第一步：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
第二步：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。
運動1：腳的前端置於高起的平台上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
第三步：最後衝刺瘦腿食物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
瘦腿八大招 擁有纖長美腿
NO.1 瑜伽瘦腿法
練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤屍式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。
NO.2 按摩瘦腿法
手指的按壓能促進雙腿的血液循環，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外（孕婦不宜彎腰），一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液循環，不僅可以活絡血液循環，還能促進老廢物質排除。
NO.3 運動瘦腿法
其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛煉。
NO.4 刮痧瘦腿法
可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或床上，腿部放鬆自然彎曲，之後使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。
NO.5 搓50下瘦腿法
洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方（洗臉台、水管子）把一隻腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。
NO.6 高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期後你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
NO.7 狂蹬空中自行車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
NO.8 游泳瘦腿法
如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，是減去腿部脂肪的好方法。
女性瘦腿的最快秘訣--刮痧
一：方法介紹
刮痧瘦腿方法有幾種，下面教大家一種比較有效果的方法，就是刮肝經。肝經主要是分布在大腿內側的部分，也就是大腿根部到膝蓋的附近，用刮痧板來刮這個區域，能非常有效的減掉大腿內側的贅肉。
二：熱水澡
另外，可以在洗熱水澡的時候，往大腿內側根部的肝經區域多做按摩，這樣瘦腿效果更加明顯。順著大腿往復式推揉，若不很疼痛的話，可以四指併攏然後用第二關節「刮推」，可以用沐浴露來潤滑需要按摩的皮膚。
第一次刮大腿內側的膽經區域，可能沒什麼感覺，效果也不那麼明顯。但之後在堅持刮2天左右就會覺得皮下組織稍有痛感，贅肉也開始變得鬆散，經絡做出了反映，這就代表瘦腿開始有效果了，只要在堅持刮下去，在短時間內就有很明顯的瘦腿成效。
三：刮痧的其他好處
此外，刮膽經不僅對瘦腿很有幫助，在刮上一段時間後，你還會發現自己精神會變得比較好，肝也得到了疏通和調整。刮膽經的方向是，從大腿根部往膝蓋方向刮。
在刮大腿內側膽經的時候，如果皮膚變青了屬正常現象，若是刮出青紫色等，也就是所謂的「出痧」就是正常的現象。如果覺得刮的痛的話，可以用溫熱水的夾在兩腿之間，因為熱水可以擴張血管，加速血液循環，並且可以加速消退青紫，然後促進排毒。
另外，需要提醒大家的是，晚上十一點以後最好不要在刮痧膽經和按摩穴位了，會引起肝火太盛，難以入睡。
可使女性快速瘦腿的方式
洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節「刮推」效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
簡單八動作助你快速瘦腿
坐在凳子上，兩腳併攏，儘量伸直背肌，使上半身不左右搖晃最佳。將手掌面朝大腿，置於大腿內側的根部位置。