1、晚餐時準備三種蔬菜
食物品種多，人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，不會攝入過多的卡路里。
2、吃飯前喝湯更有助於減肥
每天減肥食譜增加一道湯，就會減少卡路里攝取量，比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助於減肥，因為這能使人們吃飯變慢，並抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。
3、細嚼慢咽是無需節食而減肥最佳方法
細嚼慢咽是無需節食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時，進餐時細細品嘗每一口飯，直到倒計時結束。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發出飽腹信號，導致暴飲暴食。
4、吃全穀食物減少卡路里攝入量有利減肥
全穀食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況，還可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動。
5、控制飲酒可減少熱量攝入
飲酒時，第一杯酒下肚後，要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。每克酒精所含的熱量要高於碳水化合物和蛋白質。飲酒會消磨意志，人們會不自覺地吃薯條、堅果和其他高熱量食物。
6、喝綠茶可消耗熱量有利於減肥
喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶能暫時加快體內卡路里燃燒引擎的運轉，可以消耗更多的熱量。至少，喝綠茶能使人提神，而且並沒有攝取過多的糖分。
7、用瘦高的玻璃杯喝飲料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，實驗發現，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學實驗發現，人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時會倒的更多，無形中增加了熱量攝取。
8、減小餐具尺寸可以降低熱量攝取
減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。大餐盤不僅裝得多，而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅（約合4到9公斤）體重。
9、每餐食物份量保持恆定適中
身材苗條的人每餐的飯量都保持恆定，而且比較適中。調查顯示，「永遠苗條」的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。
10、每餐只吃八成飽有利減肥
中國人通常吃撐了才會停止進餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽，這是為什麼他們普遍不發胖的原因。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
你必須知道的7個減肥小秘訣
一、吃飯只吃八成飽
總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。
二、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
三、選擇細高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
四、少飲酒
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
五、喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
六、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了「小饞貓」的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
七、回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
青春期少女減肥最快的方法
少女減肥方法一、三餐飲食要規律
由於少女正處在青春發育期，人體需要必需的營養物質。所以，一定要注重調整合理的膳食結構，平時瘦肉、蔬菜、穀物的比例為1：2：2。每餐要吃至八分飽，嚴格執行定量、定時、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節食，會影響機體的生長發育，甚至導致發育不良，反而損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量，少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內的堆積，且不影響身體健康。在瘦身過程中，適量控制飲食是必要的，但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關，體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。
少女減肥方法二、杜絕快餐生活
其實對於很多都市學生們來說，長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規律，所以到後期自己減肥的時候都會反覆的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產生。對於青春期的孩子們而言，快餐生活占據了很大的比例，很多快餐店都矗立在學校外面，很多人就直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯條等食物，都是屬於高熱量的食物，攝入之後，就極容易導致身材嚴重走樣。其實，大家應該多吃新鮮的蔬菜，補充身體所需維生素，增加飽腹感，控制食慾。
少女減肥方法三、戒零食不可少
不可否認某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人髮指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖！胖！胖！如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用後容易導致毒素積累，不僅容易增肥而且對健康有害無益！當然，饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅果等健康小食品來解饞喲。
少女減肥方法四、8小時睡眠不可少
此種少女減肥方法是最簡單實用的。傳統觀念中「貪睡」總是和肥胖聯繫在一起，實際上只有睡的香才能變瘦美人！如何減肥最快最有效的標準答案之一絕對是睡足八小時，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關，睡眠不足直接導致餓素上升，飢餓感增強，這樣人們面對美食時更會不加節制暴飲暴食。每天睡足八小時更要求定時定量，最好在晚上10點之前進入夢鄉。
少女減肥方法五、堅持運動
運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間，進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，不僅會使你一生受益，而且也是一種非常有效的少女減肥方法。想要達到減脂瘦身的目的，建議大家每周做有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等，運動後記得拉伸腿部肌肉。
經期減肥最快秘籍!
在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。
12個最神奇的快速減肥小偏方
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。