1、刮肝經
a、洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節「刮推」效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑；
b、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散。
2、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。
延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
3、彈腿走路
腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
6、儀器瘦腿
消耗類減肥儀
使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天後消失。
溶脂類減肥儀
只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀
釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。
7、按摩瘦腿
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性瘦腿的最快秘訣--刮痧
一：方法介紹
刮痧瘦腿方法有幾種，下面教大家一種比較有效果的方法，就是刮肝經。肝經主要是分布在大腿內側的部分，也就是大腿根部到膝蓋的附近，用刮痧板來刮這個區域，能非常有效的減掉大腿內側的贅肉。
二：熱水澡
另外，可以在洗熱水澡的時候，往大腿內側根部的肝經區域多做按摩，這樣瘦腿效果更加明顯。順著大腿往復式推揉，若不很疼痛的話，可以四指併攏然後用第二關節「刮推」，可以用沐浴露來潤滑需要按摩的皮膚。
第一次刮大腿內側的膽經區域，可能沒什麼感覺，效果也不那麼明顯。但之後在堅持刮2天左右就會覺得皮下組織稍有痛感，贅肉也開始變得鬆散，經絡做出了反映，這就代表瘦腿開始有效果了，只要在堅持刮下去，在短時間內就有很明顯的瘦腿成效。
三：刮痧的其他好處
此外，刮膽經不僅對瘦腿很有幫助，在刮上一段時間後，你還會發現自己精神會變得比較好，肝也得到了疏通和調整。刮膽經的方向是，從大腿根部往膝蓋方向刮。
在刮大腿內側膽經的時候，如果皮膚變青了屬正常現象，若是刮出青紫色等，也就是所謂的「出痧」就是正常的現象。如果覺得刮的痛的話，可以用溫熱水的夾在兩腿之間，因為熱水可以擴張血管，加速血液循環，並且可以加速消退青紫，然後促進排毒。
另外，需要提醒大家的是，晚上十一點以後最好不要在刮痧膽經和按摩穴位了，會引起肝火太盛，難以入睡。
定製瘦腿計劃堅持下來不瘦都難
瘦大腿功課表
8：00
趁著賴床時，做做瘦大腿運動，將右腳向右邊張開，直到極限。右大腿內側感到被拉扯，借著拉扯力量運動大腿內側贅肉，然後再換腳做。
8：30
為了避免因浮腫而破壞了瘦腿大計，每天早晨喝上茉莉花茶或麥茶等具利尿功能的飲料，消除腿內所積的廢水。
8：50
每天提早10分鐘出門，走到下一站搭車，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
15：30
休息時間，坐在椅子上，順便將雙腳舉起，在前方做交叉動作，動作不必很大，但感覺得到大腿內側肌肉緊縮，這就表示贅肉開始動搖了。
19：00
洗澡時血液循環好，較容易排汗，利用泡澡的時候，每天做5分鐘小運動，腿一定可以更均勻。腿曲膝，穩住身體，另一腿伸直高舉，用毛巾勾住，雙手將毛巾往胸部拉。
20：30
大腿坐下時兩側會溢出肥肉，是因為大腿後側的贅肉太多，有個辦法瘦這裡的贅肉，每天看電視的時間來做剛剛好。扶著躺下，手交叉在前方，下顎放在手上，彎曲膝蓋，以腳敲打臀部，回復原來的姿勢。
簡單八動作助你快速瘦腿
坐在凳子上，兩腳併攏，儘量伸直背肌，使上半身不左右搖晃最佳。將手掌面朝大腿，置於大腿內側的根部位置。
有效瘦腿計劃讓腿部贅肉去無蹤
走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。