運動前沒有做好充分的熱身運動、運動量過大或運動鍛煉量不足以及不標準的姿勢，都會引起肌肉拉傷，肌肉受傷後局部會有明顯的疼痛感，這時該如何緩解？
運動時肌肉拉傷怎麼辦？
1、保護好局部
肌肉拉傷後首要做的是保護好受傷部位，停止一切運動，以免運動加重損傷。受傷部位毛細血管易破裂，若受傷後立即按摩會增加皮下血液，導致損傷範圍擴大，甚至會加重損傷。
2、掌握正確的負荷
最優負荷替代傳統上的休息或制動，運動停止後的制動能控制腫脹和炎症，能限制出血量。若過早活動患處，會引起出血症狀，加重機能損害，延長恢復時間。
3、對局部冷敷
受傷後4~6個小時內冷敷，能減輕疼痛和痙攣感，而且能減少酶的活性因子，控制腫脹。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛細血管滲透性變少，限制流向患處的血流量。
4、加壓
不管是哪種急性損傷都會採用加壓包紮的方式，能減輕患處內部出血和淤血問題，防止浸出的體液滲入到組織內部，幫助身體吸收。可以把侵水的彈力繃帶放在冷藏室中，能同時對局部加壓和冷敷。沒有條件的話，可使用毛巾和海綿橡膠做成墊子來加壓包紮。
5、抬高患處
把患處抬高，高出心臟位置，能減輕內出血。患處抬高能減輕流向損傷部位的血液，同時也能減輕體液壓力，促進靜脈回流，減輕局部損傷和淤血。
6、去醫院就醫
只有小部分肌纖維斷裂引起的輕度肌肉拉傷，通過局部按摩，利於受傷肌肉恢復。若有嚴重的肌肉拉傷，對局部加壓固定後必須選擇正規醫院治療，以免留下後遺症而得不償失。
溫馨提示
每次運動前至少有10~20分鐘的熱身運動，如慢跑或原地踏步走等能讓全身肌肉活動開來。若運動前沒有做好充分熱身運動，肌肉的生理機能不能達到適應運動狀態負荷量，會使得人們運動過程中肌肉劇烈收縮或牽拉而引起肌肉拉傷。採取循序漸進的方式增加運動量，不能一下子做劇烈運動。掌握好正確的運動技巧，避免因為動作不正確而引起肌肉拉傷。運動過程中需帶上護腕和護膝，這樣能保護局部。另外，避免做劇烈運動，因為劇烈運動會使得肌肉疲勞，過度負荷，減弱肌肉力量，降低身體協調性，從而引起肌肉拉傷。
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夏季天氣熱沒胃口？可以試試這4個方法！
夏天將到，天氣越來越熱，很多人進入了「苦夏」的階段。「苦夏」指的是人們天氣一熱就容易吃不下飯，在夏天體重減少的情況。吃不下飯就會耽誤營養的吸收，讓人體質變差，容易生病。那麼，夏天應該如何增進食慾呢？接下來就讓我們一起來了解一下。
夏天應該如何增進食慾呢？
1、儘量吃得清淡一些
夏天到了，又到了露天燒烤的好時節，下班之後約上三五好友吃一頓麻辣小龍蝦，烤幾串肉，是特別享受的事情。但是如果長時間吃較為油膩和刺激的食物，會給腸胃帶來非常大的負擔，也會影響白天正常進餐時的胃口。所以想要增進自己的食慾，要儘量吃得清淡一些，給腸胃減少一些壓力。腸胃健康了，胃口自然會恢復。
2、不要吃太多冷飲
夏天天氣比較炎熱，很多人會選擇冷飲來給自己降溫，不喝常溫的水或者熱水。但是如果吃太多的冷飲、冰涼的食物，就會刺激腸胃，引發腸胃方面的疾病，影響食慾，讓人吃不下飯。所以，為了自身的健康，在夏天也不要吃太多的冷飲，口渴的時候最好放棄冰鎮飲料，多喝一些白開水才有利於身體健康。同時需要注意的是，生吃瓜果也要控制好量，要洗乾淨再吃，注意不要留有農藥殘留。
3、增加能夠激發食慾的調料
夏天胃口不好，可以在飲食方面入手，比如在家裡做飯的時候，除了做一些自己喜歡吃的食物以外，也可以增加一些酸和辣的調料，尤其是酸的調料，刺激胃口效果很好。不過辣的菜要少做，畢竟還是要保持飲食清淡。酸甜口的食物可以多做一些，放一些醋不僅能夠刺激食慾，對於身體健康也有好處，有利於養生。另外像蔥、姜、蒜之類的調味品，也可以適當放一些，但是要控制好量，不要放太多，否則會傷胃。
4、適當的增加活動
夏天天氣實在是太熱了，很多人都窩在空調房裡不想動，但是活動不足新陳代謝就會比較慢，食物的消化也會很慢，從而讓人胃口變差，不想吃東西。因此，可以適當活動活動，消耗自身的熱量，加速新陳代謝，消耗的多了就會感覺到飢餓，食慾自然就打開了。
在夏天，胃口不是很好是一種正常的現象，但是吃不下飯對於身體健康有不良的影響，還是應該予以調整。以上便是增進胃口的幾個方法，希望對大家有所幫助，避免「苦夏」到來。
夏季養生牢記這4點，可開心健康的度過一整夏！
夏季的到來，讓我們很歡喜，也很困擾。歡喜的是我們可以去掉厚厚的衣服，穿簡單的衣物了。困擾的是天氣熱得讓人難以忍受，胃口也會變得很不好。那我們要怎樣才能改變這些情況呢？
夏季受用的小妙招有哪些？
1、搭配合理的飲食
在炎熱的夏季，我們的消化系統往往會變得比較脆弱，經常胃口不好，不想吃飯。怎麼樣才能增加食慾呢？這就需要我們合理安排自己的飲食了。夏季方面的飲食，應該儘量以清熱利濕、健脾為主，多吃些清熱解暑的食物，但不要吃冰淇淋等生冷的食物，同時還要遠離辛辣、油膩等難以消化的食物。夏季應該多吃些苦瓜、西紅柿等降火或水分較多的蔬菜。
2、補充體內的鹽分
炎熱的夏季會導致經常出汗，這時身體裡的部分無機鹽、維生素等都會隨著汗液流失。平時如果只喝白開水或礦泉水，並不能夠充分地補充身體裡喪失的無機鹽和維生素。如果不及時補充這些物質，就可能會出現頭暈、頭痛等症狀。夏季如果不想有這些症狀出現，就需適當地喝一點淡鹽水來補充身體所缺失的鹽分。同時，還要多吃些水果，補充維生素。
3、適當午休
因為夏季晝長夜短，睡眠時間往往會受到影響。一到白天可能就會感到很疲倦，總是想睡覺。這個時候，如果在中午休息30分鐘左右，可以很好地緩解疲倦，補充睡眠。適當地午休對身體有一定的好處，但是如果長時間睡覺，往往會適得其反，可能會感覺更睏倦，導致意識不清醒，工作或學習都會受到影響。
4、適量運動
夏季是晨練的一個好季節，在早上會覺得很涼爽，這個時候最好做運動了。在中醫中就有「冬藏夏放」這一說，這句的意思是冬季要注意營養與能量的積累，而在夏季就要增強身體的代謝，學會釋放身體裡的能量。
只要每天堅持，就可以大大地改善夏季帶來的困擾。除了以上的幾個小妙招外，平時還要注意自己的飲食，要合理搭配好，儘量以清淡為主，避免辛辣、生冷的食物。
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