隨著人們生活習慣的改變,會發現現今越來越嚴重的一種肥胖症狀表現為肚腩越來越嚴重,這也被稱為將軍肚、啤酒肚。減掉肚腩一直是健身減肥的重要目標,但是由於肚子大,其內容較多,所以減肚子是很困難的。
肚子大的肥胖者,肚子裡都是什麼?
對於肥胖者來說,肚子大,那肚子裡的內容物肯定也相對較多,但是並非是肌肉或者內臟器官大,而是一些由於肥胖而存在的物質。
1、皮下脂肪
皮下脂肪主要是指肚皮下的脂肪,這是導致人們出現肚子大的最主要原因。一般來說,如果長期出現飲食不當、缺乏運動、久坐不動等行為習慣,那都容易引發各種物質轉化為腹部皮下脂肪,導致肚子發胖。正常情況下,成年男性腹部的皮下脂肪如果大於15毫米,就可以被稱為是肥胖人群;成年女性的腹部皮下脂肪如果大於20毫米,也是屬於肥胖。因此皮下脂肪的厚度是判斷肚子大的主要原因。
而這種腹部部位的皮下脂肪如果較厚,可以引發很多危害,比如容易導致脂肪組織供血能力較差,更容易引發脂肪營養不良問題。如果腹部部位存在傷口,那就更容易引發局部併發症以及感染。而這樣的皮下脂肪其實可以通過控制飲食、堅持運動、改變不良生活習慣或者是抽脂等方式來減掉。
2、內臟的脂肪
內臟的脂肪主要是指圍繞在身體各個臟器周圍的脂肪,主要的儲存範圍大多位於腹腔內。導致內臟脂肪含量較多的原因大多與飲食攝入相關,如果常吃脂肪含量高、熱量高、糖分高以及膽固醇高的食物,那就容易引發內臟脂肪增厚症狀。
內臟脂肪對於我們的健康意義非常的重大,其實如果人體內的內臟脂肪含量適當,這能夠有效幫助人們保護臟器,起到很好的支撐、穩定以及保護各個臟器的作用。但是如果體內的內臟脂肪含量較高,那對人體健康又會產生很大的危害,甚至比皮下脂肪多危害更為嚴重,甚至會引發臟器功能障礙問題。要想有效減掉內臟脂肪難度較高,需要人們在日常生活中嚴格堅持減肥措施,從而更有效地控制人體體脂,這才能達到很好的降低內臟脂肪的功效。
3、宿便
肥胖人群自身身體代謝功能受到限制所以人體的腸胃流動速度,減慢,排毒功能較差,因此更容易引發宿便症狀,長期排毒不暢,腸道中宿便堆積就容易導致肚子變大,甚至會引發脹氣症狀出現。
肥胖人群出現肚子變大這種情況是很常見的,那為了維持人體健康以及達到更好的塑造完美體形的功效,就需要通過更加有效的減肥辦法來減掉腹部的脂肪,其中還包括減掉內臟脂肪以及皮下脂肪。因此控制飲食、加強運動鍛煉、進行專門的腹部運動以及改善生活習慣等都是很有必要的。
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選對時間喝粥湯水,養胃事半功倍
現在越來越多人注重養生,特別喜歡喝粥、喝湯,認為粥湯水是精華所在,不僅能有效補充人體所需要的營養水分,而且有處於人體的消化,特別是對胃的消化。若在不同時間飲用不同的粥湯水,更能達到最佳的效果。
早飯喝什麼好?
早飯喝粥對健康有好處,可搭配雜糧和蔬菜。中醫認為,粥能生發胃津,補益陰液,補虛損,健脾胃。粥熬成後,表面會浮著一層如膏油的物質,俗稱粥油,是粥的精華所在。此物味甘性平,具有補中益氣、健脾和胃的作用,是腸胃不適者首選食物,若長期食用更能緩解胃病等。同樣,晚餐時食用效果也不錯。早飯也可以選擇喝豆漿或牛奶,豆漿或牛奶都富含有人體需要的蛋白質、鈣和維生素等,且能滿足人體的營養需求。
中午喝什麼好?
中午是喝湯的最好時間,午飯前喝點湯,不僅能有保健作用,還能使胃內食物更充分貼近胃壁,保護胃部,病使之增添飽腹感,從而降低食慾,這有助於肥胖人士減肥保健。
晚上喝什麼好?
晚上睡前可以補充湯水,如牛奶、蜂蜜水等。中醫認為,牛奶具有補虛健脾益腎、生津潤肺止渴、滋潤腸道、清熱通便等功效。睡前一小時左右喝一杯牛奶,不僅能補充營養,還可以提高睡眠質量,特別對醒來不易再睡著的人作用較好。晚上喝蜂蜜水能美容養顏,其營養物質可以很快被身體吸收,滋潤腸胃,也能補充各種微量元素,並改善身體健康狀況,且有效預防便秘。喝蜂蜜水有著抗菌消炎、促進組織細胞再生,促進消化,改善睡眠,提高免疫力等多方面作用。
夏季如何有效減肥 這十種方法讓你擁有減肥好習慣
夏季減肥對很多人來說正是好時機,因為天氣炎熱出汗快,能夠促進新陳代謝有效減肥,但是究竟要怎麼做才能達到減肥效果呢?下面一起來看看吧。
1、控制熱量的攝取
減肥界公認有效的減肥方法——控制熱量的攝取,如果每天控制熱量的攝入,一天少攝取1000大卡路里的話,那麼一周就少攝取7000,照此計算瘦下來是非常快速的,而且不會出現反彈。
2、減少攝入脂肪類
減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物,因為攝入高脂肪的食物,容易堆積脂肪,高脂肪的食物有五花肉、奶油這些,據數據顯示,每天只攝入20—40克的脂肪,那麼就可以在2個月內減少10磅。
3、控制食量
公認的最有效減肥方法就是控制食量,很多減肥中的人都會選擇節食來減肥,這是非常錯的,反而會增加體重,最好的減肥方法就是控制食量,一日三餐都以七分飽的飯量,就不會增加脂肪,而且還能快速減肥。
4、步行減肥
減肥界公認的六個減肥方法裡面,最快速有效的減肥方法就是步行減肥,每天步行6000—10000萬步,能加快血液循環,新陳代謝變快速,脂肪燃燒的速度也在加速,快速瘦身不反彈,而且還能全方面瘦。
5、戒掉宵夜
宵夜是變胖的根源,因為晚上八點後,消化慢食物消化得慢,就會容易堆積脂肪,造成頑固脂肪,體重超容易增長的,所以一定要戒掉宵夜,戒掉宵夜的一周時間,身上的肉肉明顯減少了,體重也變輕了,用肉眼就能很明顯地發現你變瘦了。
6、每天保持攝入八杯水
飲水減肥法,是最健康實用的減肥方法,建議你飯前一杯水,這樣能增加飽腹感,飯量自然減少,喝水不僅補充體內的水分,同時能促進新陳代謝,以達到減肥的效果。
7、多吃維生素的水果
吃水果不僅是對身體有益,提高免疫力,還能有助美容養顏,減肥纖體,幫你提升顏值,做個凍齡美人,想要美想要瘦,那麼就要多吃含維生素的水果,特別是維生素C的水果。
8、 細嚼慢咽
想要減肥,那麼你得改掉你狼吞虎咽的壞習慣,影響美觀的同時還會讓你胖得自己都害怕,減肥的最佳方法就是細嚼慢咽,這樣食物更容易消化,增加飽腹感,而且對腸胃非常好,更好地呵護腸胃。
9、合理運動
為什麼你一直在運動,但是一直沒有瘦下來,那是因為你運動錯了,想要快速瘦身,那麼你得合理運動,例如周一跑步45分鐘,周二游泳30分鐘,周三爬山,周四跑步,周五跳舞,不要重複單一選擇一項運動,多種不同的運動減肥,更有利瘦身,運動量不能過大,每天控制好運動的時間,以免導致肌肉的勞損拉傷。
10、早睡早起
減肥界最簡單同樣也是最難堅持的減肥方法,就是早睡早起,晚上是新陳代謝最快速的時候,如果你遲遲不睡覺,那麼新陳代謝就會變得緩慢,體內的脂肪毒素無法排出,就會容易導致水腫和肥胖,所以想要減肥你必須要戒掉熬夜,堅持早睡早起,必須要堅持才會效果,不然就算瘦下來,也會出現反彈哦。
肚腩怎麼減 這幾招教你有效瘦肚子
夏天這麼熱,不穿短褲吊帶受不了,可是有肚腩怎麼辦?減不下肚子上的肉就很難穿吊帶露肚臍,那麼怎麼樣才能有效瘦肚子呢?下面一起來看看吧。
肥胖症怎麼治療?送你5個治療好方法
對於女人來說,肥胖是永遠的話題話題,女人很注意身材,有的人是吃藥減肥、有的人健身減肥、還有的人埋線減肥、甚至有的人是開始節食減肥等。女性喜歡吃油炸食品和各種零食,體重會不自覺的加重,導致現在很多女性有肥胖症。