眾所周知，新生共降臨世間，皮膚嬌嫩，免疫力低下，因此對於新生兒的護養作息都是有要求的。大到吃飯、睡覺、洗澡等時間的控制，小到曬太陽的時間，都是有嚴格限制的。那麼，我們今天就來了解一下新生兒多久可以曬太陽呢？
民間素來便有曬太陽補鈣的說法，因此，大多數人都認為新生兒曬一下太陽是有好處的。的確，新生兒適當曬一下太陽對身體發展有益。一般而言，新生兒出生半個月時就可以在家中的房間內，找個有陽光的地方曬太陽了。最好選擇在早上八點到十點左右，或下午六點左右陽光不是很強烈的時候。新生兒3—4周後，身體機能在不斷生長，此時就可以抱到戶外曬太陽，但開始的時間要短，只一部分如腳、腿等即可，然後再慢慢地增加曬太陽的時間和範圍。頭部和臉部一般不要直接照射，可置陰涼處或戴遮陽。需要留意的，對新生兒來說，零下7℃多半就太冷了，零上32℃多半就太熱了，這樣的天氣最好就別帶新生兒出門了。
另外，需要注意，新生兒曬太陽的時間長短，應該是隨著新生兒年齡大小而定的。一定要應循序漸進，可以由剛開始的十幾分鐘逐漸增加至1小時左右為宜。其次，注意曬太陽的時間，不要過長，給新生兒曬太陽的適宜時段以上午6-10時和下午4-5時為宜。上午6-10時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，有助於促進新陳代謝，而下午4-5時紫外線中的x光束成分多，則可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
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更年期綜合徵最會偽裝 如何保養才健康
更年期症狀是什麼？女性朋友到了40歲以後，或多或少會出現脾氣暴躁、失眠、盜汗等症狀，這也是更年期的症狀表現。在更年期的典型症狀中，所占的比例如下：失眠38%，抑鬱31%，高血壓28.4%，尿失禁23.2%，糖尿病6.3%。
如果你出現下述「偽裝」症狀，就要注意了：
1、大腦引起記憶力衰退嚴重，女性皮膚發生皺褶、乾燥、變薄、老化；生殖道萎縮、分泌物減少、陰道干痛、反覆陰道炎和感染；反覆的夜間小便增多，出現尿頻尿急。
2、月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。
3、夜間睡眠障礙，並造成白天抑鬱焦慮。
4、運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
5、心血管疾病、冠心病、心肌梗死、心絞痛。
6、神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
7、心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
8、骨質疏鬆症引起的骨折，尤其是在女性錐體骨折和髖關節骨折。
9、陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。
更年期如何保養？
1、均衡的營養：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
2、足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
3、定期健康檢查：更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
治療更年期綜合徵，激素是把雙刃劍
一提起更年期綜合徵治療，很多人就會想到激素替代療法。從西醫角度來說，「絕經綜合徵」出現的根本原因是由於生理性、病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的激素就會減少。
那更年期綜合徵是否可通過補充雌激素來改善呢？激素是一把雙刃劍。西醫對更年期綜合徵的治療，有近期症狀的緩解以及遠期預防併發症的發生。在臨床上，先通過心理疏導和生活習慣的改善對其進行調理，若症狀仍未改善再針對其症狀進行相應的藥物治療，當相應症狀影響到生活質量時，才考慮採用補充激素治療。
3類人群急需喝牛奶補鈣 啥時喝補鈣效果最好
牛奶富含豐富的蛋白質，可以提供人體所需的營養物質，喝牛奶還可以起到補鈣的功效，不同時間段喝牛奶，補鈣的效果也有所不同。
那麼，哪些人群適宜喝牛奶補鈣呢？
1、骨質疏鬆患者
專家們指出，骨質疏鬆症除與鈣的缺乏有關外，與錳和維生素D的不足也有著密切的關係。因為微量元素錳不但參與體內許多酶的激活過程，而且還和維生素D一起促進人體對礦物質元素鈣的吸收。專家們建議，骨質疏鬆患者宜在醫生的指導下，在進行藥物治療和體育鍛煉的同時，最好能夠再經常食用些牛奶。這是因為牛奶中富含有高活性的礦物質鈣、錳和維生素D等，對病人能夠起到很好的輔助治療作用。
2、孕婦
每個孕婦都是需要補鈣的，不僅僅是孕婦自身需要補充鈣，胎兒骨骼的形成也需要鈣，如果孕婦缺鈣容易誘發小腿抽筋、骨質疏鬆，嚴重的話會造成胎兒先天性佝僂病，因此補鈣在孕期來講是十分重要的。鈣的來源一般是奶類、奶製品、貝殼類食物（蝦米、蝦皮）、黃豆等。
3、生長發育期的小孩
小孩子需要補充多種營養成分，其中鈣質便是最不可或缺的成分。專家調查發現，我國居民大多缺乏鈣質的吸收，如不加強鈣質的補充，老年則易患骨質疏鬆症。另外，專家還表示，喝牛奶是目前補鈣最好的方式，如果不願意喝牛奶，豆奶、酸奶也是可以的。
那麼，什麼時間喝牛奶補鈣效果最好呢？
一、早晨：
早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養；
二、下午：
下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好；晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。
三、晚上：
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。
打鼾原因需綜合考慮 打鼾的五種自我療法
打鼾，又稱鼾症。正因為很多人在睡著以後都會出現打鼾的現象，很多人都不以為意。過去不少人認為，打呼嚕說明這個人睡得香，鼾聲越大也就睡得越香，實際上，這是一種錯誤的認識。醫生介紹，打鼾多半是由疾病引起的，而且容易誘發其他疾病，危害不容小覷，可謂是健康大敵，應當引起重視。
這些食物會讓你夜不能寐 5款藥膳巧助眠
夜裡能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裡曾有「胃不合則臥不安」的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些「不宜」的食物。那麼，究竟晚上吃什麼有利於睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？