跑步健身吃什麼好
香蕉。如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果。經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜。花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶。跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉。牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚。三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身期間應該吃哪些食物
1、蛋白質
增長肌肉必須需要補充蛋白質，使得其能更好地生長。具體原因是這樣的：蛋白質對機體主要起到修復的作用。比如，肌膚有破損，應該多食用含蛋白質的食物，可以加速傷口的癒合。同樣，蛋白質對肌肉也有修復的作用。
進行力量練習後，肌肉纖維遭到破壞，這時蛋白質就起到對其修復的作用。等完全將運動中破壞的肌肉修復好以後，肌肉就會變粗，從外觀看，肌肉的圍度就自然增加了。所以在力量訓練之後一定要多吃含蛋白質的食物。
大家都知道了健身後補充蛋白質的重要性，但一般人不會特意補充蛋白粉，在食物中補充蛋白質。但豬肉中飽含大量的飽和脂肪酸，據統計，成人只需不超過11%的能源來自飽和脂肪。人體攝入過多的飽和脂肪，會導致肥胖，且對心臟和循環系統有危害，會產生冠心病，心臟病，心絞痛和中風。
而不飽和脂肪酸是構成體內脂肪的一種脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，能夠降低血清膽固酵與預防心臟病，而能夠消耗提供能量。
高蛋白，有益健康，供能，這就是為何選擇雞鴨等禽類。
其實不用這麼麻煩，直接表示，吃多了豬肉會胖就行了。
2、碳水化合物
碳水化合物，說白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量來源，使訓練能力會有所增加。在剛訓練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，且不用太擔心肥胖。SO，這是必不可少的。PS：很多人從字面上以為碳水化合物就是可樂等碳酸飲料，這個是不對的，下面將說明。
3、維生素
維生素對人體必不可少，雖然在健身中不能完美體現，但也不能忽略。維生素的缺失會造成人體疾病。且有些維生素對健身有一定的作用，比如維生素D能促進鈣、磷的吸收，使骨骼生長發育正常，是獲得體形健美的保證。
4、水果等鹼性食物
首先，說說人在運動的時候體內物質消耗順序是ATP、糖分、脂肪。這也是為何減肥要有氧運動很久的原因之一，消耗完ATP、消耗完糖分、才能消耗脂肪。
男人健身的技巧有哪些
男性健身的注意事項有哪些
1、合理安排時間
通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深；放鬆時呼氣，儘量排得徹底。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
4、注重頻率
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
5、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
適合辦公一族的五個有效健身法
用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘後放下，重複15～20次。練習到一定程度後，每次儘量做到力竭後放下。
盤點適合室內的健身運動
取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈症狀加重。