弓步瘦大腿
1、五指張開，雙手拿著健身球，球的高度約在胸前，兩手肘向外。右腿向前邁出一步，膝蓋微曲。左腿向後一步，腳尖觸地，腳跟抬起。
2、拿著小球，雙手向前伸直，手臂與上軀幹成90度角。兩腿屈膝，重心下移，右腿注意屈膝後成90度角。
下蹲瘦大腿 鍛煉膝關節
1、張開五指，雙手拿著健身球高舉過頭頂，腳尖與膝蓋向外，兩腳向外打開，寬度約是肩寬2倍，注意腰杆要挺直。
2、整體重心下移，儘量使得大腿與小腿成90度角。雙手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持動作一分鐘，一分鐘後回到動作一，然後將球移至右肩前方，如此循環。
下蹲練翹臀
1、雙手拿著健身球高舉過頭頂，兩腳打開與肩同寬，注意雙手要伸直，腰杆要挺直。
2、重心下移，身體下蹲，身體微微前傾幫助保持平衡，將臀部翹出，大腿儘量與地面平行。同時雙手將球移至胸前。
創造勻稱雙腿
1、雙手拿著健身球放在胸部前方，手肘向外。右腿向前一步，作弓步狀後身體重心下移，右腿彎膝成90度角，左腿彎膝向下，腳跟抬起。
2、迅速起立，重心上升，左腿向前做高抬腿，大腿與地面平行。同時雙手向前伸出，眼視前方。注意手臂保持伸直。完成整個動作20次後可換腿進行相同的練習。
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職場成功 不只是運氣好
今年，好幾個單位搶著聘用我，父親感慨地說：燕的運氣來了。父親常說：「別把運氣當本事用。」對此，我一直不服氣。