所謂知己知彼，百戰不殆。了解了威脅我們男性健康的七大殺手，就要做好與之鬥爭的準備。注重生活細節。不要再固執的認為男人天生是強壯的。
在當今社會中，男人慢慢成了弱勢群體。家庭、社會、職場的壓力讓他們快要窒息，而傳統的觀念卻在說：「你是男人，你應該堅持下去!」
讓這些無聊的束縛見鬼去吧，從現在開始，好好關心一下你的健康，留些關心給自己吧。
殺手一：頸椎疾病
頸椎病是指頸椎肩盤退行性變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起脊柱內外平衡失調，刺激或壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生的一系列症狀。
主要症狀：頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴重者有雙下肢痙攣、行走困難。
威脅人群：以中老年男性為主，有向年輕人蔓延的趨勢。
頸椎的健康直接關係到男人是否能夠「挺直腰板做人」。這種隨著時代的進步而逐漸流行起來的疾病，與我們日常的工作生活習慣不無關係。不要再成天坐在那了，哪怕多上幾次廁所，趁洗手的時候，轉動一下腦袋，也能夠讓你站得更直!
殺手二：脂肪肝
脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。正常肝內脂肪占肝重的3%～4%，如果脂肪含量超過肝重的5%即為脂肪肝，嚴重的脂肪量可以達到40%～50%。
主要症狀：疲勞、噁心、嘔吐和不同程度的黃疸，並可短期內發生病毒性肝炎。
威脅人群：30～50歲的男性。
脂肪肝早已經退出了「富貴病」的行列，目前，脂肪肝的常見患病年齡從原來的50歲以上降到了30歲，這不得不引起我們的警覺。而且脂肪肝特別「偏愛」男性，這也是讓男人們比較鬱悶的問題。根據調查，脂肪肝已經成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴重的影響了男性健康。
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殺手三：痛風病
痛風是一種慢性代謝紊亂疾病，它的主要特點是體內尿酸鹽生成過多或腎臟排泄尿酸減少，從而引起血液中尿酸鹽濃度升高，臨床上稱為高尿血酸症。
主要症狀：關節炎反覆發作、腎絞痛、血尿、腎盂積水。
威脅人群：40歲左右的男性。
痛風是一種古老的疾病，也是近年來多發的一種慢性疾病，病程可達數十年以上，並且具有間歇性發作的特點，病人往往對它不太重視，對其危害也缺乏充分的認識。痛風在任何年齡段都有可能發生，最常見的是40歲以上的中年男人，尤其以白領男性為主。
殺手四：癌症
男性易得的癌症首推胃癌。在我國胃癌導致的死亡率居各種癌症之首。其發生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質及遺傳因素等有關。
主要症狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進行性貧血及消瘦，進展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續陽性。
威脅人群：有家族病史的男性，30～50歲間的男性。
和胃癌有著「親密血緣關係」的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者大大多於女性。食管癌是常見的一種消化道腫瘤，我國的發病人數占到世界發病總數的60%;大腸癌包括結腸癌和直腸癌，男性與女性的發病比約為2：1;惡性淋巴癌比較而言整體發病人數較少，但由於男性發病率高，所以也應該引起我們的重視。
殺手五：癲癇病
癲癇俗稱羊角風，是由於腦細胞過度放電而引起的反覆發作的突然而短暫的腦功能失調，表現為運動、感覺、意識、植物神經、精神等不同障礙，或可兼而有之。
主要症狀：意識突然喪失，四肢抽搐、口吐涎沫或口中怪叫，甦醒時則與常人無異。
威脅人群：30歲左右的白領男性。
我國現有癲癇患者近600萬，且以每年27萬的速度增長。一般認為，癲癇的發病率和年齡有關。主要是少年時代發病，30歲以前發病者占66%，50歲以上發病者不及15%。
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殺手六：糖尿病
糖尿病是一種常見的內分泌代謝疾病，是由於人體內胰島素絕對或相對缺乏所至，以高血糖為主要特徵，是一種終生疾病。
主要症狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網膜病變等併發症。
威脅人群：30歲以上的男性。
正常人的體內有一定濃度的葡萄糖為日常活動提供能量。當我們進食以後，血液中的葡萄糖濃度升高，在胰島素的作用下，血液中的葡萄糖進入細胞內，經一系列生物化學反應，為人體活動提供所需能量。當人體中缺乏胰島素或者胰島素不能有效發揮作用時，血液中的葡萄糖不能按正常方式進入細胞內進行代謝，導致血液中的葡萄糖濃度異常增高，發生糖尿病。發達國家糖尿病的患病率已高達5～10%，我國的患病率已達3%。
殺手七：心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血症等。其病因主要是動脈硬化。動脈硬化即動脈血管內壁有脂肪、膽固醇等沉積，並伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變。這種病變發展至心臟冠狀動脈時則形成冠心病、心絞痛、中風及急性死亡。
主要症狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
威脅人群：30～45歲男性為主。
心腦血管病的發生、發展與人們的日常生活密切相關，具有「發病率高，死亡率高，致殘率高，復發率高」以及「併發症多」四高一多的特點。心腦血管病已被世界衛生組織認定為危害人類健康的「頭號殺手」，全世界每年約有1500萬人死於心腦血管病，我國每年約有400萬人死於此病。
提高生活品質將是我們遠離它們的最好方式。其實預防起來並不難，只要你能堅持下來，做一個頂天立地的好男兒，將不再是一句空話!
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
《顏氏家訓》談養生
《顏氏家訓》由南北朝時代北齊顏之推著。其中《養生篇十五》是顏氏在《家訓》中集中反映其養生的指導思想和方法的文章。
《顏氏家訓》的養生內容主要集中在如下方面：
1.養生要求真務實，勤學常練。
顏之推認為，人生在世，到處都有牽掛羈絆。年輕時候，要盡供養父母的辛勞；成年以後，又增加養育妻子兒女的拖累。此外，還有穿衣吃飯的費用，公事私事牽掛。在這些紛紜的事務中，要想超脫於塵世之外，隱身於山林之中，進行養生保健，是不切合實際的。顏氏說，他認真考察過道教的經典，「縱使得仙，終當有死」，不能脫離人生的束縛。因此，不主張為保養身體而鑽研、精通這門學問。
關於養生的方法，顏氏強調從日常實用者入手，勤學常練，講求節制。例如，在日常生活中，應注意愛惜和保養精神，調理與養護氣息，起居應有規律，飲食不能過飽，穿衣冷暖適當。平時可以依據體質的狀況，吃一些滋補或調理藥物，如槐實、杏仁、枸杞、黃精、白朮、車前等，從中能得到很多好處。老年牙齒鬆動時，可以在每天早晨叩齒三百次，長期堅持去做，就能獲益。
2.養生應避免禍患，保全生命。
顏氏指出，養生的人首先應考慮避免禍患，保全自己身家性命。有了這個生命，保養身體才會有基礎。古代魯國有一個叫單豹的人，善於保養身心，不料卻因意外的災禍而喪命。魯國張毅善於驅凶避禍，卻因心虛內熱而喪生。晉代稽康寫了一篇洋洋千言的《養生論》，但是由於傲慢無禮而慘遭殺頭。晉代石崇經常服用延年益壽藥物，卻因積財貪污而受到懲處。這些都是前代賢人們在養生時引以為戒的。
洪昭光春季話養生
春天氣溫變化幅度大，氣溫波動會造成血管時松時緊，交感神經興奮，容易誘發冠狀動脈痙攣。所以在春季，心腦血管患者最主要的就是避免受寒。
這個季節，經常有人問我吃什麼好，吃什麼能幫助降血壓。其實，說吃什麼菜能降血壓，多是沒有經過實驗研究的。春天有什麼菜就吃什麼菜，不要吃反季節蔬菜就行。越是應季越好，越是本地的越好。
養生有個原則就是不要刻意，不要隨意，但是要注意。比如，我早上愛吃燕麥粥，速溶的，用開水沖一大碗，然後燜一會，再放微波爐熱一分半鐘，讓它稀爛，好消化———我每天都吃這個，但也吃一些饅頭、麵包、雞蛋，沒有說燕麥好就天天喝燕麥粥。我不挑食，什麼都吃，喜歡吃什麼就吃什麼，自然搭配最好。
如果您已經是慢性病患者，飲食上還是要注意，但生病還是要看醫生。養生是文化，醫療是高科技，大家不能靠養生治病。
運動也是這樣，沒有一個標準量，根據心率計算也很複雜。我把運動分為五個等級，一等是運動之後不累；二等是稍許累；三等是運動後累，但是明天可以恢復過來；四等是運動後很累，第二天恢復不過來；五等是運動到胸悶、憋氣、甚至死亡。前三個運動強度就可以，後兩個不對。
凡事不要刻意，養生也是，一刻意就把簡單問題複雜化了。比如本來走路是一種很好很簡單的鍛煉方式，結果有的人弄出15種走路方法，搞得太複雜了。當然養生也不要太隨意，但要注意，比如高齡、心力衰竭、心肌梗死等人不適宜在早上運動。早上人的交感神經興奮，容易誘發疾病。
養生的核心原則是大道至簡。一百個百歲老人有一百種活法。很難說這麼活就一百歲。他們共同點就是：心地善良，心胸開闊。
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「一元錢隨便吃……結果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃，這種習慣下來，脂肪肝等非常多。」
想要健康，最主要的就是合理膳食。什麼叫合理膳食？一天要吃兩千四百卡路里、三百毫克膽固醇、飽和脂肪酸小於30%、鹽6克、油25克……這麼多數字我們怎麼記得住？合理膳食八個字就夠了：什麼都吃，適可而止。
美國做過一個動物實驗：兩群猴子，一群吃飽為止，一群七八分飽。10年下來，每餐吃飽的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100隻猴子病死了50隻。另一群猴子苗條、健康，100隻死了12隻。15年時，頓頓吃飽的猴子都死光了，高壽的猴子都在七八分飽的群中。最後的結論是：低熱量的膳食是健康的法寶。
有一次我在一個機關講課，保健醫生說：「我們單位待遇特別好，但三高多、各種慢性病患者多。」中午他說請我在機關食堂吃頓便飯，肉菜、冷菜、點心、水果，豐盛極了，隨便吃就交一元錢，要在外面怎麼也得花七八十塊。結果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃，這種習慣下來，胖子、脂肪肝非常多，結果和美國實驗中的動物猴子一樣了。
我現在吃飯，把「一葷一素一菇」放在一個菜里，肉片蔬菜加點黑木耳就可以了。動物蛋白里最好的是牛奶、雞蛋，魚肉雞鴨鵝肉都很好，然後是豬牛羊肉。菜葉比根莖含的維生素要多，所以，一定要吃帶葉菜，顏色深的比淺的營養更好。
「你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點十分去看戲」。
現在很多中年人沒有時間運動，我給大家介紹一個最簡單的保健操，是蘇東坡發明的，叫做「你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點十分去看戲」。
第一句「你拍一，我拍一」。大家伸出手，用右手拍左側的肱三頭肌，在肱二頭肌後面，要使點勁。拍完後，把這個手伸得更高，拍後背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就換左手，用左手拍右側的肱三頭肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍後背的斜方肌。
這個拍，只要分量夠，就很舒服。它有三個作用，第一肌肉放鬆；第二可以止痛；第三肌肉的毛細血管擴張，改善微循環。
第二句話叫「深呼吸、下蹲起，十點十分去看戲。」
男同志一次深呼吸，進來的空氣是平常的16倍，女同志的是11倍。深呼吸4秒鐘，憋住10秒鐘，慢慢把它呼出去。這樣幾次下來，氧氣大量進來，二氧化碳大量出去，精神清楚，腦子清楚。
再說下蹲起。好多老人蹲下去起不來了，起來也眼冒金星，有的眼睛發黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死，這是什麼道理？突然起床，體位一變化，直立性低血壓，腦子缺血，頭暈摔倒；心肌缺血，心臟病發作。
我們可以練練下蹲起，兩條腿分開與肩同寬，下蹲，起來，很多人願意叉腰練，叉腰練有時候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。
「十點十分」是什麼意思呢？雙臂向體側伸開，與地面平行，類似九點一刻時的時針和分針的位置；然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重複這個動作，最好每回能達到100次，早晚各做一次。
這個動作是練什麼呢？三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經表明，肌肉量越多，免疫力越強，所有的病，包括癌症，都能預防。
這個動作對頸椎病康復也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊，又反覆牽引，很受罪。現在有病人找我，我說你就練這個，一天200次，上午100次，下午100次。一個月下來，所有頸椎病人都明顯好轉了，而且效果非常明顯。
「去看戲」就是踮腳尖、伸脖子，像小時候趴在牆頭看大戲一樣。保持這個姿勢數秒鐘，之後再反覆去做，也對健康有益。
蘇東坡說「百十日後，功效不可量」。各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，甭說百十日後，一個月後就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。特別是拍，千萬別小看這個拍，比起針灸、按摩……什麼療效都要好！
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自我調理的下策是發泄，中策是自我反省，上策是消解
現在社會壓力大，工作壓力、心理壓力、身體壓力很多，最重要就是說正確對待自己，首先人要給自己定位，不要越位，也不要錯位，要自信，但是不要自負，要有夢想，但是不要有妄想，要有決心，但是不要有野心，要有欲望，但是不要過強。
工作中難免被領導批評一頓，怎麼辦？自我調理有三個層次：
最下一層，發泄，有的人大哭大鬧、喝酒，回家摔碗，這種發泄不能解決問題又傷害了自己。
中間一層，提高到藝術層面，換位思考，你想想，你每天遲到，你要當了老闆是不是也要批評，好多情況一換位思考，就會發現原來是自己的問題。
第三，最高的層次，消解。
有一次看外國一個名音樂家演出，一個記者採訪他，說很多人反映，您的作品實際上沒有多少藝術水平。音樂家笑著說我歡迎不同的批評，批評意見是我們進一步改善提高的潛在動力———我覺得這個音樂家很了不得。
世界上哪有不挨批評的，哪有一帆風順的，不如意十有八九，風風雨雨都很正常。你碰到批評，有則改之、無則加勉，自己一調整，心情就會好了。
晚上關門關燈話聊，白天手牽手去踏青
世界上的事情十之八九不如意，但女人嘮叨天經地義，男人嘮叨讓人憎惡——其實回到家，應該讓男人嘮叨嘮叨。
家是
飲茶與長壽之道
探索百歲壽星們的長壽之謎，發現許多百歲壽星對飲茶情有獨鍾。
華佗養生的五禽戲這樣做
華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫學家，於208年被曹操所殺害。當時，戰火連年，瘟疫流行，人民生活處於水深火熱之中，他刻苦鑽研，學識淵博，精通內、外、婦科與兒科等多種醫術，尤其擅長於麻醉，在醫療方面作出了巨大的貢獻。