斷食的1-2天之間,只吃新鮮的黃瓜。這種方法可以清理腸胃積聚的毒素和廢物,減肥的同時還可以降低血脂,預防心血管疾病。
3、牛奶斷食法
在斷食期間,一日三餐只飲用牛奶。牛奶不僅含有豐富的營養,基本可以滿足身體的需求,還含有有益的生物活性成分,又不會給消化道增加負擔。
4、蜂蜜斷食法
一日三餐只喝蜂蜜水,即喝水的時候加入兩湯匙的蜂蜜。蜂蜜的殺菌、解毒功效,可以改善因暴飲暴食而虛弱的內臟,增強新陳代謝,促進脂肪燃燒。但這種方法不適合患有糖尿病的人群。
胃寒如何調理?日常飲食謹記4要點
現在由於飲食不規律,現在很多人都有胃寒的問題。那麼,得了胃寒怎麼調理?只有正常的飲食規律才能擁有健康的身體,接下來小編就為大家講解下得了胃寒怎麼調理。
胃寒的原因
1、飲食寒涼。寒涼有兩個含義,第一個指溫度——就如冷水燒成熱水,需要消耗煤氣能量一樣,人體有溫度,喝進去的冰冷食物先要加熱,就會消耗脾胃原本的熱量能量,導致胃寒,比如冰凍食品、冷飲、涼性水果。第二個指性質——性質是涼性的,你吃熱的、喝熱的還是起寒涼的作用。比如苦瓜,冬瓜,綠豆。
2、外寒。飲食進入的算里寒,夏天吹空調或者冬天受涼或者農活漁民或者家庭主婦洗衣服下冷水,這些都是外寒。外寒有的直接侵入脾胃導致胃寒,更多的是消耗整體的能量,相應局部脾胃的能量熱量陽氣就不足了,就寒了。
3、季節因素。天氣越熱,地下水井水越涼;天氣越涼,地下水井水越熱。其實就是能量、熱量的位置轉換結果:春夏由里到外發散,秋冬由外向里收斂。相應的,夏天的時候,在外的皮膚熱,在里的脾胃就很寒。所以,夏季食慾最差,胃最寒。最容易上火。
得了胃寒怎麼調理
1、多喝熱粥。粥的主要原料多為粳米、小米或糯米,它們不但含有豐富養分,且大米、小米、薏米性味甘平有和胃氣、補脾虛的功效,因而,冬日食大米粥非常有益。
2、胡椒入菜。應對這種體質,有個很簡單的方法。專家建議他們做菜、煮湯煮粥時,加入少量胡椒、乾薑、陳皮。這幾樣食物性平辛溫,正能怯寒邪,保胃氣。這個方法不止適用於冬季,對於脾胃陽虛的人,一年四季的飲食都可以堅持。且「涼」是他們的大忌。吃冷食,身體受寒都特別容易引發腹瀉。
3、胃寒的主要病因是飲食不節制、經常吃冷飲或冰涼的食物引起。胃寒,首先要停止不良的生活和飲食習慣,其次注意吃一些暖胃的食物。
4、忌食綠豆、柿餅、生番茄、竹筍、瓠子、生菜瓜、海帶、生萵苣、生蘿蔔、生藕、生黃瓜、地耳、豆腐、馬蘭頭、冷茶以及各種冷飲、冰鎮食品,性涼生冷的食品會使胃寒加劇。
胃寒吃什麼
1、香花菜水煎服,治胃寒痛。
2、姜搗汁,加少量開水飲服,治胃寒嘔吐。
3、龍眼核三顆,燒炭存性研末,沖熱酒服,治胃寒痛。
4、治胃寒嘔吐,妊娠嘔吐:生薑絞汁1湯匙,砂仁5克,清水半碗,蒸半小時,去渣飲汁。每日2次。
5、公雞一隻,宰殺後去毛及內臟,黨參20克,乾薑6克,蘋果2克,陳皮3克,桂皮3克,胡椒10粒,同煮湯食用,可治脾胃虛弱,飲食不振,虛寒胃寒,腹部隱痛等症。
6、鮮姜、白糖治胃寒:鮮姜500克,白糖250克;每日3次,飯前吃,每次吃1勺;堅持吃一星期;當然這個用紅糖也可以,紅糖比白糖要溫和。
7、白酒燒雞蛋治胃寒:白酒50克,倒在茶盅里,打1個雞蛋,把酒點燃,酒燒乾了雞蛋也熟了,早晨空胃吃。
如何減輕更年期症狀?更年期婦女調理做好4件事
更年期的到來意味著女性將在生理上、心理上都會發生一系列的變化。為了使更年期女性更好地度過這個階段,安然享受晚年生活,大家一定要關注怎樣能減輕更年期症狀這個問題,在充分的學習後科學保健,調理好自己身體,快樂地過好每一天!
不可錯過的3大妙招 專治各種腿部肥胖
不同的原因會形成不同的小粗腿,脂肪堆積是脂肪腿,屬於正常的腿部肥胖。腿部新陳代謝、血液循環緩慢,會造成腿部多餘的水分堆積,這種是屬於水腫腿。經常鍛煉導致的腿部肌肉發達,形成的胖腿被稱為肌肉腿,是最難減的一種。如何瘦腿最快最有效呢?不同類型的胖腿,有不同最快最有效的減肥方法。