七式辦公室小瑜伽 健康體魄練出來

坐在辦公室工作了一天,很多人在晚上下班時會覺得腰酸背痛、頭暈眼花,這些症狀你別以為緩一會就好,就不把它放在心上,久之可是會累積成疾,變成頸椎病、腰椎病等等。今天女生私房話小編給大家推薦幾個超適合上班族做的瑜伽小運動,在午休或者是工作間隙時您不妨做一做。

一、椅上伸臂式

①雙腳併攏,正坐於椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

②右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。

③呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。

功效:促進肩部血液循環,預防靜脈曲張,加強背肌彈性。

二、椅上肩臂式

①伸直腰背,正坐於椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩後部,右臂向上。

②右臂放在左臂肘部,左臂肘部儘量靠近頭部,停留,深呼吸。

③左手上舉屈肘,右手自下而上向後屈肘,兩手相交於背後,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數秒,做深呼吸。

功效:充分伸展肩關節,塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進上肢及肩部的血液循環,預防肩關節粘連。

三、頸部放鬆式

①正坐在椅上,深呼吸並呼氣,用力將頭轉向右側,吸氣時頭回正中。

②呼氣,用力將頭轉向左側,吸氣,頭回正中。

③呼氣,頭向下,下頦儘量觸胸。

④吸氣,頭後仰,眼向後上方看,呼氣,還原放鬆。

功效:緩解頸部的僵硬,促進頸部與頭部的血液循環,消除疲勞。

四、椅前伸展式

①雙腿併攏,端坐於椅前1/3處,深呼吸。

②上體後傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。

③兩腳前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直於椅面,兩臂及雙腳支撐體重。

④仰頭,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

功效:充分擴展胸、腹部,伸展雙腿,加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環,促進腹部的脂肪燃燒。

五、椅背直立式

①雙腳併攏,面向椅背正立。

②雙手扶椅背,做深呼吸。雙腿向後退一步,雙臂伸直。

③呼氣,慢慢彎腰,直至背部與地面平行,保持雙腿伸直。

功效:加強腿部力量的同時,可以有效促進新陳代謝,改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等症狀,達到減肥及塑身功效。

六、椅上半月式

①雙腿併攏,坐於椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。

②吸氣,五指併攏,雙手合掌於頭上,伸直兩臂。

③慢慢呼氣,上體前彎。

功效:充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪,勾勒手臂線條。

七、椅上單腳V字式

①雙腿併攏,坐於椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

②雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。

③吸氣,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。繃腳尖,慢慢呼氣,雙手放鬆,腰、腹、腿肌肉發力,停留數秒,做深呼吸。

功效:針對下肢練習,可以消除大腿多餘的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

早餐喝鮮奶喚醒腦活力 白領一日三餐必備健腦食譜

白領每天腦力消耗非常大,如果不能為大家提供足夠的營養,那將會大大的降低工作效率。下面,營養保健小編為大家推薦白領一日三餐必備健腦食譜,白領們趕快來了解這些食譜吧!

早餐:

一日之計始於晨。早餐的重要性在於,喚醒大腦活力,令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單示例:

1、鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

2、紅豆粥(1小碗)+西芹豆乾(100克)

營養點評:

粗雜糧含豐富B族維生素,具有保障腦部供血的作用;大豆、蛋黃內含有磷脂,有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量,在各種豆類中名列首位蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能,如西芹所含的揮髮油能刺激人的整個神經系統,促進腦細胞興奮,激發人的靈感和創新意識;脂肪則是構成人體細胞的基本成分,如果脂肪不足,會引起人腦退化,所以,早餐中不妨加些肉類食物;

奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等,是傳統的健腦食品,可維護大腦的正常機能。

午餐:

通常上午是腦力勞動高度集中的時段,思維活動過程加強,細胞內物質及神經遞質消耗增多,新陳代

謝也加快,大腦對各種營養素需求量增大。因此,午餐應增加優質

蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維

生素A、維生素B、

維生素C及鐵等營養素的供給量。

餐單示例:

1、燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)

2、胡蘿蔔燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1~2個)

營養點評:

牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品,海蝦含有豐富的脂肪酸,可為大腦提供能源,使人長時間保持精力集中;

胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝,具有提高記憶力的作用;

紫菜含碘豐富,能緩解心理緊張,改善精神狀態;

菌菇類能清除體內垃圾,保證大腦供氧充足。

晚餐:

一天的辛勞之後,晚餐應以安心寧神為主,調整大腦狀態,幫助人體儘快放鬆、休息,順利進入夢鄉。

餐單示例:

1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)

2、魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)

營養點評:

動物肝臟有豐富卵磷脂,魚蝦類和深水海魚,如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA,均能維護腦細胞的正常機能。

白領一日三餐必備健腦食譜已經為大家介紹了,白領朋友們千萬不要錯過。

早晨戀床易衰老 15大壞習慣讓你變老女人

如何青春永駐是很多女人夢寐以求的事情,今天小編就和大家總結都有哪些壞習慣容易讓歲月爬上你的臉頰,趕緊來看看你中招了沒。

1、戀床

戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點,更容易衰老哦。

2、醒後立即起身小便

尿意越是緊迫,越要沉住氣。膀胱排空易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥,對身體也是極不好的,極容易導致衰老。

3、醒後立即劇烈運動

運動必須在晨起後稍作休息,待氣血陰陽運行平衡後才可進行,不容會打亂身體的運行機制,會導致衰老哦。

4、帶妝睡覺

一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。

5、帶胸罩入睡

胸罩對乳房起到保護作用,但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘髮乳腺腫瘤。據有關專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結果。

6、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

7、微醉入睡

隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

8、睡前生氣

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

9、枕頭過高

從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成「落枕」,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

10、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生「返流性食道炎」

11、蒙頭睡覺

由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

12、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

13、露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

14、頻繁更換護膚品

使用一種護膚品感覺沒作用就立馬更換,會加速皮膚衰老。芝加哥美容整形與皮膚病治療中心主任卡洛琳·雅各布博士表示,皮膚更新周期約為30天,角質和彈力蛋白再生需要4個月。因此,護膚品必須使用30天以上方可看到效果,抗衰老護膚品則需要更長時間才能判斷其效果。

15、出門不塗防曬霜

紐約市皮膚科專家尼爾·薩迪克博士表示,日曬是皮膚衰老的主要原因。即使在陰天、雨天、雪天或是室內,也會接觸到紫外線。建議選擇可同時阻止UVA和UVB兩種紫外線的防曬霜,防曬指數至少為30。含有白藜蘆醇和維生素C等抗氧化劑的防曬霜護膚效果更好。

老年人身體健康勿過早使用拐杖 易產生依賴

許多老年人認為,自己老了就應該使用拐杖,哪怕自己的身體還硬朗。事實上,身體健康的老人最好不要使用拐杖,以免產生依賴感,不利於培養平衡感和保持健康的行走姿勢。

最滋補女性而且又能養顏的5種食物

抗衰老是女人一生的功課,臉上出現皺紋色斑、皮膚失去彈性都會讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色。許多人習慣用昂貴的護膚品來減輕時間刻下的印記,實際上吃一些抗衰老的食物更能自內而外地抵抗歲月侵蝕,永葆青春。